Чарівні дієти не працюють. Для нашого здоров’я не годиться сильно втрачати вагу за короткий проміжок часу, оскільки ефект відскоку майже неминучий

Ми чули це тисячу разів, але це повторюється. Чарівні дієти не працюють. Для нашого здоров’я не годиться сильно втрачати вагу за короткий проміжок часу, оскільки ефект відскоку майже неминучий, і втрата більше одного кілограма на тиждень є ризикованою.

їсти

Фахівці пояснюють, що, починаючи дієту, важливо знати основний метаболізм, з якого вона починається, оскільки підвищення її повинно бути однією з цілей будь-якого режиму, і це досягається лише за допомогою персоналізованої дієти та фізичних вправ.

Що таке базальний обмін речовин?

Базальний метаболізм - це витрата енергії, яку організм здійснює, щоб вижити. Він різний у кожної людини і залежить від віку, статі та способу життя. Після тридцяти років цей метаболізм стабілізується і починає поступово зменшуватися.

Це один з основних факторів, на який ми можемо впливати, коли ми сидимо на дієті і не втрачаємо вагу, і той, що змушує деяких людей набирати вагу легше за інших, або що, як би мало вони їли, вони не худнуть.

Серйозною помилкою є підпорядкування собі дуже низькокалорійну дієту, оскільки організм пристосовується до життя в тому низькому діапазоні споживання, знижуючи рівень метаболізму, роблячи його більш економічним. Було показано, що це не працює.

Ми віримо, що, дотримуючись дієти та тренуючись, результати будуть швидшими, і навпаки, ми досягаємо того, що наш метаболізм стає економним

Дуже важливо навчитися добре харчуватися, час від часу пропускати дієту та робити фізичні вправи, щоб досягти прискорення цього метаболізму уві сні. Що ніколи не можна робити, це не їсти і не голодувати, бо результат буде гіршим. Вони завжди повинні харчуватися п’ять разів на день.

Порушення дієти допомагає боротися з тривожністю і дозволяє пацієнтам продовжувати своє соціальне життя, оскільки забороняючи певні продукти, ми отримуємо лише те, що ми в кінцевому підсумку переживаємо, коли маємо можливість їх з’їсти. Йдеться не про заборону, а про освіту.

Обмін речовин і спорт

Фокус для прискорення метаболізму полягає в тому, щоб «займатися спортом, харчуючись». Інакше кажучи, обмеження вуглеводів до чотирьох годин після тренування. Інтенсивні фізичні вправи з високими інтервалами генерують багато кортизолу, гормону стресу. Якщо ми уникаємо вуглеводів після тренувань, м’язи не відновлюються, а кортизол не дозволяє активізуватися метаболізму, інгібуючи вироблення гормону щитовидної залози Т3, який відповідає за споживання жиру.

Щоб використовувати свої жирові запаси, не справедливі будь-які вправи, але вам потрібно робити заходи з інтенсивними змінами ритму і лише п’ятнадцять хвилин виконання

Важливо тренуватися зі зміною ритму та споживання вуглеводів протягом наступних 4 годин (білий рис, рисові коржі, картопля, солодка картопля тощо), а також білки (курка, риба, яйце, яловичина, шинка, індичка, свіжий сир тощо).

Перед тренуванням ви також можете додати вуглеводи за попередні три години, але лише в тому випадку, якщо ми виявимо мало енергії: морозиво, наприклад, допомагає сильніше тренуватися і спалювати більше калорій, втрачаючи вагу, а не набираючи вагу, як інакше таким чином, переважно використовувати наші запаси, щоб зробити ферменти більш ефективними у використанні палива.