рослинна

Їжа, яка природним чином знижує артеріальний тиск: темно-зелені овочі, ягоди, червоний буряк, овес, банани, гранат, насіння та фісташки

Кожен хоче мати нормальний показник артеріального тиску, оскільки, як відомо, викликає високий кров'яний тиск гіпертонія і збільшити ризик серцевої події або інсульту. Для повного контролю рівня артеріального тиску важливо розуміти, що викликає підвищення артеріального тиску і як стабілізувати показники.

У цій статті ми розглянемо що викликає підвищення артеріального тиску, як рослинна дієта може знизити та стабілізувати артеріальний тиск, і як їсти та готувати з урахуванням цих порад. (Стаття є перекладом оригіналу Кейт Коркоран опубліковано 28 серпня 2018 року на веб-сайті One Green Planet)

1. Що таке артеріальний тиск і як він підвищується?
Щоб наше тіло нормально функціонувало, нашим тканинам і органам потрібна кисень, що транспортується нашою системою кровообігу. Коли наше серце б’ється, створюється тиск, який штовхає кров у наші артерії, капіляри та вени. Цей артеріальний тиск виникає завдяки двом силам: систолічному та діастолічному. Систолічний тиск виникає, коли кров відкачується від серця, тоді як діастолічний тиск виникає між серцевими скороченнями. Ці дві сили представлені у вигляді цифр під час вимірювання артеріального тиску.

Коли рівень артеріального тиску підвищується, серце та судини повинні працювати ще інтенсивніше, змушуючи їх функціонувати менш ефективно з часом. З часом це може спричинити пошкодження тканин в артеріях та наліт всередині артерій через холестерин ЛПНЩ. Високий кров'яний тиск є причиною гіпертонії, і це також може значно підвищити ризик серцевого нападу, інсульту, серцевої недостатності та захворювань нирок та печінки.

Потім, Що викликає високий кров'яний тиск?
Високий кров'яний тиск може бути викликаний екологічними та генетичними факторами, такими як куріння, вживання алкоголю, ожиріння, відсутність фізичних вправ, стрес, старість, сімейний анамнез високого кров'яного тиску та розлади надниркових залоз та щитовидної залози. Це також може бути спричинено дієтою, багатою на перероблене м’ясо, таке як бекон, ковбаса, м’ясо, натрій, жирне м’ясо, смажена їжа, молочні продукти з незбитого молока, а також надлишок масла та маргарину.

2. Як рослинна дієта може знизити артеріальний тиск
Зміна дієти, відмова від куріння та вживання алкоголю та достатня кількість фізичних вправ - чудовий спосіб знизити артеріальний тиск.

Вибір рослинного раціону може бути навіть чудовим варіантом для деяких, оскільки він виключає споживання червоного та переробленого м’яса, що пов’язано з вищими показниками артеріального тиску. Сюди також входять фрукти, овочі, зернові, горіхи та насіння, а також бобові, які, як було показано, покращують розширення судин, збільшують вміст антиоксидантів та протизапальних речовин, покращують в’язкість крові та, в свою чергу, знижують артеріальний тиск. Також було виявлено, що рослинні білки покращують кров’яний тиск порівняно з білками тваринного походження.

Дієта, багата харчовими продуктами, в той час як їжа з низьким вмістом оброблених продуктів, натрію, алкоголю та насичених жирів, може творити чудеса для здорового серця!

3. Їжа, яка природним чином знижує артеріальний тиск
Приготування їжі з продуктами, здатними природним чином знизити артеріальний тиск, є прекрасним способом контролювати своє здоров’я. Ці продукти допомагають підтримувати нормальні показники медичних тестів.

- Темно-зелені листові овочі, такі як капуста, ромен, шпинат та рукола, багаті калієм, який допомагає виводити натрій через сечу. Це в свою чергу сприяє зниженню артеріального тиску.

- Ягоди дуже багаті флавоноїдами, потужним антиоксидантом, який може допомогти знизити рівень гіпертонії.

- Червоний буряк особливо багатий оксидом азоту, який сприяє розширенню судин при зниженні артеріального тиску.

- Вівсяна каша - чудова страва, яку можна їсти на сніданок для зміцнення здорового кров’яного тиску, оскільки вона повна клітковини, не містить жиру та натрію.

- Банани також багаті калієм, що робить їх ідеальними для підтримки артеріального тиску.

- Насіння містять мінерали, які, як відомо, знижують кров’яний тиск, такі як магній і калій.

- Гранати мають потужні протизапальні та антиоксидантні якості, що робить їх ефективною їжею для зниження артеріального тиску, поліпшення холестерину і навіть зменшення накопичення нальоту в артеріях.

- Вживання фісташок може зменшити судини та частоту серцевих скорочень, що знижує артеріальний тиск.

Пункт 4 оригінальної статті, доступний за посиланням нижче, містить численні рецепти, щоб скористатися гедоністичними та корисними властивостями фруктів та овочів.

Переклад статті Кейт Коркоран опубліковано 28 серпня 2018 року на веб-сайті One Green Planet