розпочати

Сніданок - один із найгірших періодів дня. Нас навчили їсти каші для сніданку, коров’яче молоко та печиво, щоб запустити свою енергію. Вони, звичайно, не є хорошими варіантами розпочати день і виступати в школі чи коледжі. Дізнайтеся, як розпочати день зі здорового сніданку та відкрийте для себе понад 35 солодких та солоних ідей.

Покажчик змісту

Що таке здоровий сніданок?

Корисний сніданок - це той, який дає вам енергію та поживні речовини, необхідні для здійснення ранкової діяльності.

Сніданок - це час доби, коли ми перериваємо нічний пост, щоб зробити перший укус дня. Не з цієї причини він не повинен бути ні ряснішим, ні відрізнятися від будь-якого з наступних продуктів. Тобто ви можете чудово з’їсти крем з овочів або дуже теплий суп.

Це буде залежати від ваших потреб, смаків та уподобань, якщо він буде ряснішим, солодким, солоним, хрустким, м’яким тощо.

Щоб дізнатись, який сніданок найкращий для вас, ви можете задати собі такі запитання:

  1. Чи вимагає моя робота багато фізичної енергії з мого боку?
  2. Або моя робота скоріше розумова?
  3. Чи встигну я зробити обід, чи наступним споживанням буде їжа?
  4. Чи подобається мені солодкий сніданок, чи сольний сніданок?
  5. Яку ситість дає те, що я зазвичай їжу на сніданок?

Традиційні сніданки у багатьох будинках, що складаються з цукристих тістів, будь то у вигляді каш для сніданку, печива, булочок та багатьох форм, які вони створюють у цій галузі: життя, поживних речовин, ситості та сповнених цукру, трансжирів, добавок, барвники та ін. Погляньте на інгредієнти того, що ви зазвичай їсте на сніданок, і ви в цьому переконаєтесь самі. У цій статті я пояснив, як читати етикетки товарів.

Ці рекомендації розпочинати день із бомб, упакованих не поживними інгредієнтами, ґрунтуються на комерційних інтересах. Якщо ви хочете подбати про своє здоров’я та про свою сім’ю, вам слід якомога швидше змінити цей тип штучного сніданку, щоб забезпечити справжні поживні речовини.

Рафінований цукор викликає звикання, не насичує, змінює мікробіоти кишечника, імунну систему, тісно пов’язаний із зайвою вагою, ожирінням та діабетом.

Поживними речовинами, які забезпечать вам більшу ситість, будуть білки та жири. Тож якщо вам потрібно довше залишатись ситими, майте на увазі, що ваш сніданок повинен містити ці два необхідні поживні речовини.

Приклади здорових сніданків, багатих жирами та білками:

  • 2 яйця на грилі з 1/2 авокадо.
  • Органічний натуральний йогурт з горіхами.
  • 100% мус з какао з шматочками авокадо та фундука.

Якщо ваша робота або діяльність вимагає від вас багато енергії та зусиль, можливо, вам буде зручно зробити ситний сніданок, багатий усіма корисними речовинами. Звичайно, вуглеводи, які походять від: цільних фруктів, бульб, псевдо злаків або цільних зерен.

Приклади сніданків, багатих усіма поживними речовинами:

  • Омлет із шпинату та пребіотиків з картоплею, що супроводжується протизапальним коктейлем.
  • Хліб із цільнозернового пшеничного тіста з тертим помідором, іберійською шинкою, що годується жолудями, та подрібненим фундуком.
  • Вівсяні пластівці з яблучним пюре, мигдалем та насінням-асорті.
  • Гречаний креп із 100% какао, бананом та волоськими горіхами.
  • Ягоди з вівсяною гранолою, козячим кефіром та насінням конопель.

Бо вам не потрібен сніданок, якщо ви не голодні

Є люди, які вранці не мають апетиту, нічого в них не заходить. Чи повинні вони снідати? Залежить. Якщо ця людина має недостатню вагу або страждає хворобою, яка вимагає прийому, це важливо.

Я б також запитав його, коли він вечеряє, оскільки великі та пізні вечері пов'язані з низьким голодом вранці. Найзручніше було б зробити легку вечерю, яка, як ми побачили, допомагає відпочити вночі.

Ваше тіло повинно подавати вам відповідні сигнали, коли вам потрібно їсти, це щось природне і необхідне для виживання. Давайте довіримось і перевиховаємо своє тіло, щоб слухати ці сигнали.

Що повинен включати здоровий сніданок

Їжа, яка забезпечує нас необхідними поживними речовинами. Я думаю, це зрозуміло, правда? Тому нам не обов'язково потрібно щось особливе на сніданок. Приготуйте свій сніданок як будь-який інший прийом їжі протягом дня.

