Знайдіть набагато більше інформації, розробленої саме для вас

Слідуйте за нами у Facebook!

батьки

Якщо ви відчуваєте, що вправи та догляд за дитиною одночасно є неможливою місією, ви не самотні. Багатьом мамам доводиться нехтувати самообслуговуванням, коли їх діти маленькі. Вони просто не встигають сходити в спортзал або побігти.

Але не хвилюйтеся, рішення може полягати в тому, що ви використовуєте щодня: колясці або колясці вашої дитини. Ми розповідаємо вам три способи, якими ви можете скористатися автомобілем для активізації. Ви не тільки зможете привести тіло в тонус, але й поділитесь із своїм малюком більш унікальними моментами. Просто візьміть дитину на борт і займіться вправами!

1. Гуляй або біжи. Настає весна, а з нею неймовірні дні перебування на відкритому повітрі. Якщо вашій дитині вже більше півроку, ви можете взяти його з коляскою на прогулянку або пробіжку по доріжці біля вашого будинку. Ідеальним є вибір парку чи скверу, де обидва зможуть насолодитися природою та свіжим повітрям. Піші прогулянки - також дуже хороший варіант для всієї родини.

Не забувайте завжди носити з собою воду та відповідний одяг та взуття та надійно закріпити дитину в колясці, щоб вона була зручною, але безпечною. Ви повинні піклуватися про свою дитину і про себе від сонця та високих температур.

2. Коляска підходить для друзів. Ліза Друксман була тренером-підприємцем, який опинився на тому ж перехресті, що і багато мам, у яких народилася перша дитина в 2001 році: використовуючи свій час, щоб доглядати за своїм маленьким або займатися спортом. Ця заповзятлива мама придумала використовувати коляску, щоб фізично підготуватися, і створила програму вправ для бігу та тонізування push-push під назвою «Прогулянкові коляски» (нині частина більшої марки FIT4MOM).

По всій території Сполучених Штатів є групи мам, які зустрічаються за цією програмою та інші подібні заходи щодо групових фізичних навантажень з колясками. Заняття - це можливість поспілкуватися з іншими мамами, які переживають той самий досвід, а також завести нових друзів. Не соромтеся шукати когось поблизу будинку або побудувати власний.

3. Цілеспрямовані вправи. Після пологів логічно, що ви відчуваєте, що маєте кілька зайвих кілограмів або втратили м’язовий тонус. Ви також можете використовувати дитячу коляску як тренажерний зал або підставку для виконання локалізованих вправ, щоб отримати плоский живіт або зміцнити ноги.

Щоб загартувати сідниці, ви можете, наприклад, взяти ручку автомобіля і зробити статичні або динамічні присідання. У першому ви розводите ноги на ширину стегон і повільно опускаєтеся назад, виконуючи традиційні присідання (без того, щоб коліна переходили через кульки ніг). В динаміці ви йдете вперед, згинаючи коліна і витягуючи руки, штовхаючи машину. Ви можете почати з трьох підходів від 5 до 10 повторень, повільних і простих. Відпочивайте між сетами протягом 30 секунд або більше.

Існують також вправи для живота, які дозволяють зв’язуватися з дитиною. Один із варіантів - лягти на підлогу на спині, попереду машиною, дивлячись на свою дитину, і піднятися, щоб торкнутися його маленьких рук, завжди концентруючи силу на животі, а не на спині чи шиї. Не забудьте зробити короткі серії і відпочити.

В Інтернеті доступно багато процедур, яких ви можете дотримуватись, із відео, що пояснює такі вправи, як згадані та багато іншого. Але якщо ви раніше не робили подібних тренувань, дуже важливо проконсультуватися зі своїм професійним тренером або спортивним психологом, щоб переконатися, що ви робите це правильно.

Основні рекомендації

Ви готові розпочати? Зачекайте, спочатку слід врахувати ці рекомендації.

Консультація. Перед тренуванням проконсультуйтеся з лікарем загальної практики щодо своєї фізичної форми та витривалості. Вам слід звернути особливу увагу, якщо у вас є певний попередній фізичний стан.

Давай рухатись. Важливо спочатку розігрітися, прогулявшись або зробивши легкі аеробні вправи, а потім розтягнути м’язи.

Вода та їжа. Також переконайтеся, що у вас завжди є під рукою вода і ви залишаєтесь зволоженою, а також їсте легку їжу перед будь-якими фізичними навантаженнями.

Комфортний. Нарешті, важливо носити зручне та відповідне взуття для фізичних вправ.