Зміст статті

Руху потрібні всім - малим і великим. Про користь фізичних вправ для здоров’я ми знаємо вже давно, але це стосується і немовлят?

робити

Коли найкраще починати займатися з дитиною і як робити вправи вдома? І чи можна поєднувати втрату ваги після пологів та час, проведений з крихтою? Ми покажемо вам, як.

Фізичні вправи після пологів

Після пологів, коли все заживає, і ви набираєте більше сил, пора втрачати зайві кілограми від вагітності. Однак все нове, особливо якщо це ваша перша дитина, ви присвячуєте весь свій час турботі про свого малюка та домогосподарства, і у вас якось не залишається часу на фізичні вправи. Крім того, виникають питання, коли після пологів доцільно починати займатися, які види вправ є доречними, а як щодо дитини під час вправ? Що ж, давайте продовжимо.

Вправи після пологів дуже корисні для жінки - допоможе швидше оговтатися від пологів а фізична активність сприяє розумовому благополуччю, здатність краще керувати цією новою і складною роллю, а також допоможе впоратися з можливою післяпологовою депресією. Ну, коли найкращий час для початку і з якого типу вправи?

Якщо у вас були важкі пологи або кесарів розтин, бажано проконсультуватися з гінекологом щодо можливості фізичних вправ. У випадку природних пологів без ускладнень, насправді мова йде про ваші почуття, про те, коли ви відчуваєте, що можете впоратися з цим. Однак ми, звичайно, не маємо на увазі тренування HIIT або вимоги до кардіотренування. Вони допоможуть спочатку вправи кегеля для зміцнення тазового дна, прогулянки, легка розтяжка і можна поступово додавати йогу та пілатес. Якщо ви були активними до пологів і не можете дочекатися початку бігу чи аеробних вправ знову, запасіться терпінням. Рекомендується починати такий вид вправ як можна раніше за закінчення шеститижневого періоду.

Але те, що вам слід бути обережним після пологів, це те, що ваші показники та сила можуть відрізнятися після пологів, тому вам потрібно рухатись повільно і знову пізнавати своє тіло, що він може зробити, щоб ви не зміцніли, що не означає принесе вам користь. Післяпологовий крововилив може бути попереджувальним знаком, який триває приблизно 6-8 тижнів. Якщо кровотеча посилюється або змінює колір, це означає, що ви перестараєтесь із фізичними вправами. Також зверніть увагу на вправи, зосереджені на животі, середині тіла і спині - в самий раз м'язи живота і спини будуть ослаблені після народження.

Однак однією з найбільших проблем для новоспечених мам є те, як знайти час на фізичні вправи, доглядаючи за дитиною цілий день. Деякі мами вирішують це, довіривши дитину бабусям і дідусям, подрузі або знаходячи няню на годину. Однак ще кращим рішенням є нікуди «не посадити» малюка, а навпаки - залучити його до вправи. Зрештою, навіть для дитини фізичні вправи мають дивовижні переваги.

Переваги фізичних вправ з дитиною

Дослідження показують, що діти, які звикли займатися спортом з раннього віку, частіше уникають зайвої ваги та ожиріння в зрілому віці і набагато активніше. Немовлята повинні проводити щодня не менше 30 хвилин фізичних вправ, а ясла - не менше години. Тому батьки повинні підтримувати їх якомога більше. Це вплине на їхній розумовий та фізичний розвиток. Наприклад, у дітей, яких батьки не підтримували у таких діях, як метання та ловлення м’яча або стрибки, порушена координація очей та рук. І це лише одна з багатьох переваг фізичних вправ з дитиною:

    Дитина також потребує фізичних вправ. Фізичні вправи, рух, фізичні навантаження - все це необхідно для здорового розвитку дитини з раннього віку. Так само він розвиває рухові навички, зміцнює м’язи, підтримує правильну функцію органів і з раннього віку формує позитивне ставлення до руху, яке він, безсумнівно, втратить у подальшому житті. Кращий сон. Незалежно від того, чи ви вирішите плавати з дитиною, займатися вдома спільною йогою або різними іграми, з часом ви виявите, що покращується не тільки ваш стан, але і ваш сон. Під час фізичних вправ дитина більше втомлюється, але також стимулюється настрій і душевна рівновага, що відображається на щасливішому, кращому і тривалішому сні. І коли дитина добре спить, мати нарешті спить. Вправа 2 в 1. У той час як багатьом новоспеченим матерям важко знайти навіть півгодини для вправ, вправи з дитиною - правильний спосіб. Дитина не бере участі в самому занятті, але мати вправляється з ним, допомагає йому виконувати вправу і активно бере участь у фізичних навантаженнях. Він одним ударом вбиває двох мух - тренується не лише його дитина, а й мати.

