Також знати як: одна нога над позою руки
цілі: зброя, абс
Рівень: просунутий
Поза хобота слона - це вдосконалений баланс руки. Одна нога витягнута, а друга обгорнута над плечем, коли ви балансуєте на обох руках. Ця поза розвиває силу, гнучкість і рівновагу. Швидше за все, ви потрапите в просунутий клас йоги. Підготуйтеся до нього, виконуючи перші кроки, які розвиваються до кінцевої пози.
Прибуток
Ця поза зміцнює руки, плечі та м’язи живота. Витягує стегна і пах. Ваш баланс та координація будуть використані та вдосконалені. Це може допомогти вам рухатися з більшою спритністю у повсякденному житті та виконувати завдання, які вимагають штовхання.
Покрокові інструкції
- Почніть сидіти в зручному положенні, схрестивши ноги, як сухасана (легка поза), з довгим хребтом і плечами, покладеними на стегна. Зробіть кілька вдихів тут.
- Підніміть праву гомілку від підлоги руками. Колиска гомілки на руках, тримаючи гомілку приблизно паралельно підлозі. Ви можете зробити це, поклавши праве коліно в криву правого ліктя, а праву ногу в криву лівого ліктя, якщо це можливо. Як варіант, тримайте праве коліно правою рукою, а ліве коліно лівою рукою, або посуньте обидві руки під литку і підтримуйте гомілку таким чином. Незалежно від конфігурації, яку ви вибрали, зігніть праву ногу і намагайтеся тримати спину прямо і прямо. Уникайте округлення хребта вперед або нахилу занадто далеко назад.
- Ослабте похитнувши праву ногу вперед-назад у стегнова ямка, щоб послабити її.
- Провівши кілька вдихів, рухаючи ногою, поверніться до центру. Відпустити праву руку від правого коліна.
- Проведіть праву руку під праве коліно, поклавши праву руку на підлогу, поруч з правою сідницею. Тримайте праву руку зігнутою в лікті, а задню частину правого коліна спирайте на плече.
- Ви можете використовувати ліву руку на правій нозі, щоб обробити праву литку якомога ближче до правого плеча. Задня частина правого стегна буде знаходитися в задній частині верхньої правої руки. Чим вище ви можете покласти теля на руку, тим рівною буде решта пози.
- Витягніть і витягніть ліву ногу на підлозі перед собою, як у напівпозі штабу (Дандасана) .
- Відпустіть ліву руку і покладіть ліву руку на підлогу поза лівого стегна. Обидві руки повинні знаходитися приблизно в однаковому положенні щодо відповідних стегон.
- Глибоко вдихніть і зачепіть серцевину і обидві ноги, обов’язково згинаючи обидві ноги. На видиху стисніть обидві долоні разом і підніміть зад і ліву ногу від підлоги. Долоні рук - це єдині точки зіткнення із землею, що залишилися.
- Залишайтеся в стані спокою протягом декількох вдихів. Якщо тримати м’язи лівої ноги обнятими до кісток, а ліву ногу сильно згинати, буде легше тримати ногу від землі.
- Опустіть дупу на землю на видиху.
- Поверніться до Легкої пози та зробіть принаймні п’ять вдихів, перш ніж спробувати іншу сторону.
Поширені помилки
Уникайте цих помилок, щоб ви могли максимально використати цю позу та уникнути напруги.
Відмінності в гнучкості
Оскільки постава залежить від гнучкості стегна та паху, щоб покласти ногу на руку, одна сторона, швидше за все, легша, ніж інша. Намагайтеся помітити цю різницю, але не робіть суджень на її основі.
Тиск на руки
Тиск повинен бути симетричним з усіх чотирьох сторін долонь, щоб захистити зап’ястя.
Модифікації та варіації
Як і у більшості вдосконалених поз йоги, є кілька кроків, до яких ви можете підготуватися. Так само. Ви можете взяти те, що дізнаєтесь у цій позі, і поглибити це або перейти до інших поз.
Вам потрібна модифікація?
Якщо ви новачок, ця поза може здатися неможливою. Але якщо ви знайдете його в класі змішаного рівня, наприклад, це допомагає слідувати йому, оскільки кожен крок розвиває гнучкість і силу, необхідні для кінцевої фінальної пози. Виконання перших трьох кроків, перерахованих тут, було б дуже доречним для початківців і зробить багато для того, щоб відкрити стегна. Під час руху спроба піднятись збільшить вашу основну силу .
Після того, як ви будете готові, ви можете використовувати блоки під руками для більшого підйому.
Готовий до виклику?
Утримавши цю позу протягом декількох вдихів, перейдіть до Пози восьми кутів (Аставакрасана) або Ека Пада Кундіньясана II .
Техніка безпеки та заходи безпеки
Уникайте цієї пози, якщо у вас травма плеча, зап’ястя або стегна. Зупиніть позу, якщо відчуваєте різкий біль.
перевірити це
Включіть цей крок та інші подібні в одне з таких популярних тренувань: