Вам за 40 і ви не тренувались роками?
Можливо, ви належите до тієї рідкісної групи, яка взагалі ніколи в житті не тренувалася? Особливо рекомендую цю статтю вам.
Ніколи не пізно!
Ми помітили, що дослідження, опубліковане на сторінці "Межі у фізіології" в серпні 2019 року ("Порівняльне дослідження інтегрованого синтезу міофібрилярного білка у регулярно тренованих спортсменів та нетренованих людей похилого віку"), прийшло до висновку, що ніколи не було пізно починати тренування.
Мені одразу пригадався наш улюблений викладач фізичної культури, який присвятив своє життя навчанню та вихованню. Поки він не став призером. Потім, коли йому виповнилося 90 (!) Років, він трохи подумав і знову почав тренуватися. 90 років! Я здригаюся. Саме по собі досягнення цього віку також є рідкістю. Але дядько Піста тренувався, а потім виграв 3 золота на ветерані чемпіонату світу у віці 92 років.
Якщо протягом свого життя ви щойно прийняли рішення взяти під контроль і внести зміни у свою діяльність на додаток до дієти, сміливо це переконайтеся.
Однак є кілька аспектів, про які слід пам’ятати.
Хоча вищезазначене дослідження було проведено з невеликою вибіркою, результати показують, що навіть ті, хто починає займатися в кінці 70-х років, можуть насолоджуватися перевагами вправ.
То який найкращий спосіб підійти і описати фізичні вправи на цьому етапі життя? Тим, хто повертається до вправ після тривалої перерви - скажімо, на кілька років і більше, без вправ - важливо починати повільно і поступово збільшувати час та інтенсивність тренування.
Якщо вам 40 ...
У мене є хороші та погані новини. З якого почати?
Давайте розберемося з поганими новинами: Втрата м’язів починається приблизно у віці 40 років. Ця вікова втрата м’язів та втрата сили, звичайно, трапляється, коли у вас немає програми тренувань, тому зараз саме час! Якщо ви не почнете зараз, ви можете розраховувати на втрату 3-5 відсотків м’язової маси щороку. Не засмучуйся, у мене теж є хороші новини ...
Навчання після 50 років
У ваші 50-ті роки втрата м’язів прискорюється, оскільки м’язова сила, витривалість та м’язова маса продовжують зменшуватися. У віці 50 років метаболізм може зменшитися на 10-15 відсотків в результаті зменшення м’язової маси.
ОКРІМ ЦЬОГО, ЩІЛЬНІСТЬ КІСТКІВ ЗНИЖАЄТЬСЯ МІЖ МУЖЧИНАМИ І ЖІНОЧИМИ, А ЦЕ Збільшує ризик переломів кісток. ОКРЕМ, СТРИПКИ БІЛЬШЕ “ГНУЧКІ” І ГІДРАТОВАНІ, ЩО ВИКОНАЮТЬ ТРАВМИ ПЕРЕВАНТАЖЕННЯ.
Станьте активними у віці 60 років і далі
Якщо ви починаєте займатися в цьому віці, не хочете відразу бити коней!
НЕМОЖЛИВО ПОЧАТИ РУХУ В ЦІЙ ВІК, АЛЕ ОСОБЛИВО ВАЖЛИВО ЗДОВЖУВАТИ ГРАДУАЦІЮ. ПЕРЕЙТИ ЗА КОНСЕРВАТИВОМ І РОЗМІРИТИ ПОВЕРНЕННЯ ДО ФОНДІВ.
З салатом проти COVID-19? Це здається особливо хорошою ідеєю
З салатом проти COVID-19? Здається, це особливо гарна ідея. Яке відношення рослинна дієта має до епідемії COVID-19 та коронавірусу? Більше, ніж ви думаєте. Думаю, я не відкриваю секрет і молодшій віковій групі.
М’ясо загострює діабет і знижує артеріальний тиск
М'ясо посилює діабет і. погіршує артеріальний тиск Лікарі протестували проти роботи бійні. Існує кілька джерел інформації про вплив дієти тваринного походження на шкідливий стан здоров’я. З початку епідемії COVID-19 цей факт також з’явився по-новому.
Дійсно, вуглеводи викликають ожиріння?
Чи справді вуглеводи викликають ожиріння? "Діабет 2 типу виліковний на 100%", - говорить ДР. Макдугал Кількість людей з ожирінням зростає з кожним роком. За даними Євростату, у 2017 році 56,3% населення Угорщини належало до категорії надлишкової ваги. Це воно.