Життя пропонує багато можливостей і вимагає від нас робити багато речей, щоб скористатися ними. Але як мені все це зробити? Читайте, і я знаю.
Понеділок, 30 січня 2012 р
Як швидко схуднути?
| Ожиріння - друга причина смерті, яку можна попередити в США. |
Мета більшості модних дієт - сприяти швидкій втраті ваги, яку можна спостерігати майже за одну ніч. Дієтні пристрасті - це короткострокові рішення, якщо ви сидите на примхливій дієті більше декількох днів, це може завдати серйозних тілесних ушкоджень. Завжди слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-яку програму схуднення, щоб переконатись, що ваше тіло витримає додаткове навантаження на вашу систему. Ось декілька популярних модних дієт з простими інструкціями, які покликані спричинити швидку короткочасну втрату ваги.
Водна дієта. Ця дієта складається з щоденного вживання приблизно 8 унцій (8 склянок) холодної (бажано охолодженої) води через рівні проміжки часу.
- Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі та перед кожним укусом, щоб придушити апетит, зробивши почуття ситішим.
- Не додайте у воду підсолоджувачів або ароматизаторів.
- Вони не замінюють їжу водою.
- Щодня приймайте полівітаміни, щоб заповнити поживні речовини, втрачені через частіше сечовипускання.
Детоксикаційна дієта, сокове голодування або голлівудська дієта. Незважаючи на те, що існує безліч варіацій швидкої детоксикації соків або краху дієти, вони, як правило, тривають один-три дні.
- Пити фруктові та овочеві соки можна лише на цьому типі дієти.
- Деякі варіанти цієї дієти передбачають прийом вітамінів або поживних речовин разом із соками, тоді як інші дозволяють приймати лише один прийом їжі на день.
- Соки призначені допомогти організму вивести токсини і вивести з системи кілька кілограмів ваги води (більшу частину).
Master Cleanse, дієта з кленового сиропу або дієта з лимонадом. Ця примхлива дієта - це дієта, що містить лише рідини.
- Щодня випивайте від 6 до 12 склянок спеціальної суміші лимонаду, кайенського перцю, води та кленового сиропу.
- Ви також будете пити чашку проносного трав'яного чаю двічі на день.
- На цій модній дієті не існує періоду розслаблення, а також очікувального процесу релаксації.
- Це слід робити лише для дуже короткочасної втрати ваги, і це повинно працювати як чистий детоксикант, а не як сувора процедура схуднення.
- Існує також варіант очищення солоною водою, який можна включити в цю дієту.
Дієта з капустяного супу. Ця дієта стверджує, що вона може допомогти вам схуднути до 10 фунтів за тиждень.
- Йдеться про дієту з низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини.
- Вони їдять в основному особливий вид капустяного супу, але можуть також мати помірні порції певних фруктів та овочів, м’яса та рису, іноді, мінімум 4 склянки води та полівітаміни щодня.
- Ця дієта триває 7 днів і не рекомендується як постійне рішення для тривалого схуднення через брак поживних речовин, які ви споживаєте в ній.
Безсольова дієта. Ця дієта допомагає схуднути з води, усуваючи затримку води в організмі.
- Спочатку на ваше тіло наносять ферментну обгортку, щоб позбутися від жирової тканини біля поверхні шкіри.
- Наноситься друге мінеральне обгортання, призначене для підтяжки та розгладження шкіри.
3. Отримайте обгортання для тіла з Європи. Європейські обгортання тіла - ще один потенційний варіант спа-послуг, спрямованих на те, щоб скинути дюйма з проблемних місць. Ця процедура повинна зміцнювати і тонізувати шкіру, зменшувати появу целюліту або розтягуватись і тимчасово худнути.
4. Отримайте тепле обгортання для тіла. Обгортання тіла на основі тепла - це, мабуть, найвідоміше санаторно-курортне лікування, призначене як для детоксикації вашого тіла, так і для стимулювання гладкої, підтягнутої шкіри. Тепло і масаж, задіяні в більшості теплових або парових процедур, спрямовані на поліпшення кровообігу та допомогу вашому тілу швидко схуднути.
