Залиште за собою ці вперті кілограми

Час читання: - '

05 грудня 2019 р., 5:01 ранку

Втрата ваги в грудні під час зворотного відліку часу до літа та з перервами між ними може бути складнішою, ніж в будь-який інший час року, але якщо вам не комфортно зі своїм тілом або ви знаєте, що вам доведеться додати здоров’я, залишивши кілька фунтів позаду, це найкращий час для дій.

Вам не потрібні екстремальні дієти (насправді я їх не рекомендую), або ви пропускаєте всі свої соціальні зобов’язання, або навіть те, що ви гуляєте з величезним списком «заборонених» на вечірках.

секрети

Для цього потрібно, щоб ви дізналися про свій раціон цього місяця.

Те, як ви орієнтуєтесь у грудні, визначатиме вашу вагу, коли ви потрапите на пляж, і наскільки мотивуючий (або в гору) це змусить вас продовжувати здорові звички в 2020 році.

Максимально використовуйте грудень, спускайтеся, відчувайте себе більше і розпочніть новий рік з усього, дотримуючись цих двох простих порад:

2 ключі до схуднення до літа

No1: Щоденний зелений сік

Зелений сік чудово підходить для спучування і схуднення. Це також допомагає контролювати тягу, покращує шкіру, регулює кишковий транзит, покращує різні проблеми з травленням та є стимулом для імунної системи серед багатьох інших переваг. Чи здається це занадто добре, щоб бути правдою? Це не магія, це кількість овочів, фруктів та суперпродуктів (з усіма їх мінералами, вітамінами та фітохімічними речовинами), які потрапляють в одну склянку соку і роблять все різне.

У цей час не тільки здорово схуднути, але й зробити детоксикацію - з усіма надмірностями, які зібралися в сезон відпусток, та стомлюваністю року, ваше тіло потребує додаткових розваг.

Якщо ви ніколи не пробували, це найкращий час.

Якщо ви вже знали це або навіть робите це іноді, але не прийшли з постійністю, пора надати пріоритет цій звичці. Щоб побачити найкращі результати, пийте свій зелений сік щодня; варіюйте інгредієнти для більшої користі та безпеки.

Пам’ятайте: зелений сік не містить клітковини. Якщо ви робите це в блендері, його потрібно процідити. Я знаю, що це трохи лінь, але не пропускайте цей крок, якщо хочете побачити результати.

Використовуйте мінімум фруктів на сік (максимум 1 порція), і я втримався від бажання підсолодити його.

Візьміть його натщесерце, як тільки ви встанете, або між їжею, для досягнення найкращих результатів.

РЕЦЕПТ: Класичний зелений сік

Урожайність: 1 порція

Шпинат, 1 жменя

Огірок, 1 середній (очищений, якщо не органічний)

Зелене яблуко, 1 середнє (очищене, якщо не органічне)

Лимон, половина лимона (без шкірки)

Необов’язково: Імбир, за смаком

Все добре вимийте, і якщо ви не використовуєте органічні інгредієнти, очистіть їх від шкірки. Лимон, навіть якщо він органічний, завжди очищає його від шкірки для досягнення більш гладкого смаку.

Використовуючи соковижималку, вам потрібно лише вводити інгредієнти по одному.

Якщо у вас немає соковижималки, це не має значення, ви можете використовувати свій блендер. Додайте в рецепт води (приблизно 300 мл), перемішайте протягом декількох хвилин, а потім процідіть.

Зробіть подвійну порцію, щоб вона працювала сьогодні і завтра.

Зберігайте свій зелений сік у щільно закритій скляній пляшці та на дні холодильника для кращого збереження. Витримується до 48 годин.

№2: Ваш план дій

Невеликі окремі зусилля складаються, але щоб миттєво побачити неймовірні результати, потрібно мати чіткий план дій. Виберіть від 1 до 3 речей, на яких ви збираєтесь зосередитись цього місяця, детально напишіть, як і помістіть ці дії у свій календар.

Щотижня слідкуйте за своїми успіхами.

Повірте, частина реєстрації є дуже важливою. Легко зрозуміти, що ми слідуємо плану до кінця, коли реальність зовсім інша. Наприклад, ми можемо усвідомити, що, хоча ми мали ідею, що у нас є прекрасний салат на обід щодня, ми лише двічі на тиждень досягли своєї мети щодо салату. Коли ви помічаєте ці речі, не звинувачуйте і не переслідуйте себе; натомість займіться творчістю або знайдіть стратегію, щоб краще дотримуватися свого плану наступного тижня.

Які дії ви збираєтесь визначити пріоритетними?

Можливо, ви збираєтеся робити собі щоденний зелений сік - тоді ви записуєте рецепти, які ви спробуєте спробувати, коли ви будете робити покупки і коли будете готувати сік.

Або якщо ще однією з ваших дій є повернення до пілатесу, перевірте графіки і зарезервуйте ці блоки часу для сьогоднішніх занять.

Можливо, по дорозі ви знайдете інші речі, які хочете спробувати, або усвідомлюєте, наскільки добре для вас змінити офісні обіди на салат, який ви приносите з дому, і далі, але ваша увага зосереджена на вашому плані дій. Якщо ви можете зробити лише одне, нехай це буде те, що ви вже запланували у своєму плані. Це ті завдання, які ви ставите пріоритетними, і де ваша енергія.

Якщо ви постійно замислюєтесь над тим, що ще можете зробити, а що у вас погано роблять, або яка нова примха дієта з’явилася у вашому журналі цього тижня, ви збираєтеся витратити дорогоцінний час та сили.

Найкращі результати вимагають наполегливості - зосередьте всі свої красиві та потужні сили на основних діях, і ви побачите, що досягли чудових речей.

* Марен Торхайм є автором книги "Як правильно харчуватися, щоб схуднути" і працює більше 30 років у поліклініці та на поверсі в одному з найважливіших санаторіїв країни. Він пройшов навчання в Уругваї, а також за кордоном, заглиблюючись у кетогенну дієту для контролю епілепсії.

Він завжди приділяв пріоритети роботі в команді, працюючи більше двох десятиліть у міждисциплінарній групі з кардіологом та психологами для зміни звичок, а також з неврологами та нейропедіатрами на кетогенній дієті.

Зовсім недавно Maren займається сімейним бізнесом детоксикації та здорового харчування, пропонуючи онлайн-курси з тренінгами з питань харчування в TanVerde.