Перше, що слід пам’ятати для правильного функціонування вакуумної пози, це те, що дихання повинно здійснюватися від живота, а не від грудей. Під час глибокого дихання слід всмоктувати пупок або нижню частину живота, а не верхню частину живота. Принаймні 15 секунд вам слід намагатися залишатися в положенні і підтримувати ізометричну напругу.
Потім ви можете повторювати цю вправу протягом 5 хвилин, роблячи кожен останній сет протягом 15 секунд. Ви можете розподілити свої п’ять хвилин відповідно до власного комфорту, і вам не потрібно робити це поспіль. Щоб відстежувати ваш прогрес, ви можете виміряти себе, перш ніж починати пилососити, і враховувати, скільки жиру ви спалюєте.
Людям з проблемами легенів або серця важливо уникати вакуумної пози, оскільки це може погіршити і без того делікатний стан органів. Займатися цим повинні лише люди, органи яких здорові. Практикуючи цю позу, ви повинні переконатися, що ваш шлунок порожній, тому що якщо ви практикуєте його з наявністю їжі в шлунку, це може призвести до порушення травлення. Ви також можете практикувати цю позу в будь-якій позі, коли хребет високий і прямий. Ви також можете сісти, схрестивши ноги на підлозі або на п’ятах у позі скелі.
Практикуючи позу пилососа для ефективного спалювання, зменшення або схуднення, для досягнення бажаних результатів слід практикувати належні дієтичні звички. Додаючи у свій раціон більше клітковини та відповідну кількість високоякісних вуглеводів, разом із позою у вакуумі, ви можете легше втрачати жир в області живота. Клітковина, яка є неперетравлюваною частиною цільнозернових, овочів і фруктів, допомагає отримати плоский живіт.
Коли в шлунково-кишковому тракті поєднуються вода та клітковина, все змушується рухатися швидше. Такі продукти, як овочі та фрукти, що містять велику кількість клітковини, забезпечують достатню кількість їжі без додавання калорій. Таким чином, ви довше будете почувати себе ситими, що сприятиме втраті ваги.
Також вважається кращим з’їсти п’ять-шість невеликих прийомів їжі замість звичних трьох великих прийомів їжі. Поряд із вакуумною позою для втрати жиру може бути корисною дієта, що містить продукти, що допомагають спалювати жир.