5. Сходити в сауну. Сауни можуть призвести до втрати літра поту за чверть години.
- Вам слід зволожувати, випиваючи кілька склянок води після проведення часу в сауні, щоб зменшити ризик зневоднення.
- Зверніть увагу, що час перебування в саунах повинен бути обмеженим, бажано не більше 15-20 хвилин занять на день.
- Люди, які страждають на артеріальний тиск або серце, не повинні відвідувати сауни, а також діти.
6. Отримайте товсту кишку. Деякі спа-центри пропонують процедури зрошення товстої кишки, що фізично передбачає очищення товстої кишки великою кількістю води для видалення скупчення стільця.
- Цей процес може допомогти деяким людям, які страждають здуттям живота, газами, запорами, а також стверджує, що стимулює втрату ваги у деяких людей.
7. Ліпосакція може негайно схуднути. Ліпосакція - це хірургічний варіант для бажаного швидкого схуднення, який зазвичай рекомендується лише людям з однією або двома певними ділянками дуже жирової тканини, але в іншому випадку відносно здоровою масою тіла.
- Оскільки це хірургічна процедура, вона несе значні ризики для здоров’я, і її повинен виконувати лише кваліфікований фахівець.
Звички здорового харчування
Загальні зміни у харчуванні та способах життя. Прийняття ряду простих, але суттєвих дієтичних та поведінкових змін може бути достатнім для того, щоб багатьом людям швидко розпочати схуднення. Поєднання наведених нижче рекомендацій із вашим короткостроковим планом дієти покращить ваші шанси швидше досягти своїх цілей у вазі та зберегти довгострокові результати.
1. Розробіть здоровий та індивідуальний план харчування. Підрахуйте, скільки ви повинні з’їсти, запланувавши консультацію з дієтологом або лікарем, щоб обговорити ваші цілі щодо схуднення, спеціальні дієти, поточні харчові звички та можливі напрямки для поліпшення.
- Вибирайте продукти, які мають здоровий баланс між овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами, нежирними молочними продуктами та нежирним білком. Типову тарілку слід наповнити половиною овочів або фруктів, половиною цільних зерен і нежирних білків.
2. Сплануйте своє харчування заздалегідь. Це може допомогти вам включити в свій раціон більш поживні продукти та обмежити споживання калорій.
3. Визначте свої добові потреби в калоріях. Ваші індивідуальні потреби в калоріях можуть відрізнятися залежно від віку, статі, зросту та активності. Точне знання того, якою є ваша щоденна цільова норма споживання, допоможе вам дотримуватися дієти.
- Слідкуйте за кількістю калорій і жирових грамів, які ви їсте щодня, і намагайтеся не перевищувати рекомендації USDA.
4. Ведіть щоденник харчування. Запишіть усі споживані вами страви, закуски та напої, а також приблизну кількість за весь тиждень.
- По можливості запишіть кількість калорій у кожному прийомі їжі, який ви вживаєте під час їжі.
- Майте на увазі, що рекомендований розмір порції набагато менший за порцію, яку ви насправді їсте.
- Не забудьте включити в свій щоденний раціон кавові суміші, приправи та інші доповнення.
- Після цього ви зможете оцінити своє нормальне добове споживання калорій і порівняти його зі своєю метою за допомогою онлайн-калькулятора калорій.
5. Визначте активатори їжі та відповідно плануйте.Ретельне планування може допомогти вам уникнути їжі, що спричиняє випромінювання, та порожніх пасток калорій, які ви, можливо, визначили у своєму журналі про їжу. Якщо ви не купуєте ці продукти або плануєте їжу заздалегідь, ви з меншою ймовірністю будете саботувати свій раціон при натисканні часу.
| Увага до розміру порції. |
- Включіть правильний розмір порції у свій план харчування. Наприклад, корисна закуска з мигдалю та сушеної журавлини може стати чудовим джерелом калорій, якщо ви не звертаєте уваги на кількість. Крім того, приготування здорових попередньо відпущених закусок може допомогти уникнути безглуздого переїдання та зробити це зручним для здорових закуска.
