Існує багато дієт та стилів харчування, тому нелегко встигати чи знати всі, а також їх переваги. Незважаючи на те, що періодичне голодування або піст з інтервалами багато років стояли на вустах, спочатку його переваги підтримувались лише на моделях тварин. Сьогодні практичний досвід набагато твердіший.

чому

Таким чином, деякі його переваги вже можна підтвердити завдяки дослідженням на людях. Ви хочете знати, що таке періодичне голодування, які його переваги та які типи періодичного голодування існують? Ми розповідаємо вам докладно.

Що таке періодичне голодування

Як вказує його назва, періодичне голодування - це модель харчування, яка поєднує періоди голодування та вживання їжі. Це насправді не дієта, а стиль харчування, оскільки він більше зосереджений на графіках.

Однак мова йде не лише про обмеження калорій, вона приносить користь організму і іншими способами. Наприклад, це впливає на роботу гормонів організму. Ось усі його переваги:

  • Знижує інсулінорезистентність, особливо в поєднанні з фізичними вправами для спалювання жиру. Для людей з проблемами ваги це дуже корисно, оскільки чим менше кількість інсуліну, тим краще спалюється жир.
  • Збільшується секреція гормону росту, прискорення синтезу білка та надання жиру як джерела енергії.
  • Так само збільшує SIRT3, білок, який регулює стійкість до стресів, метаболізму та старіння.
  • Крім того, згідно з дослідженнями, голодування активізуєтьсяаутофагія, що видаляє пошкоджені клітини і допомагає процесу регенерації організму.
  • Знижує показники запалення.
  • Обмежтеріст ракових клітин та зміцнює імунну систему.
  • Це також може допомогти зменшити голод, незважаючи на те, у що багато людей вірять.

Це лише деякі переваги періодичного голодування. Однак, незважаючи на всі ці якості, навколо цього типу дієти існує безліч міфів, які необхідно спростувати.

Що їсти на періодичному голодуванні

Тепер, коли ви знаєте, що таке періодичне голодування, якщо ви хочете спробувати його, вам слід розглянути кілька порад. Крім того, важливо, щоб ви дізналися, що їсти при періодичному голодуванні.

  • Після голодування не починайте переїдати.
  • Пийте багато води або настоїв без цукру.
  • Наберіться терпіння, бо спочатку ви повинні звикнути їсти таким чином. Нормально бути голодними протягом перших кількох днів, але потім ви побачите, що воно зменшується.
  • Регулярно стежте за силовими вправами.
  • Ви повинні вживати необхідний білок, щоб не втратити м’язову масу, будь то рослинна чи тваринна.
  • Відпочивайте стільки, скільки вам потрібно. Пам’ятайте, що відпочинок принесе вам користь у наборі м’язової маси.

Які продукти їсти на періодичному голодуванні?

Прагне натуральна їжа, багата клітковиною, такі як фрукти, овочі, бобові та цільнозернові злаки. Так само вам знадобиться якісний білок такі як риба, соя, яйця або бобові. Не забувайте про хороші жири оливкова олія екстра вірджин, горіхи, насіння, авокадо. Найкраще готувати їх вдома, щоб уникнути вживання великої кількості жиру та смаженого.

Види періодичного голодування

Існує кілька методів періодичного голодування. Найпопулярнішими видами періодичного голодування є: