Який білок нам слід пити після тренування?
Точніші могли написати десятки сторінок про сироваткові білки під час укусу (які ви проскочували б за півхвилини:)), тому спочатку ми дізнаємось про них лише найосновнішу інформацію.
Хоча більшість дівчат-барменів лише вибирають для нас смак білків, пам’ятаймо які типи сироваткових білків також присутні.
Давайте візьмемо ідеальний випадок розуміння того, чому білок після тренування важливий, і ми навіть знайшли в кімнаті когось, хто люб’язно запросив нас на екскурсію (звичайно, ми мигали йому такими словами, як „анаболічне вікно”:) зрозумійте жарт, тут ви можете прочитати: жінкам також потрібні білки після тренувань?). Отже, ми за стійкою і в кращому випадку, просто потрійний шоколад проти. ми повинні прийняти рішення між епресванілією, в гіршому випадку вони можуть керуватися такими питаннями, як тип сироватки, який ви хочете: концентрат, ізолят, гейнер. і звичайно вічне питання: молоко чи вода? Але я вас зараз не підведу, я навчу вас і цій ситуації.
стій! Що таке сироватка?
Зараз я вам скажу, що сироватковий білок - це не що інше високо відновлюваний матеріал, що залишається після виробництва молочних продуктів. Характеристики сироватки сирої далеко не ідеальні, тому для досягнення необхідного вмісту білка потрібна подальша обробка. Білки сироватки можна згрупувати за характеристиками цієї обробки:
THE ізолят сироваткового білка найчистіша і найвища біологічна форма сироваткового білка. У перекладі: він здатний використовувати найшвидше та найефективніше. Завдяки процесу ізоляції нижчий вміст білка та нижчий вміст жиру можна досягти за рахунок більшого вмісту білка, навіть близько без лактози також можна приготувати препарати. Це найкращий вибір, хоча зазвичай через це він також дорожчий.
THE концентрати сироваткового білка залежно від їх якості та товарів зі слабшим біологічним значенням і мають менший вміст білка. Слухай кількість жиру та лактози збільшується пропорційно меншому вмісту білка.
Гейнери
Я також напишу кілька рядків про це - лише для того, щоб ми знали, що вони також існують, або що є серед вас когось, кого загнали в кімнату не втратою ваги, а благородною ідеєю нарощування м’язів. Гейнери - це препарати, які: крім сироваткового білка, вони містять також швидко всмоктуються вуглеводи (зазвичай солоний цукор) та ще кращі продукти з захоплюючими та корисними речами, такими як вітаміни та креатин. З гейнерами ми отримуємо більше калорій у свій організм, чого, в свою чергу, для цього достатньо регенерація м’язових клітин повинна відбуватися швидше, тобто наша м’язова маса повинна швидше збільшуватися.
Слід зазначити:
- просто виберіть білок, в якому потрібно не менше 20 г білка на порцію ховаючись. На це звертає увагу більшість виробників, але завжди є яйця зозулі.
- рівень для початківців це не має значення концентрат або ізолят - обидва хороші вибір після тренування. Якщо ви не переносите лактозу, відстоюйте ізоляти.
- хоча більшість пташенят хочуть схуднути, все ж є деякі, хто прагне подати заявку на певні м’язи. У вас є вибір гейнер також після тренування, але зверніть особливу увагу на інгредієнти, тому що вони, як правило, економлять 20 грамів білка.
Особливо білки курки?
Як я вже писав, деякі настільки уважні, що також виробляють окремий білок для нас, жінок. Насправді для цього більшість виробників заслуговують на хороший великий чорний момент. Хоча факт, що упаковка дуже дівоча, і навіть L-карнітин підкидають як приманку, на всякий випадок, коли ми будемо уважні, ми можемо помітити, що приблизно половина порції містить стільки білка, скільки нам слід. І якщо ми ще більше розглянемо інгредієнти, то побачимо, що вуглевод від нього теж не врятований. Що, звичайно, все ж менше кружки гарячого шоколаду, але той, хто сидить на дієті, може порахувати кожен грам вуглеводів.
І до кінця: ми просимо наш білок з молоком або водою? Порада?
Незабаром правильне рішення;)
Команда Plum/FitBuilder