Це правда, що це сприятливий час для забезпечення повільного всмоктування вуглеводів, щоб він виділяв енергію протягом ранку.

Супер повноцінний сніданок - це той, який містить: вуглеводи з повільним всмоктуванням, клітковину, білки, жир, вітаміни та мінерали. За допомогою цієї комбінації ви залишитеся ситими, ситими та енергійними.

5 сніданків, яких слід уникати, якщо хочеш піклуватися про себе та бути здоровим

Те, що "ти повинен їсти все", не відповідає дійсності. Візьмемо для прикладу, що здоров’я - це як лотерейний приз. Ми можемо зіграти в лотерею, щоб досягти бажаного призу. Квитки на здобуття призу в основному: вживання натуральної та здорової їжі для нашого тіла (сировина), фізичні вправи та здорове управління розумом та емоціями.

Перероблені та промислові продукти, які ви додаєте до свого раціону, не додають здоров’я, вони віднімають. Тож чим більше негативних квитків ви вносите у своє життя, типу: нездорова їжа, сидячий спосіб життя, алкоголь, поганий нічний відпочинок тощо. більше бюлетенів та шансів не досягти нашої мети - здоров’я. Отже, ви погодитесь зі мною, що чим менше квитків віддалить вас від нашої мети, тим краще, правда?.

Моя порада - уникати:

  • Рафінований цукор та підсолоджувачі регулярно та звичайно.
  • Рафіноване борошно та рафіновані злаки.
  • Транс-жирів.

І на практиці уникайте таких сніданків і особливо уникайте, щоб ваші діти щодня приймали ці продукти:

  1. Крупи для сніданку з цукром.
  2. Промислова випічка та печиво з інгредієнтами, яких слід уникати.
  3. Неякісні заморожені хлібні тости.
  4. Соки, упаковані дуже мало фруктів і багато цукру.
  5. Неякісні та нежирні молочні продукти.

Солодке або сіль?

У традиційній китайській медицині кажуть, що солодкий смак розслабляє нас, а солоний активізує. Виходячи з цієї передумови, більше сенсу готувати солоний сніданок, ніж солодкий, чи не здається вам?.

У будь-якому випадку, як завжди, я закликаю вас на власні очі побачити, що вам найкраще підходить.

15 ідей здорового сніданку, які дадуть вам енергію на деякий час

З яйцем:

  • Французький омлет з 2 яйцями, помідорами, грибами або іншими овочами та руколою.
  • Яйця на грилі з картоплею пребіотиків та ніжним листям салату.
  • Половина авокадо, фарширована яйцем і запечена.
  • Фрітата з грибів та шпинату.

З вівсом:

  • Гранола домашня з вівсом, насінням, сухофруктами та фініками.
  • Солоні вівсяні пластівці із шматочками сухофруктів.
  • Вівсяні пластівці, приготовані зі 100% какао, бананом та лісовим горіхом.
  • Вівсяні пластівці, замочені на ніч мигдальним або вівсяним молоком, тертою морквою, родзинками, фініковою пастою та корицею.

З якісним хлібом:

  • Цільнозерновий пшеничний тост із шматочками авокадо, граната та волоського горіха.
  • Гречаний хлібний тост з французьким омлетом та помідорами.
  • Тост з житнього хліба з маслом, медом та волоськими горіхами.
  • Сендвіч з цільної пшениці зі скумбрією, руколою та помідорами.

З молочними продуктами:

  • Козячий кефір з червоними ягодами, яблуком та сирим мигдалем.
  • Органічний грецький йогурт з бананом, чорницею, змішаними насінням та корицею.
  • Органічний натуральний йогурт із шоколадною стружкою (75% какао), банановими та вівсяними пластівцями.

Як бачите, є тисячі корисних варіантів сніданку. Немає виправдання, щоб цього не робити. Ці комбінації нескінченні, просто майте на увазі харчуватися якісно зі свого району, якщо це можливо, щоб сприяти місцевому та сезонному споживанню. Наша їжа повинна базуватися на сировині, а не перероблятися.

Я запрошую вас усвідомити, що ви снідаєте і яке насичення це вам забезпечує. У ваших силах дати своїм дітям корисну їжу, яка додає здоров’я.

Щоб допомогти вам із харчуванням протягом дня та в організації на кухні, я створюю Звичайно створіть своє здорове щотижневе меню за 15 ′ і заощадите багато часу. Якщо ви хочете дізнатись більше про цей новий курс, ви можете дізнатись тут.

Я хотів би знати, який ваш улюблений сніданок - той, який вас живить і насичує на цілий ранок. Чи можете ви сказати мені?.