Настав час розпочати план перевиховання харчування.
Якщо це трапилося з вами, як 80% людей, які після дієти після року відновили свою вагу, ця стаття може бути корисною.
Як пояснювалося вище, коли говорили про перевиховання харчування, «Сідати на дієту» не дуже спонукає, оскільки слово «дієта» асоціюється з обмеженнями, стражданнями і, нарешті, відсутністю контролю, тобто в кінцевому підсумку від нього відмовляються разом із падінням самооцінки тощо.
Крім того, диво-дієти зі швидкою втратою ваги можуть мати різний згубний вплив на здоров’я. Далі я поясню, що вам потрібно знати, щоб розпочати роботу з перевихованням харчування, яка засновує свою стратегію на поступовій, але твердій зміні звичок, щоб втрата ваги була здоровою, без страждань і тривала з часом.
Змінити мислення
Ви повинні розуміти, що все, що вимагає великих зусиль, з часом не є стійким. Як ми вже обговорювали в статті, три причини не забороняти їжу в дієтах для схуднення r, ви повинні уникати обмежень. Багато заборони або обмеження їжі лише збільшить наше бажання споживати її. Зусилля, пов’язані з настільки великими обмеженнями, завжди призведуть до другої фази, коли бракує контролю, і лікування для схуднення відмовляється.
Повинно бути ясно, що схуднення спочатку відбувається через зміну менталітету, не потрібно мати надмірну силу волі, оскільки план повинен адаптуватися до людини, а мати можливість вносити невеликі поступові зміни та постійно працювати, щоб вони консолідувались із безперервна харчова підтримка з боку онлайн дієтолог.
Чітко уявляйте свої мотивації
Клінічний досвід показує, що пацієнти, у яких є причини, краще дотримуються методів схуднення.
Мотивація, як і будь-яка мета, яку ми ставимо перед собою у своєму житті, є ключовою для схуднення. Справа не в бажанні (адже важко почати щось, чекаючи на бажання), це питання наявності вагомої причини або власних причин, які виправдовують початок роботи над цією новою зміною, яку ми хочемо здійснювати.
Деякі з цих причин можуть полягати у тому, щоб уникнути ризиків, які ожиріння може мати для нашого здоров’я, досягти спортивних викликів, покращити почуття свого організму, поліпшити існуюче захворювання, зменшити прийом ліків (діабет, гіпертонія, холестерин) тощо. .
Впроваджуйте нові здорові звички
Постійна втрата ваги не може базуватися лише на дієті, вона завжди повинна включати зменшення сидячого способу життя та збільшення фізичної активності. Це приблизно так само, як це робиться з їжею, щоб знову вивчити основи здорового життя, які завжди включають більше рухів, не тільки для збільшення витрат енергії, але і для зменшення тривожності (часто пов’язаної з розладами харчування) і таким чином покращити наше фізичне та психічне здоров'я.
Ви можете почати худнути вже зараз. Ми повинні уникати традиційного виправдання обмежувальних дієт: "Я не починаю, бо впевнений, що зголоднів би і більше не хочу страждати". Голодування під час дієти для схуднення - це один з перших моментів, який призведе до невдалого зміни дієти.
У плані перевиховання харчування ви не голодуєте, а набуваєте інструменти і вчитесь усвідомлювати відчуття ситості, справжній голод, почуття задоволення тощо. Якщо ви хочете розпочати лікування схуднення, виправдання часу також не буде проблемою завдяки онлайн-консультації з питань харчування та 100% онлайн-методу iDietista.
Спершу знайдіть свої причини та попросіть безкоштовну оцінку вашої справи, коли вам це потрібно.