Ми завжди повинні бути обережними щодо тренувань з обтяженнями, Ну а якщо перевищити вагу, можна отримати травму.
Навіть якщо ви відчуваєте себе повними сил і вважаєте, що можете відносно легко підняти певну вагу, ви повинні знати, що це не так просто, як здається.
Насправді, вибір правильної ваги, яку кожна людина може безпечно підняти, - це не те, що слід робити випадковим чином; але також не існує уніфікованого критерію, який би вказував, яка ідеальна вага повинна піднімати кожна людина.
Абсолютно точно відомо, що як використання ваг, так і кількість ваги, яку потрібно підняти, залежатиме від того, чого прагне досягти кожна людина.
Ось чому бажано пройти навчальну програму, оцінену кваліфікованою особою.
Покажчик змісту
Загалом, яка користь від підняття тягарів?
Тренування з підняття важкої атлетики має ряд переваг, починаючи від збільшення сили м’язів і закінчуючи втратою жиру та ваги.
Підняття тягарів здійснюється за допомогою керівництво від кваліфікованої особи, Це може виявитись істотним поліпшенням фізичного стану організму:
- Різко збільшує силу і силу м’язів.
- Покращує баланс та об’єм м’язів.
- Зменшує стан в суглобах.
- Затримує скорочення м’язової маси, спричинене плином часу.
- Сприяє схудненню.
Це можливо завдяки тому, що при піднятті ваги тіло приступає до активації групи м’язових систем, суглобів і сухожиль; які стають сильнішими у міру повторення або посилення вправи.
Хоча для когось ідея стояти перед деякими штангами та гирями може дещо лякати, ця вправа є дуже функціональною та ефективною.
Що трапляється, так це багато неправильна інформація та суперечливі поради, що вдається лише демотивувати зацікавлених.
Як я можу отримати найкраще від важкої атлетики?
На цю тему є тирада. З одного боку існує думка, що якщо ви не піднімаєте велику вагу, ви не отримуєте ніякої користі. З іншого боку, існує думка, що багаторазово піднімаючи легке вантаж; найкраще надати м’язам тонус.
У будь-якому випадку, найкраще отримати доступ до навчальної програми, розробленої кваліфікованим тренером; що забезпечить, щоб техніка виконана належним чином перед збільшенням ваги або інтенсивності вправ.
То скільки я повинен брати?
Щоб розрахувати вагу, яку ви повинні підняти під час занять у тренажерному залі, ми повинні знати інтенсивність вправи, розраховуючи нашу 1RM (Максимальне повторення). В основному це абсолютна максимальна вага, яку можна підняти за один повтор. Виходячи з цього, ми повинні навантажувати від 65% до 85% від того, що ми завантажуємо в нашій 1RM для гіпертрофії м’язів.
Пам'ятайте, що це буде залежати від діапазону повторень:
- Функціональна гіпертрофія м’язів (85%): 6 - 8 повторень
- Гіпертрофія м’язів (65%): 8 - 12 повторень
Піднімайте більше ваги або робіть більше повторень?
Є кілька досліджень, які показали, що це залежатиме від людини та її програми навчання.
Вищезазначена оцінка постановила, що незалежно від того, що обидві групи піднімали різні навантаження, вони зареєстрували подібне збільшення ступеня сили та росту м'язів.
Що дозволяє зробити висновок про цей факт?
Це найзручніше вимагаючи ідеальної робочої ваги від м’язів, щоб отримати прибуток, без травм і без зусиль, що призводить до того, що ми створюємо картину м’язової втоми.
Якщо ми хочемо досягти оптимального результату за допомогою програми силових тренувань, ми повинні привчити м’язи поступово переносити це перевантаження; поки вони не зможуть адаптуватися, і в тій же мірі вони стануть сильнішими.
Визначте з фахівцем, який тип вправ найкраще підходить для вашого тіла відповідно до ваших фізичних умов, і не захоплюйтеся звичайними коментарями суперечок між більшою вагою або більшими повтореннями.
Ваша мета одна, і засоби, якими ви її досягаєте, просто повинні бути найбільш підходящими для вас.