Точки Методу ваг

L & S. - Знаменита дієта, яка спостерігає за вагою - це проста дієта. У ньому є лише одна особливість: ви повинні рахувати бали, а не калорії. Таким чином, ви можете розміщувати та зберігати окуляри, щоб використовувати, коли захочете. Але як обчислити бали?

дієті

Однією з найбільш нудних речей, яку слід робити під час дієт, є підрахунок калорій. Це саме те, що зробило дієту Ваговиків такою популярною. За ним весело і легко слідувати. Калорії не враховуються. Різні продукти харчування оцінюються. Певні дії також оцінюються залежно від їх калорійності. Хоча такий рахунок може заплутати тих, хто не звик.

Щоб дотримуватися дієти «Ваг спостерігачів», важливо спочатку знати, як розрахувати бали, після того, як підрахували та класифікували продукти за їхньою вартістю. Також знайте за своїм віком та статтю, за рістом та видом фізичної активності, скільки їжі ми можемо споживати на день.

Як розрахувати бали:

1- За статтю:

2- За віком:

  • 17-26 = 4
  • 27-37 = 3
  • 38-58 = 2
  • Більше 59 = 1

3- За вашою вагою:

Зважте себе і перетворіть свою вагу з кілограмів у фунти (кожен кілограм - 2,20 фунта). Коли ви отримаєте результат, перші дві цифри будуть тими, які ви наберете. Як приклад, на дієті "Ваги", якщо ви важите 57 кг, це буде 125 фунтів. Ваші бали - 12, які ви можете додати до попередніх, щоб витрачати їх на день.

4- За висотою:

  • Менше 1,55 м = 0
  • Між 1,56 і 1,80 або більше m = 1
  • Більше 1,80 м = 2

5- Відповідно до вашого типу щоденної діяльності:

  • В основному сидячи = 0
  • Особливо стоячи і іноді сидячи = 2
  • Майже завжди ходити і стояти часом = 4
  • З фізичними зусиллями = 6.

На цьому є детальний перелік пунктів відповідно до кожної вправи та відповідно до часу. Цей список наведено лише для ознайомлення.

6- Відповідно до цілей, яких ви хочете досягти:

  • Схуднути = 0
  • Підтримка стартової ваги = 4

Важливо, щоб планування точок здійснювалося розумно. Недостатньо вибрати продукти, які мають найнижчі показники. У дієті «Ваг спостерігачів» ви також повинні поєднувати все, щоб наш організм отримував необхідні йому поживні речовини.

Пам'ятайте, що за день можна зберегти максимум 4 бали. Ще одна важлива річ у дієті “Ваг спостерігачів” полягає в тому, що вам потрібно приймати фрукти та овочі 5 разів на день, випивати 1,5–2 літри на день, приймати жир і вибирати найбільш правильний (оливкова олія…). Крім того, вам потрібно приймати кальцій мінімум 2 рази на день, харчуватися різноманітно і все, і, нарешті, займатися спортом. Дивіться харчову піраміду.

Поради

  • Не виконуйте його під час вагітності.
  • Діти не повинні дотримуватися дієти «Ваги ваг».
  • Випивайте від 1,5 до 2 літрів води на день.
  • Вживайте щонайменше 5 шматочків фруктів на день.
  • Їжте овочі в основні страви.
  • З дієтою Weight Watchers не пропускайте жодного прийому їжі і не економите більше 4 балів на день, бо якщо ви це зробите, ви збалансуєте споживання.
  • Вибирайте, що ви будете їсти у своєму меню з головою, думаючи про своє здоров’я. Те, що його так вільно обирають - це добре, але воно може перетворитися на погане, якщо ти не розбереш, що тобі зручно день у день.
  • Якщо ви голодні, збільште споживання фруктів та овочів. Вони мають 0 балів, вони дуже ситні, вони повні вітамінів і багато клітковини.
  • Не витрачайте бали без потреби на випічку. Вони мають мало поживних речовин, низької якості та багато калорій.

Дієти «Ваг спостерігачів» та її пунктів не так просто дотримуватися, тому ми неодноразово публікували кілька статей, пов’язаних та доповнюючих один одного. Ми пропонуємо їх усім разом, якщо ви хочете детальніше розказати про те, що ви вже знали:

  • Все, що вам потрібно знати: "Дієта спостерігачів ваги (WW)"
  • Щоб знати, як розрахувати оцінку для кожної їжі: «Метод ваговимірювачів. Формула для розрахунку харчових балів »
  • Допомагає його досягти: «Метод ваговимірювачів. Поради, які допоможуть вам »

Допоможіть собі додаткові добавки для контролю ваги:

Gummi Gutta indú або garcinia cambogia, зелена кава без кофеїну, малиновий кетон - одні з найбільш ефективних продуктів, що спалюють жир. У них є плюс у контролі тривоги з приводу пізньої їжі та "нападу на холодильник", який робить нас такими відчайдушними.

Ви можете придбати, перейшовши за такими посиланнями:

Оновлено в березні 2020 року Беатріс Пуенте

Про Беатріс Пуенте

- Аспірант з людського харчування в Університеті Хуана Карлоса 1º та в Коледжі дієтологів Мадрида Експерт з питань харчування, що застосовується до здоров'я в Університеті Альмерії (UAL).
- Диплом з ортомолекулярної медицини та диплом з спортивного харчування від UAL.
- Письменник спеціалізується на статтях про здоров’я з 2009 року в різних ЗМІ