мене

Якщо ви відчуваєте, що їсте нездорово і хотіли б це змінити, чудово. Ви зробили перший крок до того, щоб бути здоровішими та почуватись краще. Дієта також є одним із факторів, який впливає на те, чи є у вас енергія та контроль для виконання фізичних навантажень. Ви знаєте, що слід включати у свій раціон, а чого уникати?

Основою є різноманітність і регулярність

Це найважливіше у здоровому харчуванні різноманітність страв, регулярність та дотримання питного режиму. Це означає, що якщо ви зацікавлені у веганській, сирій або безглютеновій дієті, фахівці з здорового харчування не рекомендують ці звички в довгостроковій перспективі. Різноманітність є основою, і ви можете їсти що завгодно, якщо знаєте спокій. Також регулярно їжте, адже їсти вранці та ввечері недостатньо. Таким чином організм робить жирові запаси і навіть якщо ви їсте мало, ви набираєте вагу.

Сніданок

Сніданок - найважливіший прийом їжі. Почніть свій метаболізм щоранку склянку літньої води з соковитим лимоном. Ви поповните рідину, яку втратили вночі. Зачекайте півгодини, а потім поснідайте. На сніданок можна вибрати солодкий або солоний варіант. Їжа повинна бути переважно багатий і повинен містити білок, клітковину і повільні вуглеводи.

Варіант 1

● омлет з трьох яєць

2-й варіант

● 200 г вівсяних пластівців

Перекус

Якщо у вас між сніданком та обідом перерва більше чотирьох годин, ви повинні точно десять. Це ідеально фрукти, жменька горіхів, йогурт або сир. Їжа не повинна бути важкою або занадто насиченою, адже за десятою йде обід.

Приклад:

● 1 столова ложка мигдалю

● 1 столова ложка несолодкого сушеного манго

● 1 столова ложка насіння соняшнику

Обід

Другий за важливістю прийом їжі протягом дня - це обід. Він повинен складатися з супу та основної страви. Ідеальними є крем-супи або бульйон, який не містить соку. Другий прийом їжі повинен складатися з чверті м’яса, бажано риби, чверті Додатку а до половини тарілки повинні бути овочі. Цільнозернова паста з тунцем або куркою також хороша.

Варіант 1

● 200 г овочевого салату

2-й варіант

● 150 г макаронних виробів з непросіяного борошна

● 80 г тунця або курки

● 200 г овочевого салату

Оловрант

Вживати фрукти рекомендується лише до другої години дня. Це пов’язано з високим вмістом цукру. Також слід уникати вуглеводів у другій половині дня. Постарайтеся вгамувати голод вовка в межах провідної позиції сир, овочевий салат, білий йогурт, сир, горіхи або кольрабі.

Приклад:

● 1 круасан з непросіяного борошна

Вечеря

Чи знали ви, що яйця підходять не тільки для сніданку, а й для вечері? Вони містять амінокислоту, яка називається триптофан. Він стимулює вироблення серотоніну, який викликає сонливість. Крім того, яйця підвищують рівень корисного холестерину і знижують рівень шкідливого холестерину. Вони також ідеально підходять для вечері супи, грецький салат, тофу, сир.

Варіант 1

● 250 г грецького салату

2-й варіант

● 2 яйця, зварені круто

● 150 г овочевого салату

3-й варіант

Як виглядає ваша дієта? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.