Отже, зараз ви знаєте, чому споживання креатину - це гарна ідея; ПИТАННЯ - КОЛИ І ЯК?
Мета - досягти максимальної ефективності та отримати максимум користі від креатину. Складіть графік поживних речовин це вирішальне значення; наприклад, прийом вуглеводів впливає на відновлення та ріст, а також на поповнення глікогену та синтез білка. Чому планування прийому креатину має бути іншим?
Краще поєднувати креатин з вуглеводи; наприклад, це основний інгредієнт у CreaTrans. Однак, якщо ви вибираєте креатин без вуглеводів, вам слід поєднати його з Carbox для максимального ефекту. Звичайно, під час дієти цього робити не слід; в цьому випадку знайдіть розчин без цукру, наприклад Crea Zero, який містить іншу форму енергетичного комплексу, або виберіть продукт нейтральної смаку 100% мікронізований моногідрат креатину, який містить чистий моногідрат креатину.
Поєднуйте свій креатин з енергетизатори такі як Супернова спричинить ваше тренування. Якщо ви вибираєте креатин, що містить кофеїн, переконайтеся, що кількість аргініну та кофеїну не є надто високою для кожної дози продукту.
В кінці свого навчання не забувайте про своє Білковий коктейль щоб допомогти м’язам відновитись після важкої роботи, креатин допоміг вам це зробити. Щоб уникнути зіткнення смаків, ви можете вибрати капсулу креатин.
КРЕАТИНОВІ СПОЖИВАЧІ ВІРУЮТЬ У НАСТУПНЕ ПРОГРАМУВАННЯ:
Суть полягає в тому, щоб приймати креатин перед тренуванням: більше креатину, більше АТФ, який є основним джерелом енергії для м’язів. Більше АТФ означає більше сили для м’язів. Більша сила означає більше скорочення м’язів і можливість рухатися більше ваги. А переміщення більшої ваги разом із правильним харчуванням призводить безпосередньо до більшої м’язової маси.
- Після тренування:
Метою прийому кретину після тренування є зарядка поживних речовин. Після тренувань, оскільки запаси глікогену порожні, втомлений організм швидко переробляє будь-які поживні речовини і використовує їх для відновлення м’язів. Додайте трохи креатину до білка та вуглеводів, щоб відновити запаси енергії!
- Протягом дня:
Переважно на етапі завантаження багато хто вживає креатин вранці та вночі. Це означає період приблизно 7-10 днів. Хоча є люди, які вважають, що креатин потрібно просто «вживати» і не надто хвилюватися про даний момент.
Креатин підвищує фізичну працездатність під час повторень короткотермінових вправ високої інтенсивності, тому він чудово впливає на спринтерів, стрибків у довжину і висоту, плавців, важкоатлетів та бодібілдерів. їх підготовка, наприклад, триатлети, бігуни, велосипедисти, командні спортсмени, які роблять спринт та інтервали.
ЩО КАЗАЄ ОСТАННЕ ВИВЧЕННЯ
Останнє дослідження було проведене минулого року в журналі Міжнародного товариства спортивного харчування. Вони дали 19 культуристам-любителям 5 грамів креатину перед тренуванням. Вони проводили 5 тренувань на тиждень, і їм також потрібно було приймати 5 г креатину в будь-який час у дні відпочинку. Вони дотримувались процедури поштовху/тяги/ноги.
Відкриття довели, що креатин набагато ефективніший, якщо його приймати після тренувань. Прийом креатинових добавок під час занять з обтяженнями сприяє зростанню знежиреної м’язової маси та збільшує силу. Що стосується складу тіла та сили, прийом креатину після тренувань виявився ефективнішим, ніж прийом його раніше.
ЩО ПРЕДЛАГАЄ КОМАНДА BIOTECH
Згідно з цим дослідженням, обидві групи досягли успіху, і обидві змогли певною мірою отримати користь від дії креатину, тому є також причини приймати креатин перед тренуванням. Однак отримання повного уявлення про ефективне використання креатину, безумовно, потребує додаткових досліджень.
Але що ми пропонуємо?
Краще приймати креатин перед І після тренування, якщо ви дійсно бажаєте максимального ефекту.
На етапі завантаження перших 5-7 днів приймайте 2-5 г креатину чотири рази на день. У дні тренувань приймайте по 1-1 порції до і після тренування. Через 7-10 днів зменшіть до 2-5 г креатину при 2 порціях на день, приймаючи його до і після тренувань у тренувальні дні.
Ви можете знайти наші креатинові продукти тут .