Шановні дами, сьогодні ми знову напишемо про вправи, які нам допоможуть красиві стегна. Кажуть, схуднення з стегон - це один із найпростіших варіантів вправ, що є правдою, але ви точно не схуднете, якщо віддасте перевагу лише цим вправам. Тож їх потрібно включити до плану тренувань ніг. Виконуйте вправи у 3 серії по 15 повторень.

1. Підняття тазу

Ляжте на спину, руки поруч із тілом. Долоні спрямовані під сідниці. Підніміть таз разом з нижньою частиною спини трохи вище килимка. У верхньому положенні видихніть і разом з вдихом поверніться в нижнє.

вправ

2. Перенесення ваги на одну ногу

Встаньте ноги вертикально і розведіть їх до рівня, що перевищує ширину плечей. Відкладіть руки. Повільно перекладаючи всю вагу на праву ногу, згинаючи цю ногу. Потім рухайтеся назад, щоб повернутися у вихідне положення. Будьте обережні, щоб не переносити вагу на кінчик, вагу потрібно переносити на п’яту.

3. Підтримка штангою

Саме опора є однією з найбільш вживаних вправ для стегон. Для цієї вправи вам потрібні гантелі, якщо у вас немає гантелей, достатньо буде пляшок з водою. Ми стоїмо рівно, ноги ставимо на рівень плечей. Ми опускаємо зважені руки поруч з тілом. Тепер робимо напівприсідання, підтягуючи вагу до грудей. Повертаючись у вихідне положення з опори, ми також витираємо руки гантелями, щоб вони знову опинилися в горизонтальному положенні з нашим тілом.

4. Підйом витягнутої ноги

Перше, що ми зробимо під час цієї вправи, це ляжемо на килимок правою стороною вниз і розмістимо тіло у вертикальному положенні. Все тіло повинно бути напруженим. Потім піднімаємо ліву ногу. З верхнього положення опускаємо стопу назад у вихідне положення.

5. Поховання в кривошипі

Це одна з найефективніших вправ. Станьте на коліна на колінах, а ліктями обпертесь об підлогу. Підніміть ліву ногу вгору, тримаючи ногу як і раніше зігнутою. У найвищій точці зупиніться і поверніться у вихідне положення.

6. Підняття тазу стопою, спираючись на коліно

Спочатку ляжте на спину, руки, природно, покладені поруч з тілом. Коліна злегка зігнуті, ступні на килимку. Зміна порівняно з класичним підйомом тазу полягає в тому, що стопа лівої ноги спирається на праве коліно і навпаки.

7. Тяга стегна

Пляшки стоять на спині, зігнувши ноги. Почніть підніматися у верхнє положення. Коли ви знаходитесь у верхньому положенні, утримуйте прикладом, щоб помножити ефект від вправи.

8. Кришка

Ляжте на землю з правого боку. Покладіть одну руку під голову, а іншу - біля вашого тіла. Ми відкриваємо і закриваємо ноги, це дуже ефективна вправа на стегна.

Вправи на стегнах принесуть вам певну мету. Якщо ви вирішили цю зміну, навіть посиліть її. Якщо вам хочеться здатися, згадайте причину, з якої ви почали. Найголовніше, що все, що ти робиш, робиш переважно для себе.