краще

Існує набір характеристик, які дозволяють розпізнати небезпечну дієту, яка може загрожувати вашому здоров’ю. Незважаючи на те, що його наслідки вже давно попереджали, деякі все ще дотримуються їх, оскільки не змогли визначити ризики, які вони несуть.

Це правда, що вони дуже привабливі, бо обіцяють допомогти вам схуднути дивним чином; Тим не менше, в більшості випадків вони призводять до збоїв і викликають небажані реакції в організмі.
Чому важливо уникати цих дієт?

Хоча багато хто здається "нешкідливим" та "ефективним", спричиняють дефіцит поживних речовин, що збільшує ризик захворювання. Що ще, вони майже завжди викликають ефект "йо-йо", що означає, що людина за короткий час повертає втрачену вагу.

Ознаки розпізнавання небезпечної дієти

Помилки щодо дієти - це причини, через які багато хто не впізнає небезпечну дієту. Пов’язування терміну „дієта” з режимами днів чи тижнів є тим, що заважає зрозуміти важливість харчування.

Так що, На цьому етапі слід пояснити, що хороша дієта не застосовується протягом певного періоду часу. Для того, щоб його наслідки були постійними для здоров’я та ваги, здорове харчування є незамінною звичкою у способі життя.

Тому, якщо метою є поліпшення харчування та турбота про фігуру, Ви повинні мати знання, щоб визначити ті „чудодійні” плани харчування, які майже нічим не допомагають.

Тут ми хочемо поділитися деякими ключовими ознаками, які всім слід враховувати відтепер.

1. Вони обмежують групи харчування

Усі необхідні поживні речовини відіграють важливу роль у функціях організму. Тому, коли ви приймаєте дієту, яка пропонує вам припинити вживання продуктів однієї з груп харчування, ви збільшуєте ризик небажаних побічних реакцій.

Спочатку вони, здається, дають хороші результати, оскільки значна кількість ваги втрачається за лічені тижні. Тим не менше, спричиняючи дефіцит будь-якого з макро- або мікроелементів, порушується обмін речовин і розвиваються хвороби. Прикладом може бути дефіцит вітаміну D, який, як було доведено, збільшує частоту розвитку складних патологій.

2. Вони обіцяють швидке схуднення

Коли люди приймають здорову дієту, вони можуть втратити від 0,5 до 1 кілограма на тиждень. Однак, "чудо" режими пропонують скинути 5 і більше кілограмів за той самий проміжок часу. Проблема полягає в тому, що для досягнення мети вони змушують вживати менше 1200 калорій на день.

Ці високі калорійні обмеження змінюють метаболічні функції та спричиняють погіршення м’язової маси, оскільки організм не отримує необхідного харчового внеску. Таким чином, починає використовувати м’язову масу як ресурс енергії.

3. Вони мають привабливі імена

Іноді для розпізнавання небезпечної дієти досить проаналізувати її назву; Це пов’язано з фруктом? Чи є в ньому ім’я голлівудської знаменитості? Ну, хоча не всі шкідливі, більшість припускають низькокалорійні та обмежувальні плани, що впливають на здоров’я.

Хороша дієта - це та, яка відповідає концепції здорового харчування. Насправді, щоб бути ефективним та безпечним, ідеальним є те, що він пристосовується до потреб кожного, відповідно до стадії, стану здоров'я та звичок.

4. Вони засновані на харчових добавках

Чи передбачає план заміну основного прийому їжі такими добавками, як коктейлі чи таблетки? Обережно! Це явна ознака визнання небезпечної дієти. так, добре добавки можуть підтримувати схуднення, вони ніколи не повинні бути основою дієти.

Крім того, мало речовин, які впливають на схуднення. Прикладом їх є кофеїн, як показано в дослідженні, опублікованому в Європейському журналі клінічного харчування.

Дотримання цих типів програм заважає вам досягти правильного режиму харчування, який включає всі групи харчування. Тому, після повернення до звичних харчових звичок втрачена вага за короткий час відновлюється.

5. Вони не рекомендують інших здорових звичок

Такі заголовки, як "схуднути на 5 кілограмів без фізичних вправ" або "найкраща дієта для спалювання жиру без тренажерного залу", попереджають про ненадійний план харчування. В загальному, важливо розуміти, що схуднення є результатом низки здорових звичок.

Таким чином, хоча здорове харчування може полегшити надмірну вагу, важливо прийняти інші корисні звички, такі як:

  • Фізичні вправи.
  • Медитація.
  • Адекватний відпочинок.

Чому важливо визнати небезпечну дієту?

Більшість «чудодійних» дієт дають небажані наслідки, хоча не всі відразу. Наслідки ще гірші, коли людина не підозрює про наявність таких захворювань, як гіпертонія або діабет.

Визнання небезпечної дієти важливо, оскільки:

  • Поживні дефіцити, які породжують збільшити ризик остеопорозу, анемії та інших хронічних захворювань.
  • Змінюючи обмін речовин, він уповільнює свої функції та збільшує схильність до накопичення жиру пізніше.
  • Вони призводять до нападів депресії, розчарування та тривоги.
  • Вони можуть стати причиною розладів харчової поведінки, таких як анорексія та булімія. Ці харчові розлади стають дедалі частішими, як стверджує дослідження, опубліковане в Європейській дитячій та підлітковій психіатрії.
  • Погіршується м’язова маса і збільшити в’ялість.
  • Збільшити вироблення гормонів голоду.

Будьте обережні з диво-дієтами

На закінчення, найкращий спосіб піклуватися про тіло за допомогою дієти - це план, розроблений з урахуванням індивідуальних потреб. Тому крім дотримання критеріїв збалансованого харчування, Бажано проконсультуватися з дієтологом, який допоможе нам правильно його адаптувати.

  • Antonucci R., Locci C., Clemente MG., Chicconi E., et al., Дефіцит вітаміну D у дитячому віці: старі уроки та сучасні проблеми. J Pediatr Endocrinol Metab, 2018. 31 (3): 247-260.
  • Icken D., Feller S., Engeli S., Mayr A., ​​et al., Споживання кофеїну пов'язане з успішним підтриманням втрати ваги. Eur J Clin Nutr, 2016. 70 (4): 532-4.
  • Nagl M., Jacobi C., Paul M., Beesdo Baum K., et al., Поширеність, частота та природний перебіг анорексії та нервової булімії серед підлітків та молодих людей. Eur Chil Adolesc Psychiatry, 2016. 25 (8): 903-18.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.