дотримуватися

Знайдіть і підтримуйте свою мотивацію живою за допомогою техніки близької цілі.

Якщо ожиріння було з вами протягом тривалого часу, вам потрібна нова перспектива. Інший вигляд, який пробуджує ваш мотивація.

Щоб почати змінювати спосіб сприйняття ситуації, встановіть близькі цілі. Це дозволить вам виконати їх по одному за короткий час і винагородити себе на кожному етапі.

Перший крок, фундаментальним, є зважуватися і обчисліть загальну суму, яку потрібно втратити, щоб наблизитися до вашої можливої ​​ваги (калькулятор ваги ви знайдете на цьому сайті). Запишіть цю цифру.

Потім звужте кілька етапи,беручи до уваги, що здоровий спад приблизно приблизно півкіло на тиждень. Можливо, в перші тижні він трохи знизиться через втрату рідини.

Кожного разу, коли ви досягаєте числа, яке встановили як свою мету, винагородити себе з чимось приємним що не має нічого спільного з їжею: побачити спектакль, навчитися чомусь, провести день у спа-центрі, сходити до перукарні, зробити масаж, поїхати на міні-туризм.

Використовуючи техніку близької дистанції принесе користь в різних аспектах:

* Ви не потрапите в пастку встановлення нереальних часових обмежень. Багато людей роблять помилку, "занурившись" у дієту для схуднення, фіксуючи ідею втрати всіх кілограмів відразу. Надмірний тиск підживлює одержимість: вони підраховують кожен грам на вазі, бояться початку кожного дня, почуваються погано через кожен укус, який вони поклали в рот, і живуть у страху, щоб не порушити свою прихильність.

* Залишайтеся в реальному світі. Вважати, що вам потрібен дуже спеціальний план, оскільки ви страждаєте ожирінням з дитинства або тому, що кілограмів, які потрібно скинути, багато, є помилкою. Навіть якщо вам потрібно багато втратити, головне - навчитися харчуватися здорово. Це закладе нові основи для вашого добробуту, основу, яку ви зможете використовувати до кінця свого життя.

* Ви не будете "за неможливими ілюзіями". Прагнення схуднути на десять кілограмів за тиждень - це не життєздатний план, а своєрідне хобі, те, що розважатиме вас та сподіватиметься лише кілька днів. Справжні програми - це ті, які досягають успіху в довгостроковій перспективі, ті, які вчать не залежати від їжі, мати нові та здорові звички, коли мова заходить про сидіння за столом.

* Це посилить позитивне ставлення. Якщо ви заздалегідь вирішили, що не можете цього зробити, ви точно не зможете. Якщо, навпаки, ви вірите - і у вас є віра - ви, безсумнівно, цього досягнете.

"Я не можу»Багато разів означає« я не готовий заплатити ціну ». Важливо, щоб ви спостерігали, як у вас працює цей механізм, щоб ви могли змінити "я не можу" на "я зроблю все можливе, щоб мати можливість".

Тоді стає список "Я не можу" спокуси які беруть його їсти. Ідея полягає в тому, що ви впізнаєте їх і навчитесь використовувати альтернативні способи поведінки, стикаючись із певними стимулами, такими як нудьга.

Втрата ваги означає засвоєння нових харчових звичок. Як це досягається?

до. Запитайте себе "як"Замість" чому ". "Чому" паралізує, "як" допомагає знайти рішення. Не запитуйте себе "чому я зазнав невдачі", запитайте себе "як я можу це змінити?".

b. Цінуйте своє аванси замість того, щоб шкодувати про свої помилки. Уникайте негативних роздумів, за допомогою яких ви постійно висвітлюєте свої помилки незалежно від вашого прогресу. Не забувайте, що досконалість - це не справа нас, людей.

Проф. Д-р Альберто Кормільо