    Ви вкладаєте його у своє тіло. Якщо ви вирішите займатися разом зі своєю дитиною та залучати його до різних вправ, то виявите, що ці вправи раптом мають набагато більшу інтенсивність. Малюк неспокійний, рухається, повертається, тому ви залучаєте зовсім інші м’язи, ніж якщо б ви тренувались без нього або з обтяженнями. Якісний час разом. Навіть якщо ви проводите з дитиною цілий день, ви витрачаєте багато часу на догляд за ним, домогосподарством, готування їжі, зміну підгузників, прибирання чи плач. Вправа - це якісний час, проведений разом, коли емоційні зв’язки поглиблюються, зміцнюють ваші стосунки і панує приємна, позитивна атмосфера. Ви визначаєте сімейний розпорядок дня. Тільки від вас залежить, як ви з раннього дитинства встановлюєте сімейний режим і динаміку. Є сім’ї, які більшу частину часу проводять за телевізором, в інших діти граються поодинці в своїх кімнатах, інші проводять багато часу в поїздках та на природі, і їм не чужі спільні фізичні вправи та заходи. Яким шляхом іти, залежить від вас.

Як залучити дитину під час тренувань

Рекомендується займатися з дитиною приблизно з 3-го місяця життя дитини. Але це не означає, що до цього часу ви не можете займатися фізичними вправами. Спочатку ми покажемо вам, як ви легко можете залучити свою дитину до вправи, спрямованої на вас, а в наступній частині ми поговоримо про вправи для немовлят, під час яких ви знову будете активні і допоможете дитині вправами.

Якщо ви все-таки вважаєте за краще тренуватися в команді і кинути будинок, спробуйте вибрати один із післяпологових курсів. Наприклад, вони практикують йогу, пілатес та інші вправи, які допоможуть вам зміцнити м’язи та відновити форму після пологів. Вона також займається зі своєю дитиною, яка більше ніж вітається на уроці і активно бере участь у вправах. Ви також можете знайти такі курси в Інтернеті, щоб ви могли займатися, не виходячи з дому, коли це вам підходить.

    Однією з найпростіших вправ, яку ви можете робити після пологів, є швидка ходьба та біг з коляскою. Біг буде відрізнятися від бігу без коляски - робляться менші кроки, і ви біжите повільніше. Також слід подбати про те, щоб правильно вибрати коляску. Для вас це буде означати легке кардіотренування, для перебування дитини на свіжому повітрі. Побалуйте себе розминкою перед бігом. Розтягування буде легше за допомогою коляски. Встаньте перед коляскою і зробіть постріл (стрибки) протягом 30 секунд, або спробуйте закопати в темпі. Розтягуючи м’язи стегна, спирайтеся на ручку коляски. Потім тримайте коляску руками, нахиляйтеся вперед з витягнутими руками, поки не піднімете одну ногу вгору. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою. Таким чином ви можете спробувати кілька варіацій вправ на розтяжку, поки дитина ще з вами. Ви можете використовувати коляску під час кількох вправ. Ви можете тримати ручку коляски під час випадів назад і косих випадів, присідань і різні варіації присідань, практика телят стоячи навшпиньках тощо. Якщо вам потрібно зміцнити м’язи стегон і сідниць, ви можете взяти дитину або мати його в підставці або шарфі.

Фізичні вправи з дитиною

Фізичні вправи та фізичні вправи є ключовими для правильного та здорового розвитку дитини як психічно, так і фізично. Ви можете займатися на заняттях фізичними вправами та йогою для дітей, з різноманітними іграми та заходами вдома, на свіжому повітрі, на природі, а також у басейні. Просто виберіть, який вид діяльності вам підходить, або сміливо спробуйте більше. Зрештою, як і ви, вашій дитині потрібні фізичні вправи щодня.

