калорії
Привіт гарненька! Як ти? У нас вже тиждень, і тут менше відпочивати ... тим часом продовжувати насолоджуватися тижнем та хорошим часом, який ми проводимо, ні?

Сьогодні Підказка тижня є надзвичайно практичним, тому я раджу мати під рукою папір, ручку та калькулятор, тому що давайте обчислимо нашу базальну швидкість метаболізму, тобто мінімальна цінність енергії, яка потрібна нашому організму. За цими даними та залежно від нашої діяльності ми розрахуємо нашу приблизну добову потребу в енергії.

Перш ніж почати пояснювати цю формулу, яка датується початком 20 століття, я повідомляю вам, що існують інші формули, і що це приблизний розрахунок, оскільки він не враховує % тілесний жир з якого ми почали і жодне % м’язів що ми маємо. Так що, ця формула може бути неточною для людей, які мають багато м’язів (формула дає менше калорій, ніж потрібно), а також людям із надмірною вагою (рівняння дає більше калорій, ніж потрібно).

Ця формула може наблизити потреби людини з нормальним складом тіла, тобто середнього співвідношення між м’язовою та жировою масою. Так як я завжди тобі кажу, дієти, харчування та підрахунок калорій повинні проводити професіонали, але як орієнтир він може вам служити.

Отже, ми йдемо:

РІВНЯННЯ БЕНЕДИКТУ ГАРРІСА - НАБЛИЖНИЙ РОЗРАХУНОК БАЗОВОГО МЕТАБОЛІЗМУ

Рівняння Гарріса-Бенедикта (прізвища тих, хто його написав) складається з наступної формули:

МЕТАБОЛІЧНІ ЖІНОК: 665 + (9,5 x вага у кг) + (1,8 x висота в см) - (4,6 x вік)

МЕТАБОЛІЧНИЙ РІВЕНЬ ЧОЛОВІКИ: 66,4 (13,7 х ваги в кг) + (5 х висоти в см) - (6,7 х віку)

ПРИКЛАД ЖІНКИ МЕТАБОЛІЧНОЇ ЖІНКИ: Жінка 32 роки, 165 см і 55 кілограмів

665 + (9,5 x 55 кг) + (1,8 x 165 см) - (4,6 x 32) = 665 + 522,5 + 297-147,2 = 1337,3 кал/день

Орієнтовний розрахунок щоденних калорійних потреб відповідно до нашої щоденної діяльності

Тепер ми розрахуємо добові потреби в калоріях, виходячи з нашої активності:

Мало вправ або взагалі відсутні: TMB x 1.2

Легкі вправи (1-3 дні на тиждень): BMR x 1375

Помірні фізичні вправи (3-5 днів на тиждень): BMR x 1,55

Інтенсивні вправи (6-7 днів на тиждень): BMR x 1725

Дуже інтенсивні вправи (дві інтенсивні щоденні тренування): BMR x 1,9

ПРИКЛАД ЩОДЕННІ КАЛОРІЧНІ ПОТРЕБИ З ПОМЕРНОЮ ДІЯЛЬНІСТЮ: Жінка 32 роки, 165 см та 55 кілограмів

1337,3 X 1,55 = 2072,8 калорій/добу

НАБЛИЖНИЙ РОЗРАХУНОК ЩОДЕННИХ КАЛОРІЧНИХ ПОТРЕБ В ВИЗНАЧЕННІ ТА ОБ’ЄМІ

Якщо ви хочете розрахувати калорії, необхідні для зменшення ваги, ви повинні відняти 20% з формули Гарріса Бенедикта, а якщо, навпаки, ви перебуваєте в обсязі, ви повинні додати 20%. У випадку з 32-річною жінкою, 165 см та 5-кілограмовою жінкою, у нашому прикладі формула застосовувалася б так:

20% = 2072,8 х 0,20 = 414,4

Обсяг: 2072,8 + 414,4 = 2487,2

Падіння: 2072,8 - 414,4 = 1658,4

Як бачите, це проста і швидка формула для отримання орієнтації наших щоденних витрат калорій. Я просто хочу додати про можливі сумніви чи питання, які можуть виникнути, що існують інші методи розрахунку споживання калорій. Це ще одна формула, ніж ви можете знайти. Крім того, я хочу наголосити, що жоден допис у блозі не має на меті усунути необхідність консультуватися з професіоналом або замінити потребу в лікуванні. Що ви думаєте про сьогоднішню публікацію? Ви вважаєте це корисним?

До речі, я беру участь у конкурсі блогів 20Minutos, прошу вас витратити дві хвилини на голосування за мій блог у категорії Здоров’я та здоровий спосіб життя ! Обійми та подяки!