Упродовж року є два ключові моменти, коли ми дивимося в дзеркало і говоримо: «Я знаю, що все закінчилося, я повинен почати худнути», і всі ми знаємо, коли вони: після Різдва та в кінці літа. Але якщо ми знаємо, що наші повсякденні звички зовсім не здорові, чому б нам не вирішити змінити їх раніше, щоб подбати про своє здоров’я?
Власне майже 40% дорослого населення нашої країни має надлишкову вагу, хвороба, яка набуває все більшої ваги серед розвинених країн і яка веде до побудови осілого суспільства з низькою якістю життя і, перш за все, з безліччю захворювань, пов’язаних із вагою, таких як серцево-судинні та респіраторні проблеми, діабет і навіть хвороба Альцгеймера.
У наших руках можливість боротьби з цією хворобою і тим самим зменшення цієї тенденції до зростання рівня надмірної ваги та ожиріння. Як? Нам просто потрібна хороша фізична та харчова рутина.
Початок занять спортом для припинення зайвої ваги
Найкращий ворог зайвої ваги - це, без сумніву, спорт. Якщо ми хочемо покласти край цій проблемі і нарешті відновити свою вагу, нам потрібно вести активний спосіб життя, постійно займаючись фізичними навантаженнями.
Подібно до того, як людину, яка починає бігати, не просять триатлону протягом першого місяця, людина, що має зайву вагу і починає заняття, не збирається готувати високоінтенсивні тренування. Потрібно йти потроху, щоб звикнути до нашого тіла, запобігти травмам і головне, насолоджуватися заняттями спортом.
Тому ми підготували процедуру з незначним впливом, яка допоможе вам почати худнути здоровим способом і не змушуючи наше тіло страждати.
- Велосипед: Це стане нашим великим союзником. Наш ланцюг розпочнеться плавно та весело з невеликою поїздкою на нашому велосипеді. Тривалість буде приблизно 10 хвилин що ми будемо поступово вдосконалюватися, поки не досягнемо 20 хвилин і більшої інтенсивності.
- Тонус для рук і ніг: Втрата ваги настільки ж важлива, як і тонізування всього нашого тіла, це єдина альтернатива намагайтеся уникати в’ялості нашої шкіри. Ідеально виконати схему, де гантелі будуть нашим головним героєм, починаючи обробляти область плечей, біцепси та трицепси. Для інших груп м’язів ми рекомендуємо працювати з власним тілом, наприклад, присіданнями або зоною грудей, підтримуючи наші коліна. Вам не доведеться божеволіти, далеко від цього, тому кожну вправу рекомендується робити між кількома 12-15 разів щоб повторити 3 рази по всій схемі.
Як бачите, це дуже проста процедура, але, так, ми повинні спробувати повторюйте це приблизно 3 рази на тиждень. Отримавши звичку, ми можемо поєднувати її з іншими видами вправ, такими як плавання, еліптична і навіть ходьба з невеликою інтенсивністю на стрічці.
Здорове харчування
Але нічого з цього не буде ефективним та корисним, якщо ми не харчуємось здоровою дієтою. Як відомо, у нашому розпорядженні тисячі дієт, але не всі з них однаково дієві та ефективні.
Важливо віддавати себе в руки медичним працівникам, які спеціалізуються на харчуванні та ожирінні, щоб точно знати ситуацію, що склалася Індекс маси тіла і таким чином мати можливість знати, який тип дієти є найбільш підходящим для кожного з нас.
Іноді персоналізованої дієти недостатньо, і потрібні інші типи методів схуднення, такі як шлунковий балон або метод POSE, де здорове харчування та фізичні вправи є більш ніж основними для досягнення шаленого успіху в лікуванні.
Тож тепер ви знаєте, припиніть чекати конкретної дати і почніть змінювати свої здорові звички вже зараз. Боротьба із зайвою вагою - це більше, ніж можливо.