займатися

Для багатьох Свята є синонімом надмірності в їжі та напоях.

Якщо до цього додати загальний план відпочинку, де ми лежимо лише на сонці на пляжі, то легко зрозуміти, чому повертаючись додому, ми маємо кілька зайвих кілограмів.

У цій статті ми пропонуємо вам кілька поради, щоб ви могли дотримуватися дієти та займатися спортом у вихідні дні літо.

Свята, дієта та фізичні вправи: чи йдуть вони рука об руку?

Якщо ви цілий рік займалися спортом і харчувались здорово: навіщо змінювати свої звички на канікулах? Хоча це може здатися нелогічним, для багатьох людей це норма.

Це трапляється і у тих, хто протягом 11 місяців, що залишилися, не звертає уваги на дієту і малорухливий. Повертаючись додому після заслуженої літньої канікули, ми не хочемо зважуватися і тікаємо від тісного одягу.

Найголовніше - не бути екстремістом. Не варто захоплюватися фігурою у відпустці.

Однак не слід кидати собі кілька днів, повних надмірностей. Ми можемо насолоджуватися пляжем, горами чи сільською місцевістю без зайвих змін у вазі чи силуеті.

Для цього ми повинні добре усвідомлювати, що ми їмо, діяльність, яку ми робимо, і наші звички. Свята не повинні бути цілковитою зміною нашого розпорядку дня.

Поради щодо дотримання дієти та фізичних вправ у відпустці

Є багато переваг здорового харчування та занять спортом, щоб забути про них у відпустці.

Крім того, не працювати або мати стільки зобов’язань може стати прекрасним приводом для занепокоєння за наше здоров’я та добробут.

Зверніть увагу на наступні поради щодо продовження дієти та фізичних вправ під час літньої перерви:

1. Будьте обережні з "все включено"

Популярна система, коли ви можете їсти та пити, не платячи додатково, може стати головним ворогом вашого здоров’я.

Тим не менше, Ви також можете скористатися нею, щоб подбати про себе.

  • Їжте, наприклад, пластівці для сніданку, фрукти та нежирний йогурт.
  • На обід і вечерю вибирайте овочі або рибу. Крім того, для перекусів можна вибрати фрукти, смузі або настої.

2. Адаптуйте свій режим вправ

Скористайтеся тим, що вам не потрібно йти в офіс, щоб встати так само рано. Таким чином, ви можете скористатися можливістю займатися спортом на початку дня.

Це може бути ідеальний час, оскільки температура ще не переважна. Крім того, на пляжі або в тренажерному залі готелю зазвичай менше людей.

Ви також можете займатися на заході сонця після відпочинку на березі моря.

3. Зволожте себе

Вода необхідна, коли ми займаємося спортом і харчуємось здоровим харчуванням. Тому воно не повинно зникнути, якщо ми у відпустці.

  • Ви можете носити пляшку води у своїй сумці. Що ще, вдень їжте фруктиабо настої холодну, щоб уникнути зневоднення. Вони завдяки своїм антиоксидантним компонентам можуть допомогти вам вивести токсини.

4. Не втрачайте своїх добрих звичок

Ходити до ресторану на вечерю на канікулах - ідеально. Однак намагайтеся не мати звички харчуватися їжею.

Якщо ви харчуєтесь здорово і повноцінно протягом року, не «викидайте» всіх зусиль. Тому намагайтеся, щоб споживання води було подібним до тих, що ви робите вдома чи на роботі.

5. Шукайте компанію

Оскільки у відпустці ваш партнер або ваші друзі теж не працюють, ви можете скористатися можливістю займатися в супроводі.

  • Ви можете бігати, гуляти узбережжям, підніматися на гору або кататися на велосипеді. Ви також можете просто оглянути місто пішки. Ці заходи завжди будуть веселішими, якщо їх робити разом.

6. Спробуйте інші види спорту

Якщо у відпустці ви зазвичай ходите на пляж, не замикайтеся в тренажерному залі готелю.

Спробуйте інші дисципліни, характерні для цього місця. Ви можете спробувати, наприклад, серфінг, веслування, дайвінг або навіть адаптувати свої вправи до піску: волейбол, теніс, футбол ... Все дозволено.

Якщо ви вирішите поїхати в гори чи сільську місцевість, пора їздити на велосипеді, бігати або гуляти! Природне середовище набагато втішніше та корисніше за тренажерний зал.

Відчуйте, як свіже повітря потрапляє у ваші легені, вирушайте в похід, підніміться ... Варіанти тисячі.

7. Складіть план вправ

Хто каже, що у відпустці заборонені рутини?

Це правда, що все трохи гнучкіше з точки зору графіків та зобов’язань. Однак це також може бути ідеальний час для того, щоб робити те, що протягом року ми не встигаємо.

Ви навіть можете тренуватися більше, ніж в інші часи. Створіть план тренувань із тренером або виходячи з ваших здібностей.

8. Уникайте "шведських столів", де можна їсти

Вони доступніші за ціною та мають безліч варіантів харчування. Однак також може стати приреком.

Ресторани "шведський стіл" змушують нас їсти більше їжі завдяки тому факту, що ми можемо обслуговувати себе знову і знову без доплат.

Якщо ваша сім'я чи друзі хочуть піти до цих закладів, не біда. Однак пам’ятайте, що ви повинні дбати про себе і поміркувати себе в посуді.

9. Відпочинок

Не забувайте, що якщо протягом року ви тренувались безперервно, ваше тіло і м’язи, ймовірно, перевантажені.

Тому може бути добре скористатися цією робочою перервою для відпочинку.

Тільки не зловживайте їжею та напоями і активізуйтесь щодня. Не має значення, чи мова йде лише про прогулянку між туристичними визначними пам'ятками або прогулянку до пляжу. Таким чином, ви можете відпочити і отримати сприятливий вплив на свою фігуру.

10. Не будь одержимий

Ідеально займатися спортом та дієтою, щоб залишатися здоровими та сильними. Тим не менше, ви також повинні дати своєму тілу відпочити.

Не обмежуйте бажання насолодитися морозивом або гіперкалорійною екзотичною стравою. Крім того, не відчувайте провини, якщо одного разу ви не будете робити вправи.

Пам’ятайте, що крайнощі ніколи не бувають добрими.

  • Національний інститут охорони здоров'я. Коли їжа вас споживає. 2017. Доступно за адресою: https://salud.nih.gov/articulo/cuando-la-comida-lo-consume-a-usted/. Доступ 16.12.2018.
  • MedlinePlus. Переваги вправ. 2018. Доступно за адресою: https://medlineplus.gov/english/benefitsofexercise.html. Доступ 16.12.2018.
  • Вікіпедія. Фрукти. 2018. Доступно за адресою: https://es.wikipedia.org/wiki/Fruta. Доступ 16.12.2018.

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)

Перші години дня є найважливішими, оскільки якість їх суттєво вплине на рівень ...

Новий рік практично тут. І як завжди, ви вже склали для нього розумовий список цілей ...

Наближається кінець року, і час особистих балансів не дає перемир’я. Поширено, що під час ...

Як жити здоровим Різдвом? Ми знаємо, що надмірність - це порядок дня в цей час. Вечері ...

Ви не можете продовжувати уникати цього. Це за рогом, і нічого не вдієш, коли ...

Багато з нас бачили, як хтось п’є пиво, потім вино, потім віскі. І, звичайно, ви замислювалися, чи це ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.