Цукровий діабет можна краще контролювати поєднанням силових тренувань (силовий аспект) і швидкої ходьби (аеробний аспект). Це результат нового дослідження, опублікованого в журналі Американської медичної асоціації минулого листопада (2010 р.).
У цьому дослідженні дослідники порівнювали різні типи тренувальних навантажень і, мабуть, мали найкращий результат при поєднанні аеробних тренувань із силою, ніж лише при застосуванні аеробних або силових тренувань.
Автори використовували аналіз крові під назвою HBA1C для вимірювання ефективності виду тренувального навантаження, метою якого було вимірювання кількості цукру, що прикріплюється до клітин крові. Якщо рівень цукру в крові підвищується занадто високо, цукор починає прикріплюватися до поверхні клітинних мембран. Однак цей цукор не має де перетравлювати і тому починає перетворюватися на сорбіт, який руйнує та вбиває клітини, що в кінцевому підсумку спричиняє всі відомі побічні ефекти цієї хвороби (інфаркт, інсульт, рак, сліпота та багато інших).
Відпочиваючі м’язи - це неактивні м’язи, і вони не мають можливості розщепити цукор із крові, поки не отримають інсулін. Але будьте обережні! М’язові клітини під навантаженням можуть розщеплювати цукор з крові навіть без інсуліну. Цей ефект зберігається під час навантаження і не більше години після її закінчення. Звичайно, це не є нічим новим (можливо, для багатьох з вас, але дослідження існують з 2004 року), але мало хто знає про його ефект. Таким чином, діабетики можуть досить ефективно боротися (контролювати) діабет.
То як поєднання сили та аеробних тренувань допомагає контролювати (захищати) діабет? Автори дослідження вважають, що це комбіноване навчання:
- Він збільшує м’язи - чим більший м’яз, тим більша здатність втягувати цукор з крові в м’язові клітини і там розщеплювати
- Видаляє жир - жирові клітини виділяють гормони, що викликають запальну реакцію, що викликає імунну відповідь, яка потім починає руйнувати власні клітини організму.
Я вважаю, що кожному (не тільки діабетику) слід вибрати таку комбінацію тренувань. Обидва типи навчальних навантажень мають багато позитивів (я їх зараз не згадуватиму, їх було б багато), тому їх поєднання створює оптимальну передумову для розвитку ваших функцій.