APA опублікувала статтю, яка загальним та простим способом пояснює, що може зробити психолог для людини, яка має проблеми з контролем своєї ваги, чи через хронічне захворювання, чи тому, що їм це просто важко. В кінці статті ви також можете знайти декілька прийомів, які допоможуть вам вирішити цю проблему.

вагу

Ключовим фактором виникнення цієї проблеми є розуміння та управління думками та поведінкою, що може перешкодити втраті ваги.

Психологи - це експерти, які допомагають людям вносити зміни в поведінці та способі життя, які допомагають, у цьому випадку, схуднути. Люди, які звертаються за допомогою до цих фахівців, різняться за віком і можуть просто мати проблеми з контролем своєї ваги, або ці проблеми можуть бути пов’язані з хронічним захворюванням (діабет, хвороби серця, тривога, депресія, розлади харчування).

Під час вашого першого візиту до психолога вони, ймовірно, поговорять про вашу історію та ваші занепокоєння: цілі щодо схуднення, те, що ви вже пробували, історію хвороби, рівень стресу, вашу поточну ситуацію та вашу мережу соціальної підтримки (сім’я, друзі) . Також професіоналу буде цікаво дізнатись про ваші звички та ставлення до їжі, ваги та іміджу тіла, які можуть не суперечити вашим цілям здоров’я.

Є кілька дуже поширених форм поведінки та вірувань, які іноді можуть саботувати ваші зусилля щодо схуднення.

Є деякі переконання та поведінка, які не є здоровими і які можуть здатися вам знайомими, наприклад: ви повинні з’їсти все, що є на тарілці, після обіду ви повинні піти на десерт, ви відчуваєте, що провалилися, бо більше не спускаєтеся ваги, ви їсте те, що хочете після тренувань, коли вам нудно або під наголосом ви використовуєте їжу як стратегію подолання, ви продовжуєте їсти, хоча знаєте, що більше не голодні.

Як ви можете собі уявити, ця поведінка та переконання (які дуже поширені) іноді можуть саботувати ваші зусилля, щоб схуднути. Психолог допоможе вам у цьому, розповість про ваші виклики при прийнятті більш здорових рішень, буде супроводжувати вас у визначенні причин, які штовхають вас на нездорові рішення, і може оцінити вас щодо симптомів тривоги, депресії та розладів дієти (як ці умови можуть сприяти проблемам ваги).

На кінець першого інтерв’ю ваш психолог вже має досить повне уявлення про проблему. Це покаже вам, що ви вже робите добре, і слід продовжувати, і визначить сфери потреби та труднощі, пов’язані з управлінням вагою. Вони також погоджуються на нові візити для подальшого розгляду вашої справи та починають складати план лікування (який залежить від кожного, але, як правило, короткий).

Як правило, план зазвичай включає навчання самоконтролю, зміну старих переконань, вивчення нових навичок подолання та пропозиції щодо змін вдома та на роботі, щоб допомогти досягти цілей. Зрештою, психолог допоможе вам зіткнутися з перешкодами, знайти позитивні шляхи зміни нездорових звичок та розвинути нові навички та способи мислення.

Багато психологів зосереджуються на одній здоровій поведінці за раз. Наприклад, якщо у вас є проблеми з підтримкою хороших харчових звичок вночі, психолог може попросити вас записати, що ви їли вночі, а також включити, яке було оточення, що ви відчували і що думали. Ця інформація розповість їм, що рухає вашою харчовою поведінкою, і може краще допомогти їм придумати спосіб боротьби з цією поведінкою.

Кінцева мета - допомогти людям розвинути навички, які дозволяють вести здоровий спосіб життя.

Тривалість лікування визначається психологом з пацієнтом, людям із хронічними захворюваннями або депресією, розладами харчування та занепокоєнням може знадобитися довше або частіше лікування.

Кінцева мета - допомогти людям розвинути навички, які дозволяють вести здоровий спосіб життя.

На завершення розглянемо наступні кроки, які можуть бути корисними у зміні поведінки та думок про їжу:

Стежте за своєю поведінкою: Дослідження показують, що люди, які ведуть щоденний журнал харчування, успішніше втрачають вагу. Запишіть свої думки, почуття та включіть інформацію про навколишнє середовище (що ви їли, коли і що робили). Це допоможе вам не тільки зрозуміти вашу харчову поведінку, а й визначити сфери, де вам потрібно внести зміни.

Складіть історію свого рівня активності: Ще один важливий аспект самореєстрації. Включіть не лише кількість вправ, які ви робите, але й те, наскільки ви активні протягом дня. Корисною тактикою тут може бути використання крокоміра для запису кількості щоденних кроків.

Не пропускайте прийоми їжі: Є пацієнти, які часто пропускають сніданок, думаючи, що таким чином калорії зменшуються або «зберігаються» на потім. Далеко не корисно, пропуск їжі може уповільнити ваш метаболізм, зробити вас більш схильними до запою та негативно вплинути на ваше здоров’я.

Практикуйтеся в «уважному харчуванні»: Дослідження показують, що люди з проблемами харчування часто не звертають уваги на те, чи справді вони відчувають голод, коли їдять. Психологи можуть допомогти вам вивчити вправи на уважність, щоб розпізнати рівень вашого голоду, а також зробити їжу приємнішою.

Я розумію, що у вас асоціюється з їжею: Іноді люди можуть пов’язати певні емоції, переживання чи повсякденну діяльність із конкретною поведінкою. Наприклад, якщо ви зазвичай їсте під час перегляду телевізора, ваш мозок пов’язує їжу з телевізором. У цьому конкретному випадку ви можете почати розривати цю асоціацію, уникаючи прийому їжі, сидячи перед екраном.

Визначте свої емоції: Важливо з’ясувати, що відбувається емоційно, поки ви їсте їжу, переїдаєте або вибираєте нездорову їжу. Визначте почуття: це нудьга, стрес чи смуток? Пацієнтам потрібно визначити, чи є вони насправді голодними чи просто їдять у відповідь на емоції. Якщо у вас немає апетиту, спробуйте задовольнити потребу іншим способом.

Змініть свої нездорові думки та поведінку: Підсилення здорової поведінки важливо для досягнення ваших цілей щодо контролю ваги. Часто необхідність змінювати звички, пов’язані зі здоров’ям, викликає негативні думки та почуття у людей, які сприймають цей процес як покарання. У зв’язку з цим деякі мають позицію «все або нічого», визначаючи втрату ваги в термінах «дотримання чи недотримання дієти». Завдання психологів тут полягає в тому, щоб допомогти вам впоратися з негативними почуттями і знайти способи винагородити здорові зміни у своїх харчових звичках.

Джерело: APA
Картина: Фото та поділитися CC (Flickr)