фруктові смузі Вони є ключовими для всіх місяців року, але особливо для спекотних днів, коли хороша комбінація фруктів є надзвичайно освіжаючим для випадків, коли температура не падає навіть у тіні.
Користь фруктових смузі
З того часу вони дуже корисні для вашого здоров'я фрукти мають велику антиоксидантну здатність оскільки вони містять фітонутрієнти, такі як бета-каротин, який зміцнює імунну систему та кістки, покращує волосся, нігті та шкіру. Вони ідеально підходять для тих, хто не включає фрукти чи овочі у свій щоденний раціон, тому це стає неминучим варіантом для них.
Їх також рекомендують усім, хто сидить на дієті, щоб схуднути, оскільки вони забезпечують багато поживних речовин, мінералів і чудово підходять для зволоження та заряджання енергією. Їсти їх найкраще в якості перекусу.
Фруктові коктейлі - відмінна ідея, коли ви хочете включити поживні речовини зі свіжих продуктів.. Коли їдять цілі фрукти та овочі, вони містять багато клітковини, тому травлення та засвоєння цукру відбувається повільніше.
Ці коктейлі є дуже оригінальним способом прийому в їжу інших видів їжі, які коштують трохи більше у щоденному раціоні, таких як насіння чіа, насіння соняшнику або сухофрукти.. Хто сказав, що здорове харчування не може бути веселим та інноваційним? Наважтесь відкрити і спробувати, але перш за все залишити за собою страх перед невідомим.
Тут ми розповімо вам різні способи приготування смачних смузі, щоб ви здивували своїх друзів та гостей.
Фруктові смузі з водою
Смузі з водою - найкращий варіант здорового та легкого харчування. Вони дуже добре витісняють каву та чай і, отже, мають більш різноманітне харчування. Вони також ідеально підходять для закусок і гарячих моментів, де потрібно багато зволоження та поживних речовин.
Насіння банана, полуниці, ківі та чіа
Насіння чіа надають йому смак, схожий на аромат волоського горіха, і воно справді дуже насичене. Важливо зазначити, що ці насіння ідеально підходять для схуднення та контролю голоду завдяки своїй кількості вітамінів, мінералів та жирних кислот. Вони також проти старіння, тому допомагають проти старіння, надаючи антиоксиданти.
Інгредієнти
- 1/2 банана
- 1 ківі
- 6 полуниць
- 1 столова ложка насіння чіа
- Цукор або підсолоджувач за смаком
- 2 склянки води
- Лід
Для підготовки
Додайте всі фрукти, воду і насіння в блендер і змішайте його. Нарешті ми додаємо цукор і перемішуємо ще кілька секунд. Насолоджуватись!
Багатофруктовий
Ідеально підходить для спекотних днів і коли ви відчуваєте щось солодке та насичене.
Інгредієнти
- 1 банан
- 1 апельсин
- 2 маленькі сливи
- 1 яблуко
- 1 персик
- 2 склянки води
- Цукор або підсолоджувач за смаком
Для підготовки
Помістіть усі інгредієнти в блендер і добре перемішайте протягом декількох хвилин, поки не буде отримана бажана консистенція.
Фруктові смузі з молоком
Молочні коктейлі з молоком ідеально підходять замінити шоколад. Хоча вони трохи важчі, ніж у воді, вони все ще здорові завдяки кількості природних поживних речовин у фруктах. Завдяки молоку вони довше дають відчуття ситості.
Головне - наважитися спробувати втратити свій страх, що речі дізнаються, чим більше ми намагаємось. Пам’ятайте, що коктейлі можна готувати із звичайного молока, кокосового, мигдального або згущеного молока, щоб надати йому рівних солодкості та консистенції.
Банан, виноград та кокосове молоко
Хоча банан та виноград - це класика, кокосове молоко додає трюк, який варто спробувати. Він свіжий і з іншим смаком.
Інгредієнти
- 1 банан
- 10 виноградів без кісточок
- 1/2 склянки кокосового молока
- Цукор або підсолоджувач за смаком
- Лід за смаком
Для підготовки
Всі інгредієнти включені в блендер, і кокосове молоко додається до отримання бажаної консистенції. Додайте цукор або підсолоджувач і перемішайте ще кілька секунд.
Банан зі згущеним молоком
Згущене молоко надає йому ідеального солодкого дотику. Краще поєднувати трохи цього зі звичайним молоком.
Інгредієнти
- 2 банани
- 1 склянка молока
- 1/2 склянки згущеного молока
- Цукор або підсолоджувач за смаком
Для підготовки
Помістіть очищений банан в блендер і додайте звичайне молоко. Змішайте до суміші і додайте згущене молоко. Потім додайте цукор, якщо це необхідно.
Інший варіант - зробити його з полуницею або поєднати полуницю з бананом. Вони смачні.
Фруктові смузі з йогуртом
Фруктові смузі з йогуртом - чудовий варіант харчуватися здорово, забезпечуючи білок, калій, магній і кальцій, необхідні організму. Це змішане з фруктами стає дуже хорошим та оригінальним варіантом поєднання продуктів.
Груша, мед та йогурт
Мед - ще один варіант, щоб не додавати цукор або підсолоджувач. Він ідеально поєднується зі смаком йогурту.
Інгредієнти
- 1 горщик легкого ванільного йогурту
- 1 стигла груша
- 1 велика ложка меду
- Лід
Для підготовки
Помістіть нарізану на шматочки грушу, йогурт і велику ложку меду в блендер. Потім додайте молоко та лід і змішайте до однорідності. Нарешті, подавайте і насолоджуйтесь!
Полуниця, чорниця, волоські горіхи та йогурт
Волоські горіхи або будь-який інший сухофрукт, який ви хочете, надає вам консистенцію нарізки з легкістю фруктів.
Інгредієнти
- 6 полуниць
- Чорниця
- Йогурт ванільний
- Ванільна есенція
- Волоські горіхи
- Цукор або підсолоджувач за смаком.
Для підготовки
Помістіть фрукти та йогурт у блендер. Змішайте його, а потім додайте невелику ложку ванільної есенції. Подрібніть волоські горіхи і додайте їх у блендер. Все змішайте і при необхідності додайте цукор або підсолоджувач.