Блог про здоров’я

  • здорове

    Як розпочати здорове життя?

    Автор

    Куді, Тамара Харчування

    Мало того, що він полягає в тому, щоб їсти більше овочів і бути фізично активними, є прості поради, які допоможуть вам краще харчуватися щодня. Д-р Тамара Куді, керівник відділу харчування ім Гамма-група, дає нам 15 рекомендацій щодо модифікації дієти.

    1- Відвідайте медичного працівника Для загального огляду виключіть захворювання, які можуть призвести до збільшення ваги, а також складіть план харчування відповідно до своїх смаків та цілей.

    2- Харчуйтесь здорово. У здоровій дієті багато овочів, фруктів, клітковини, мало насичених жирів, солі та цукру. Також порції слід контролювати.

    3- Не існує хорошої чи поганої їжі. Швидше, є хороші чи погані способи їх їсти. Картопля корисна для здоров’я, але є велика різниця, якщо їсти її запеченою в шкірі або смаженою з олією та надлишком солі. Успіх полягає в хорошому відборі, контролі та вимірі .

    4- Використовуйте пластинчастий метод. Розділіть тарілку на 3 частини: Половину повинні повністю зайняти овочі, бажано сирі салати. Чверть для білка та чверть для складних вуглеводів.

    5- їжте достатньо. Ніколи не залишайтеся голодними, але коли відчуєте задоволення, припиніть їсти. Обманюйте шлунок водою, знежиреними супами і бульйонами або свіжим салатом з винегретом, щоб ви їли менше основної страви і все одно відчували задоволення.

    6- Їжте повільно і добре пережовуйте їжу. Почуття голоду зазвичай зникає через 30 хвилин після початку прийому їжі, тому чим повільніше ви їсте, тим менше калорій ви з'їсте.

    7- Не слід пропускати будь-яку їжу. Ми маємо на увазі сніданок, обід, перекуси та вечері, ідеальним є їсти кожні 3-4 години, щоб уникнути занепокоєння та схуднути здоровим та постійним способом.

    “Не існує хорошої чи поганої їжі. Швидше, є хороші чи погані способи їх їсти (...) "

    8- Пити воду. Між двома та трьома літрами, розподіленими протягом дня, для збереження гідратації та зменшення тривоги щодо їжі.

    9- Виключіть смажену їжу. Готуйте їжу на грилі на тефлоновій сковороді, в жаровні або в духовці, щоб мінімізувати потребу в олії. Можна використовувати рослинне масло для приготування їжі, а оливкове - для додавання в салати (одна чайна ложка на прийом їжі).

    11- Зменшіть споживання солі. Сприяє затримці рідини і може підвищити кров'яний тиск.

    12- Приготуйте та приправте їжу: Сіль з низьким вмістом натрію, перець, часник, цибуля, петрушка, орегано, коріандр, чебрець, розмарин, імбир, базилік, каррі, кмин, звичайна гірчиця, нежирний несолодкий йогурт, оливкова олія, бальзамічний або простий оцет, лимон.

    13 - Вибирайте дуже добре продукти, які ви любите, насолоджуйтесь ними та споживайте їх у належній мірі

    14 - Навчіться контролювати тривожність. Різниця, якщо це голод чи тривога, щоб почати це контролювати, є багато інструментів для її досягнення.

    15 - Вправляйте від 3 до 5 разів на тиждень. Регулярні фізичні навантаження в поєднанні з правильним харчуванням є найефективнішим способом не тільки схуднення, але і підтримки ваги з часом. Фізичні вправи допоможуть вам спалити калорії, зменшити жирові відкладення та зменшити ризик багатьох захворювань, таких як діабет, серцеві захворювання та навіть деякі типи раку .