Йога для немовлят

На думку фахівців, йога благотворно впливає на немовлят. Займатися позиціями йоги можуть допомогти при болі в животі, здутті живота, запорах або коліках. Йога також має заспокійливу дію, тому вона може допомогти вашій дитині краще спати. Це чудово, ви також можете побалуватись заняттями йоги в центрі, де зустрінетесь з іншими мамами та обмінитесь цінним досвідом. Але ви також можете спробувати ці вправи самостійно вдома. Це пози йоги, які адаптовані до немовлят. Якщо ви займаєтеся йогою, ви точно це знаєте.

    Щаслива дитина: Ймовірно, цю позицію робить ваша дитина самостійно. Врешті-решт, він названий саме після тієї позиції, в якій дитина радіє і посміхається. Ми кладемо дитину на спину, піднявши ноги, у повітря. Допоможіть дитині схопити ноги руками, зігнувши ноги в колінах. Це положення стимулює травлення і допомагає відкрити стегна. Кобра: Ця вправа сприяє зміцненню м’язів шиї та поліпшенню постави голови. Ляжте на живіт у положенні кобри і покладіть дитину перед собою, також на живіт. У такому положенні дитина спробує підняти голову і поглянути на вас. Найменшим буде важко, але цей рух сприяє зміцненню шиї та правильному утриманню голови. Подібного ефекту ви досягнете, якщо ляжете на спину і покладете дитину на живіт. Дах: Ця вправа (яку ще називають собакою) підходить для дітей відповідно від 6 місяців. оскільки вони починають укладати, це вимагає певної фізичної сили. Ви кладете дитину на руки і ноги стирчить прикладом - дитина створює форму даху. Найкращий спосіб заохотити дитину до вправ - показати йому вправу спочатку, і вона захоче скопіювати вас. Ви можете створити великий дах, і це буде маленький дах під вами. Дах покращує моторику та гнучкість.

Масаж

Хоча масаж у зв'язку з дитиною може здатися вам дивним, він, безумовно, має своє виправдання. Це не класичний масаж, який дорослий отримає від масажиста, а скоріше ніжний і чутливий масаж. Це може стимулювати м’язи, щоб допомогти правильний фізичний розвиток, покращити координація дитина, спонукати заспокійливий ефект, поліпшення сну та симптоми у дітей, які страждають на алергію. Масаж може проводити досвідчений масажист, орієнтований на дитячий масаж, але ви також можете масажувати свого малюка вдома.

Можна, але необов’язково використовувати дитяче масло. Все, що вам потрібно зробити - це покласти дитину на підлогу на ковдру, стати на коліна перед ним і спочатку розігріти його м’язи, зігріваючи власні руки, погладжуючи його по руках, ногах і животі. Потім йде масаж рук і ніг, який повинен бути по-справжньому щадним. Не стискайте живіт, просто помасажуйте його круговими рухами. Масаж можна використовувати для розслаблення, розслаблення, покращення сну, зняття напруги та болю в животі або як розминку перед вправою.

Плавання

Плавання з дитиною - ідеальна форма руху, яка рухатиме не тільки дитину, але і маму. Плавання - це природний рух для дитини, воно рухається легко і плавно і в той же час він змалку звикає до води, завдяки чому він не буде її боятися згодом і плавати йому буде легше. Уроки плавання ведуть досвідчені інструктори, але немовлята не вчаться плавати.

Мета - зміцнити м’язи, навчитися правильно дихати, рухатися у воді, розважатися, співати, танцювати та грати. Через різні вправи вони покращать координацію рухів рук і ніг і отримають більше сміливості у воді. Це дуже приємна та грайлива форма руху, яку діти люблять. Однак матері, які люблять можливість зустрічатися з іншими матерями і одночасно займатися спортом, теж сподобаються.

Вправи, пов’язані з грою

Вправи для немовлят мають зовсім інший характер, ніж вправи для дорослих. Часто використовуються різні ігри, рими, пісні чи іграшки. Їх використовують на заняттях з гімнастики фітлопті, на якій мати обнімається з дитиною і зміцнює м’язи спини, менші кульки і масажні кульки, на якій ти дитина поїздів зчеплення, або різні предмети грайливо розвивають координацію, моторику та зміцнюють м’язи. Ви також можете займатися з дитиною вдома - спробуйте надихнутися нашими порадами: