• Ви втрачаєте вагу, лише якщо організм споживає менше калорій, ніж йому потрібно
  • Таким чином, ви почнете отримувати енергію, спалюючи запаси жиру
  • Для досягнення цього стану важливо знати базальний обмін речовин

Різдво наближається, і бажано сісти на дієту, щоб спробувати протидіяти кілограмам, які, безсумнівно, будуть набрані в цю пору року. Їх багато види дієти для схуднення які існують, але є одна спільна риса: всі пропонують меншу калорійність, ніж потребує людський організм, тобто це дієти гіпокалорійний.

робити

Чому низькокалорійні дієти худнуть

глюкоза який протікає через кров (і який також зберігається у печінці або м’язах у вигляді глікогену) є основним джерелом енергії для всього тіла, особливо для таких основних органів, як мозок або серце. А) Так, поки є глюкоза (або в її дефекті глікоген), людський організм не буде використовувати свої жирові запаси, саме це потрібно для схуднення.

Потім, мета гіпокалорійної дієти - зменшити кількість калорій у їжі, щоб зменшити вироблення глюкози Він потрапляє в кров і "змушує" організм спалювати жирові запаси. Процес, який людський організм досягає шляхом перетворення жиру в кетонові тіла, що замінює джерело енергії глюкози, та досягнення кетозу. Стан, який можна дізнатись, оскільки він дає такі ознаки, як неприємний запах з рота, підвищена спрага, запаморочення, нудота або дратівливість.

Що таке і як розраховується базальний рівень обміну речовин (BMR)?

Щоб дізнатися, скільки калорій менше їсти, насамперед потрібно знати, скільки калорій спалює організм, не роблячи нічого: це те, що називається базальним метаболізмом (BMR). Концепція, якою він уже поділився зі статусом Чарльзом Орріко, дієтологом у спортзалі Fit Club Madrid, і це вирішується математичною формулою. Одним з найбільш часто використовуваних є Гарріса Бенедикта, який буде:

- Чоловіки: BMR = (10 x вага у кг) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік у роках) + 5

-Жінки: BMR = (10 x вага у кг) + (6,25 x зріст у см) - (5 x вік у роках) - 161

Як тільки це стане відомо скільки калорій спалює наше тіло, нічого не роблячи Ви повинні встановити обмежувальну дієту, яка додає набір калорій трохи вище BMR. Або більше, якщо ввести фізичні вправи, які збільшують енергетичні потреби організму. Загалом, сувора дієта для схуднення додає до 1200-1 500 калорій для жінки та 1700-2000 для чоловіка.

Дієта Sirtfood, тип гіпокалорійної дієти (менше 1000 калорій на день)

Цей тип дієти став модним, оскільки саме за цим співачка Адель схудла більше 50 кілограмів. Він складається з вивченого режиму харчування, не науково доведеного, що дозволяє їсти лише так звані страви, які розподіляються у кілька фаз:

Перша фаза: триває три дні і вживає максимум 1000 калорій, розділених на тверду їжу та три овочеві коктейлі.

Другий етап: триває до досягнення бажаної ваги. Калорійність сягає 1500, додайте ще одну тверду їжу та продовжуйте трясти.

Третя фаза: полягає у підтримці, а калорії збільшуються до 1800, додається третя тверда їжа і підтримуються шейки.

Кето або кетогенна дієта, інший тип гіпокалорійної дієти

кето або кетогенні дієти вони є видом обмеження їжі гіпокалорійний що характеризується мінімізувати споживання продуктів, які живлять людський організм глюкозою, тобто прості вуглеводи (які можна знайти в молоці, цукрі чи фруктах) або складні вуглеводи (які можна знайти у злаках, борошні, макаронах або бобових).

Таким чином, ця дієта полягає у зменшенні споживання цих продуктів та збільшенні вмісту білків та корисних жирів. Зокрема, він прагне споживати 50-60% жиру, 20-30% білка і залишати 10% або менше вуглеводів. Меню кето- або кетогенної дієти виділяється п’ятьма продуктами, що містять яйця, м’ясо, молочні продукти, овочі, рибу, горіхи та насіння. А продукти, багаті на корисні жири, такі як авокадо або риба, такі як тунець, тріска або лосось, як правило, мають велику кількість.