ідеальну

В загальному, уявляючи ідеальну дієту, ми думаємо про традиційну та пірамідальну структуру який ще кілька років тому використовувався як основа збалансованого харчування.

В основі піраміди ми знайшли злаки, фрукти та овочі, потім м’ясо, рибу та яйця, молочні продукти, масло, масла та інші природні жири, необхідні в меншій кількості. Зараз, чи це найкращий варіант харчуватися здорово? А конкретніше ще: Чи існує ідеальна дієта? Прочитайте цю публікацію та візьміть до відома.

Ідеальна дієта: реальність чи міф?

Не існує єдиної ідеальної дієти, яка відповідала б потребам усіх людей. Насправді думати про це неможливо. Щоб створити ідеальний раціон, необхідно було б дослідити властивості, які дає нам кожна їжа. Для нього:

На закінчення: неможливо створити ідеальну дієту для всіх людей, але так, можна було б створити дієту з урахуванням вас, тобто: ідеальний для вас, відповідаючи вашим калорійним та харчовим потребам.

Як дізнатися про свій раціон

Іноді це надмірна кількість або неправильне поєднання продуктів що призводить до поганого травлення.

Може бути, що погіршення флори кишечника, або відсутність травних ферментів, бути основною проблемою перетравлення певної їжі та отримання енергії та поживних речовин, які вони можуть нам забезпечити.

В наш час пробіотики для відновлення флори та ферментів для кращого засвоєння жирів, білків та вуглеводів можна придбати в будь-якій аптеці, хоча ми рекомендуємо керуватися медичними рекомендаціями.

Загальні принципи

Якщо ви хочете розробити власну дієту, вам слід звернутися до дієтолога. Зазвичай, Загальними принципами, які часто рекомендують пам’ятати, є:

  • Їжте свіжі фрукти та овочі і органічні в соку або салаті.
  • Їжте свіже м’ясо, рибу та морепродукти тварин, вирощених екологічним та природним способом.
  • Пийте свіже молоко, сир та молочні продукти, тварин, що харчуються природним та органічним шляхом.
  • Тримайтеся подалі від рафінованої та промислово обробленої їжі, завантажений шкідливою борошном та жирами, консервантами та штучними ароматизаторами.
  • Уникайте рафінованого цукру та штучних підсолоджувачів, враховуючи, що найкращими підсолоджувачами є стевія, мед та пальмовий або кленовий сироп.
  • Споживайте продукти, які найкраще пристосовуються до нашого обміну речовин.
  • Їжте уважно, дуже добре пережовувати їжу і хвалити її перед ковтанням.
  • Значення в таблицях тих їжа з низьким глікемічним індексом.
  • Споживайте велика кількість мінеральної води подалі від їжі підтримувати добре зволожене тіло, не змінюючи травлення.
  • Споживайте переважно ненасичені жири, багаті на омега 3 або омега 9.
  • Провести фізичні вправи щоденник.

Ми повинні піти до дієтолога скласти нам дієту на основі необхідних нам поживних речовин. Таким чином, ми будемо знати, які продукти ми маємо їсти, і рекомендовану кількість для ваги та обміну речовин.

Підсумовуючи…

Значення ідеальної дієти може змінюватися залежно від харчових потреб кожної людини. З цієї причини, Не бажано дотримуватися примхливих дієт або тих, які рекомендують люди, які не є спеціалістами з харчування.

годування повинні забезпечувати правильне харчування залежно від віку, ваги, стану здоров’я та інших факторів. Крім того, він повинен включати здорову їжу, як нежирне м’ясо, фрукти та овочі, воду та джерела корисного жиру.

  • Galarza, V., & Cabrera, G. (2008). Здорові харчові звички. Харчування, здоров'я та їжа ....
  • Pinto, J., & Carbajal, Á. (2010). Збалансована, розсудлива або здорова дієта. Харчування та здоров'я. https://doi.org/10.1200/JCO.2006.07.1381.
  • Torres, L., & Francés, M. (2008). Збалансоване харчування. PDF. https://doi.org/http://www.nutricion.org/publicaciones/pdf/Gu%C3%ADa%20AP-Diet%C3%A9ticaWeb.pdf.
  • Іспанське товариство громадського харчування. Порадник здорової їжі. https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=3&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwiJ-rKCx_TlAhXqwcQBHa77BC8QFjACegQIABAC&source=web&cd=3&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwiJ-rKCx_TlAhXqwcQBHa77BC8QFjACegQIABAC&url%2Ficia2Ficia2Ficia2ficia2Ficia2Ficia2% документ% 2F19 & usg = AOvVaw3c3NmPB7TIaCv3pFX6mSBm
  • Іспанське товариство громадського харчування. Харчова піраміда. http://www.nutricioncomunitaria.org/es/noticia/piramide-de-la-alimentacion-saludable-senc-2015

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).