Останнє оновлення відбулося 12 березня 2017 р. Відредаговано редакцією
Типи для правильної роботи
Не знаєте, наскільки правильно вам слід розпочати біг? Що слід вдосконалити у своїй техніці, а чого уникати? Отримайте натхнення від хитрощів у наступній статті.
Худнути бігом
Якщо ми хочемо одночасно бігати і худнути, ми не думаємо про це нічого складного. Тим не менше, ми почнемо бігати, і таким чином ми схуднемо. Однак, щоб схуднути, недостатньо просто бігати під час схуднення, але ми також повинні поєднувати біг з іншими вправами. Люди вагою понад 90 кг під час бігу напружують суглоби та кістки. На початку їм вигідно починати з швидкої ходьби, плавання або їзди на велосипеді, а після досягнення ваги приблизно 90 кг, починати біг.
Початок
Як тільки ми починаємо бігати, нам слід регулярно бігати. Ідеально тричі на тиждень по 30 хвилин. Ми повинні вибирати темп, щоб ми могли розмовляти на додаток до бігу. Компанія, яка біжить, також вітається. Для початку слід потренуватися в чергуванні бігу та швидкої ходьби.
Розминка
Під час бігу ми повинні бути обережними щодо непотрібних травм, розтягування або вкорочення м’язів. Тому після і перед кожним бігом ми повинні проводити кілька хвилин на розминку (розтяжку).
Люди до 25 років повинні виконувати розминку, відповідно. розтягування м’язів, приблизно від 5 до 10 хвилин. Люди старше 25 років повинні приділяти цій діяльності принаймні 15-20 хвилин.
Питний режим
Не можна забувати про питний режим, що дуже важливо при бігу. Наше тіло не повинно закінчуватися або перевантажуватися під час бігу. Якщо ми бігаємо більше 40 хвилин, у нас завжди повинна бути під рукою вода. Однак під час спеки (температура вище 25 ° C) ми не повинні пропускати воду взагалі. Наше тіло не повинно перегріватися, тому ми можемо намочити під час бігу.
Коли бігти?
Тривалість роботи в основному залежить від нас, оскільки більшість людей зазвичай проводять час на роботі чи в школі вранці (іноді вдень). Але ідеально бігати вранці, щоб встановити правильний біоритм для нашого організму. Друга альтернатива - біг рано ввечері, коли ми уникаємо найбільшої спеки. Навпаки, ми не повинні бігати приблизно за 3 години до сну.
Нам слід бігати у взутті, в якому ми почуваємось добре, вони не роблять нам ніяких синців і, головне, ми добре бігаємо в таких кросівках.
Техніка
Нам потрібно бігти природно і розслаблено через передню частину стопи і трохи копати.
Дихання має бути регулярним, глибоким і плавним. Якісний видих важливий, щоб ми могли зробити довгий вдих. На видиху рухаємо живіт всередину, а на вдиху робимо вдих животом і грудьми і знову видихаємо. Тулуб витягнутий, вертикально, а плечі розслаблені. Руки повинні бути поруч з тілом, і ми рухаємо ними регулярно і природно.