Не після канікул, не в понеділок або на новий рік, але ЗАРАЗ зараз правильний час зробити щось зі своїм персонажем та налаштуйте свій спосіб життя, щоб під час канікул ви не набирали вагу. Навіть можна буде схуднути, дотримуючись певних пунктів.

Багато людей скажуть: «Свята йдуть, зараз немає сенсу займатися фізичними вправами чи дієтою. Зараз я візьму перерву і повернусь до неї після канікул ". У такому випадку до неї або повертаються, і доводиться скидати кілограми, що не найприємніше, або в гіршому випадку це не так повернутися взагалі, тому що після тривалої паузи важко почати.

Що робити, якщо ви робите довшу перерву у тренуванні? Як повернутися в режим роботи?

Як насолоджуватися святами, родиною, вільним часом, залишаючись у формі та не випадаючи зі здорового способу життя?

Спробуйте застосувати наступні моменти до свого життя і вірте, що ці свята будуть такими, як ніколи раніше.

свят

No1: Не пропускайте рух

Найбільша помилка, яку ви можете зробити під час канікул - це пропустити рух. Насправді під час канікул споживання їжі досить часто збільшується, оскільки споживається більше десертів або навіть більше калорійної їжі. Саме в такий період, коли ви збільшуєте споживання їжі і одночасно зменшуєте рух, це найшвидший спосіб набрати вагу.

Тому намагайтеся робити це зовсім інакше під час цих свят. Зберігайте графік тренувань і якщо ви хочете зробити перерву/паузу, ви можете це подумати ви будете тренуватися в більш повільному темпі, або під час канікул ви включатимете зовсім інші види спорту, ніж зазвичай, щоб відпочити від звичного стереотипу.

No2: Встановіть межі для їжі та випічки

Незалежно від того, чи їсте ви, чи запікаєтесь, налаштуйтеся чіткі межі. Точно визначте, скільки ви хочете/можете собі дозволити, щоб уникнути звичного раціону. Точно те саме стосується випічки.

Що робити, якщо ви менше пекли цих свят? Ви автоматично споживатимете менше. І звичайно, ви не тільки встановлюєте ці межі, але намагайся їх утримати.

No3: Ведіть щоденник і дивіться правді в очі

Запишіть все, що ви споживаєте і п'єте. Майте точний огляд того, що ви кладете в рот, і ввечері стежте за цим. Отже, ви отримаєте відгук, і ви точно будете знати, де ви його отримали, і що вам слід зробити краще наступного дня, а то інакше.

Тип: Як БОНУС у друкованій та електронній формі, до нового фітнес-щоденника 2021 додається блокнот із фітнес-їжею, який ви також можете використовувати у цей Різдвяний період, відповідно. у будь-який час року, коли ви хочете записати свій раціон.

No4: Створіть більш раціональні альтернативи

Коли ви починаєте випікати та готувати, що робити, якщо ви більше зосереджуєтесь на більш раціональних альтернативах, у яких менше калорій, більше поживних речовин, і ви знаєте, що вони не завдадуть вам таких проблем з травленням і зайвих кілограмів. Наприклад не загущуйте супи борошном або вершками, але більше зосередьтеся на овочевих супах, або вершкових, де ви просто змішуєте овочі, або на овочевих супах, які ви не загустете, або на бульйоні тощо.

При випічці десертів спробуйте виключити кількість цукру, відп. Я рекомендую взагалі не використовувати білий цукор, а краще вибирати мед, стевію, кокосовий або тростинний цукор. Використовуйте менше білого борошна і більше цільнозернові/пишеться. Замість майонезу зробіть це віддайте перевагу йогуртовій заправці.

No5: Проводьте час з сім’єю під час фізичних навантажень, в ідеалі - на вулиці

Чим менше часу ви проведете вдома, тобто в середовищі, де буде багато спокус (десерти, тістечка, більше калорійної їжі), тим краще це буде, тому що ви будете набагато легше протистояти їм. У вас не буде часу, і у вас не буде всього цього на виду, тож це вас не буде так приваблювати. Якщо ви проводите час на свіжому повітрі, будь то прогулянка, катання на санках, більярді, лижах, бігових лижах тощо, ви будете набагато щасливішими. А саме ви обоє переїдете і, крім того, присвятите свій дорогоцінний час своїм коханим.

У нас повинні бути поради, і зараз я в основному хочу побажати вам гарних і справді мирних свят:-)!

І якщо у вас ще немає різдвяних подарунків, у нас є чудове рішення для вас. У нашому електронному магазині ви також знайдете електронні ваучери на участь у нашому електронному тренажерному залі та кулінарних книгах. Ви ганяєтесь за Різдвом разом з нами.;-)

Вас також можуть зацікавити:

21 порада мамам пережити різдвяні свята з дітьми

Вправа, яку ви можете взяти під час Різдва, щоб залишатися у формі

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 17.12.2019 та розміщена у категорії: Втрата ваги Автор: Матуш Шпірко