Як спати легко, звичайно?

безсоння

Той, хто страждає безсонням, часто вдається до прийому снодійних або, що ще гірше, алкоголю. І в більшості випадків хороша ванна, заспокійлива ефірна олія або гаряче молоко ввечері також допоможуть.

Як боротися з безсонням, звичайно?

На жаль, не мало хто страждає безсонням. Їм важко спати або вони не можуть довго глибоко спати. Ліки або снодійні або алкоголь можуть бути не найкращим рішенням.

У багатьох випадках для усунення безсоння можна використовувати легкі, природні хитрощі. Якщо ви не можете заснути ввечері або погано спите, спробуйте гарячу ванну або терапію ефірними маслами, наприклад. Експерти стверджують, що безсоння також можна в більшості випадків добре лікувати природними засобами. Подивимося ці методи.

1. Перед сном прийміть душ з теплою водою: майже холодна вода допоможе вам заснути.

2. Опустіть ноги в теплу воду. Це розслаблює м’язи та тканини тіла. Додайте у воду чайну ложку англійська сіль, також називається Сіль Мертвого моря. Ванна для ніг не тільки допомагає проти безсоння: вона звільняє шкіру від небажаних бактерій, зменшує біль у стопах, яку ми «збирали» протягом дня. У змивку теплою водою можна додати ефірне масло базиліка, кедрове масло, кипарисове масло, ялівцеве масло, лаванда, розмарин або вічнозелене ефірне масло. Досить 1-2 краплі з них у воду.

3.Лаванда, жасмин, неролі, іланг-іланг: ці ефірні олії служать дуже корисною природною терапією проти безсоння. Їх заспокійливий ефект перешкоджає обертанню в ліжку.

4. Не пийте безпосередньо перед сном. Пізня вечеря та перекуси активізують травну систему, ми можемо страждати від печії або інших проблем з травленням. Зокрема, не їжте і не пийте безпосередньо перед сном, оскільки описані симптоми можуть бути ще гіршими.

5. Зробіть наше сну комфортним: температура, освітлення, шуми мають велике значення. У спальні має бути тиша і тиша.

6. Зменште споживання кофеїну.

7. Турбуватися, думати про те, що робити, зовсім не допомагає заснути. Проти безсоння найкраще - якщо ми прокидаємось через щось - записати це на аркуші паперу і відкласти «мозковий штурм» на завтра. На наступний день це буде простіше вирішити.

8. Алкоголю краще уникати, коли нас мучить безсоння - тому що це порушує наш цикл сну.

9. Уникайте денних дрімот, оскільки вони ускладнюють легкий засипання ввечері. Якщо нам потрібно трохи відпочити протягом дня, достатньо 30 хвилин.

10. Щодня ввечері випивайте чашку теплого молока з медом.

11. Дотримуйтесь звичних звичок сну: ми можемо легко встановити свій біологічний годинник, лежачи і встаючи в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Це тому, що це допомагає встановити регулярний ритм.

12. Не дивіться ні на що на екрані протягом 1 години перед сном, оскільки синє світло на електричних моніторах порушує вироблення в організмі мелатоніну і бореться із сонливістю. За годину до того, як ми ляжемо спати, давайте не будемо дивитись телевізор і не користуватися комп’ютером, планшетом, телефоном, а скоріше займемося розслаблюючою діяльністю: читати та слухати заспокійливу музику.

13. Хороший прийом проти безсоння - це також покласти годинники перед носом у сітку, якщо це можливо. Якщо ми з хвилею дивимося на них, хвилину за хвилиною, і не можемо заснути - знаючи, що ми будемо виснажені, коли почне дзвонити - це погіршить нашу ситуацію.

Якщо вищезазначені методи не використовуються, можливо, ви захочете проконсультуватися зі спеціалістом зі сну.