7. Не пропускайте їжу. Харчуючись здоровим сніданком, ви збільшуєте рівень метаболізму у спокійному стані раніше дня, підтримуєте високий рівень енергії та можете допомогти вам протистояти бажанням калорійних закусок протягом дня. Ви будете їсти перекус або їжу кожні 2-4 години, щоб підтримувати метаболізм активним. Регулярне харчування також підтримує стабільний рівень цукру в крові та зменшує нездоровий надлишок калорій або відхилення від плану харчування.
8. Виберіть розумні замінники здорових джерел жиру, цукру та калорій. Більшість здорових продуктів харчування дозволять вам насолоджуватися улюбленою їжею без зайвих жирів, цукру та калорій. Заміна висококалорійних продуктів з високим вмістом жиру та напоїв на корисніші альтернативи може допомогти швидше схуднути.
Більше фізичних вправ
Пам’ятайте, ви можете схуднути, або зменшивши споживання калорій, або збільшивши кількість спалених калорій. Будь-яка стратегія охорони здоров’я повинна включати обидва, але якщо ви хочете швидко схуднути, важливі фізичні вправи. Невеликі зміни рівня активності можуть складатися протягом дня, і ви можете почати впливати на свою вагу вже за тиждень.
1. Час на вправи. Виділяючи час для фізичних вправ та інших здорових та продуктивних занять, ви можете уникнути спокуси переїсти.
- Виконайте завдання у вправі на можливості. Займіться власним садом, помийте машину, щоб спалити калорії, і робіть справи по дому.
- Не вибирайте найбільш зручне місце для паркування. Припаркуйтеся подалі від входу під час покупок.
- Підніміться сходами замість ліфта.
2. Будьте реалістичні щодо типу вправи, яку ви можете робити, починаючи нову програму.
- Не засмучуйтесь, якщо вам доводиться починати повільно, ви завжди можете налаштувати свій розпорядок дня, коли набуваєте навичок та впевненості.
- Навіть короткочасні періоди кругових тренувань, що поєднують кардіотренування та спалювання жиру, можуть обрізати дюйми від талії, рук і стегон за 2 тижні або менше. Учасники випробування Кріса Фрейтага протягом 2 тижнів втратили на 10 фунтів і дюйми більше, ніж перевірили читачі журналу Prevention, причому до 5 фунтів схудли за перший тиждень лише за шість сеансів по 20 хвилин кожен. Багато жінок та журнали про здоров'я, а також особисті тренери пропонують подібні стислі процедури фізичних вправ, розроблені для максимального зниження ваги та видимого фізичного схуднення протягом декількох днів після початку лікування.
3. Прийняти конкретну програму вправ.
| Робіть аеробні заходи низький вплив |
| Зробіть трохи заліза |
8. Отримати приємні вправи. Вибір фізичних навантажень, якими ви любите займатися, зробить вам набагато більше щастя для успішного збереження режиму вправ.
- Пам’ятайте, що такі ігри, як волейбол, теніс та навіть фрізбі, можуть допомогти вам спалити калорії під час вибуху, роблячи фізичні вправи соціальною та веселою діяльністю, якою ви хочете насолоджуватися щодня.
- Знайдіть те, що вам подобається, і не бійтеся пробувати нові речі. Багато видів вправ можуть допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення, включаючи програми домашніх тренувань, такі як Wii Fit, які проводять вас через йогу, аеробіку, силові тренування та баланс в комфорті власного будинку.
- Для спортсменів-пригод такі програми, як P90-X, можуть також забезпечити значні переваги у зниженні ваги за допомогою фізичних вправ.
9. Відпочиньте досить.
- Відпочивайте принаймні від 24 до 48 годин між силовими тренуваннями в одній і тій же групі м’язів (наприклад, працюючи біцепс і прес через день), і робіть один-два вихідні дні від вправ щотижня.
- Знайте, скільки вам потрібно спати, оскільки дефіцит сну погіршує вашу здатність втрачати жир.
- Правильний відпочинок допоможе вам підтримувати достатньо енергії протягом дня, зменшуючи шанс переїдати та менше схильний до травм під час фізичних навантажень.
Поради