Більше не рідко спостерігати 14-річних та інших підлітків із зайвою вагою, яким потрібно схуднути. Ожиріння вражає понад 18 відсотків вікових груп від 12 до 19 років (за останні 30 років у три рази більше, за даними Центрів з контролю та профілактики захворювань). Однак 14-річному віку можна схуднути безпечно і навіть легко завдяки поєднанню дієти та фізичних вправ.
Основи дієти
Перш ніж починати дієту, потрібно переконатися, що у 14-річного віку справді надмірна вага. Калькулятор маси тіла CDC, призначений для використання з дітьми та підлітками, може допомогти визначити це, виходячи з ваги дитини. Цей графік порівнює вагу та зріст дитини порівняно з іншими людьми подібного віку. Діти та молодь вважаються надмірною вагою або ожирінням, коли вони важчі за 85 відсотків тих, хто має подібний зріст та вік. Зверніться до лікаря підлітка, щоб підтвердити.
Дієтичні стратегії
Як і для багатьох людей, поєднання дієти та фізичних вправ найкраще підходить для схуднення підлітка. На жаль, дуже обмежувальні дієти або “краш” дієти або інші екстремальні дії зазвичай призводять до легкого відновлення ваги. Замість такого екстремального підходу спробуйте вирізати шкідливу їжу та їсти більше фруктів та овочів, а також нежирне м’ясо. Також уникайте газованих напоїв та спортивних напоїв, що містять калорії; замість цього пийте воду.
Залучення сім’ї
Щоб схуднути 14-річному віку, може знадобитися участь всієї родини. Підлітки, ймовірно, потребуватимуть батьківської підтримки та допомоги в зберіганні здорової їжі вдома та приготуванні нежирних страв. Крім того, діти та підлітки швидше досягають успіху в своїх зусиллях схуднути, якщо сім'я підтримує та допомагає їм.
Діяльність
Діти мають надлишкову вагу з двох причин: вони їдять занадто багато (як правило, шкідливу їжу), і вони мало вправляються. 14-річний юнак, що страждає ожирінням, може виявити, що йому не потрібно сильно знижувати калорії, а потрібно лише вимкнути ігрову приставку і вийти на вулицю для певної фізичної активності. Організований спорт також може допомогти підліткам активніше схуднути. Якщо 14-річний підліток справді захоплюється відеоіграми, спробуйте відеоігри, що стимулюють активність, наприклад, танцювальні ігри.
Більше статей
Скільки повинен важити 16-річний вік? →
Як 11-річна дівчинка втрачає 5 фунтів (5 кг) за місяць або менше? →
Скільки ваги може підняти пересічний чоловік? →
Нормальна вага дитини за місяцями →
Чи допомагає ходьба 20 хвилин на день схуднути? →