Оновлено 3 лютого 2020 р., 13:42

prozac

Те, що наш раціон впливає на наш настрій, не можна заперечувати. Чим більше свіжих фруктів та овочів ми споживаємо, тим щасливішими будемо почуватися

Прийнято думати, що гарний чи поганий настрій залежить від проблем, що стосуються моменту, тенденцій особистості або повсякденних занять. Без сумніву, всі ці аспекти впливають на настрій, але багато людей цього не знають дієта також важлива для просування позитивних емоцій.

Дуже поширений звичай пити в будь-який час дня каву, шоколад чи щось солодке в надії почуватись краще. Ці продукти змушують вас почувати себе негайно, але не найкращі в середньостроковій та довгостроковій перспективі.

Набагато успішніше вибрати достатня їжа протягом дня, оскільки завдяки їжі можна отримати кращі результати без небажаних ефектів.

4 фрукти та овочі, щоб нагодувати позитивні емоції

Дослідження, проведене університетами Уоріка (Великобританія) та Квінсленда (Австралія), робить висновок про те, що Вживання свіжих фруктів та овочів сприяє збільшенню щастя.

1. Бета-каротин у моркві

Бета-каротин, попередник антиоксиданту Вітамін А, зменшує запалення і сприяє самопочуттю. Він міститься в жовтих та помаранчевих продуктах, як морква, як у сирому, так і у вареному вигляді. Інші продукти, багаті бета-каротином, - болгарський перець, солодка картопля та гарбуз.

2. Капуста, багата селеном, покращує настрій

Капуста забезпечує селен, один з поживних речовин, вплив якого на настрій більш доведений. Також зустрічається в крупи, особливо кукурудза та овес, а в горіхи. З них найбільша кількість селену містить бразильські горіхи або кокіто, а потім інші сорти волоських горіхів, мигдаль, кешью та фісташки.

3. Яблуко на день. або два

Корисні властивості яблука виправдовують його щоденне споживання перед основним прийомом їжі або як перекус між прийомами їжі. Яблуко містить високу частку пектину. Це Розчинна клітковина живить корисні бактерії, які посилюють вироблення серотонін, нейромедіатор здоров'я.

4. Нервовий баланс із зеленими овочами

Зелені овочі, такі як шпинат та салат з баранини забезпечити фолієвою кислотою або вітаміном В9. Це важливо для правильного функціонування та балансу нервової системи.

Як розподілити їжу, щоб бути щасливішим

Одну і ту ж їжу можна вживати краще залежно від того, коли її приймають. Розподіл споживання їжі протягом дня багато в чому пов’язаний з настроєм. Майте на увазі кілька порад:

  • В ідеалі, починайте з a дуже енергійний сніданок. Наприклад: чашка вівсянки з соєвим молоком, яблуко, тост з оливковою олією та апельсиновим соком.
  • їжа може надати більша доза білка, що допоможе вам підтримувати форму у решту дня.
  • Центральна плита Вечеря буде базуватися на вуглеводах, що дозволить Заснути і відпочинок.
  • Хоча звичаєм є триразове харчування, з точки зору енергопостачання це може бути гарною ідеєю перекуси між прийомами їжі, якщо це не передбачає надмірної суми калорій.
  • Вживання невеликої кількості їжі зменшує тривожність.