здоровий

Написання щоденника, темна кімната для обіду або фотографування селфі. Навіть такі нетрадиційні методи можуть нібито допомогти втратити частину зайвого кілограма жиру.

Згідно з деякими дослідженнями щодо схуднення, не тільки правильний раціон харчування або фізична активність приносить користь, але і кілька дивовижних психологічних прийомів.

Щоденник не тільки про їжу

Запис приміток до щоденника про споживану їжу нібито впливає на дисципліну навіть під час їжі. Однак деякі дослідники йдуть ще далі, стверджуючи, що жінки, які викупили свій стрес і негативні емоції, написавши тексти на серйозні життєві теми, за три місяці втратили близько півкілограма ваги. Навпаки, чоловіки, які робили нотатки на тривіальні теми, не втрачали ні грама своєї ваги. Експерти вважають, що роздуми про цінності допомагають зберегти самоконтроль не лише у складних життєвих ситуаціях, але й у споживанні самої їжі. Крім того, письмо функціонує як буферна зона для переважаючого стресу та невпевненості, що призводить до так званого емоційного харчування, тобто споживання їжі від стресу та напруги.

Сонячні промені пригнічують апетит

Чи маєте ви звичку витягувати штори вранці після пробудження та освітлення квартири чи будинку світлом? Згідно з недавнім дослідженням, це гарне рішення. Люди, які потрапляють під прямі сонячні промені відразу після пробудження та вранці, мають підвищений рівень гормону серотоніну, що призводить до почуття комфорту та задоволення. В результаті цього процесу зменшиться бажання їжі, що в підсумку призведе до втрати ваги. Дослідники вважають, що ранкові сонячні промені допомагають запустити обмін речовин, що призводить до кращого спалювання жирових запасів. Якщо ви боретеся з неконтрольованою тягою до їжі, крім нестачі серотоніну, цей стан також може бути спричинений середовищем, в якому ви споживаєте їжу. Занадто різке штучне світло в їдальні та шум від телевізора посилюють напругу і апетит. Навпаки, приглушення світла та відтворення тихої музики під час обіду викликає відчуття благополуччя і менше потреби переїдати.