Як займатися, коли тобі за п’ятдесят

Зі збільшенням віку організм людини і процеси в ньому істотно змінюються. Але вам точно не слід відмовлятися від спорту навіть після п’ятдесяти років, хоча ви більше не зможете займатися всім, що хочете.

фітнес

У віці 50+ відбуваються значні зміни в обміні речовин та опорно-руховому апараті. Це пов’язано з тим, що частка м’язової маси в організмі зменшується, а частка жиру збільшується.

Остеопороз часто виникає у жінок через зменшення вироблення естрогену, що впливає на зберігання кальцію.

У чоловіків найпоширеніші проблеми, пов'язані з метаболічним синдромом (гіперекстензія, діабет тощо), що пов'язано з підвищеним ризиком серцевого нападу.

Як запобігти ризикам

  • Збільште свою фізичну активність.
  • Позбудьтеся від раціону простих вуглеводів та насичених жирів.
  • Їжте різноманітно і регулярно.
  • Покладіть в меню більше овочів, нежирного м’яса, риби, горіхів та різних насіння.

Дотримуючись цих правил, ви зможете схуднути, тим самим мінімізуючи початок надмірної ваги та ожиріння та підтримуючи вас в ідеальному стані.

Відповідні вправи після п’ятдесяти

У цьому віці вам неодмінно слід проконсультуватися зі своїм тренінгом із фахівцем, який направить вас у правильному напрямку, і з його допомогою ви запобігнете можливим травмам. Однак загалом будь-яка аеробна діяльність у формі ходьби на біговій доріжці, швидкої ходьби в парку або, наприклад, скандинавської ходьби є для вас найбільш підходящою.

Зміцнення - теж хороший вибір, оскільки ваші м’язи вже починають атрофуватися, і тому на них потрібно покласти мінімальне навантаження. Посилення також діє як профілактика серцевих проблем.

Як тренуватися в спортзалі

Я ще раз нагадаю вам про важливість інвестування в персонального тренера.

Дотримуючись цих порад під час занять:

Використовуйте відповідні ваги

Молоді урядові вправи тривалий час, вони виконують більш вимогливі вправи, і навіть важкі ваги для них не є проблемою. Все це стає складнішим із віком. Вага не повинен бути дуже великим, але він все одно повинен бути таким, щоб за допомогою нього можна було ретельно тренувати м’яз.

Навчіться користуватися новими інструментами

Засоби для поліпшення рівноваги, такі як босу, ​​TRX, м'яч, що підходить та інші, дуже підходять. Я також рекомендую використовувати гумові еспандери, які допоможуть вам достатньо навантажити треновані м’язи і при цьому мінімально навантажувати суглоби.

Регулярно виконуйте вправи

Спробуйте робити вправи три-чотири рази на тиждень. Знайдіть такі дні та час, які завжди вам підійдуть, і вам не доведеться переривати навчання. Якщо ви скасуєте один раз, ви зробите другий, третій і четвертий, і через тиждень ви навіть не дізнаєтесь, що тренувались. Спаринг-партнер також може допомогти вам регулярно виконувати вправи.

Приділіть пильну увагу вправам

Оскільки вони набагато більше схильні до травм у старшому віці, дуже важливо переконатися, що кожна вправа виконується правильно. Ні в якому разі не вправляйтеся через біль. Якщо щось трапилося, припиніть вправу і шукайте альтернативу.

Уникайте деяких видів вправ

Людям п’ятдесяти років слід уникати стрибків, стрибків, розгойдування та затримки дихання.

Джерело ілюстрації фото: WolfgangBantz, CC0

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.