Харчування 24 жовтня 2020 09:10 Німець М. Порцель
Так важливо вживати зазначені калорії та продукти, як дізнатися, скільки ми споживаємо. У такому балансі, у цій формулі ми знайдемо найкращі результати.
Чому важливо контролювати калорії, які ви спалюєте на велосипеді
Коли ми говоримо про їжу, важливо мати на увазі ідею: Важливо розуміти, що ви повинні їсти достатньо, щоб організм мав, скажімо, паливо. Але що їсти, коли, як і як часто є частиною того, що планується бути у формі.
РЕКОМЕНДОВАНО
5 натуральних продуктів, багатих білком, яких не повинно бути у вашому раціоні
Знайте макроелементи та впорядкуйте свій раціон
Що таке макроелементи та як оптимізувати споживання
Що таке дієта Голо
Світова дієта повинна змінитися, щоб процвітати їзда на велосипеді
Що станеться, якщо ви пропустите дієту під час відпустки?
Якби кілька днів тому ми тобі сказали Як розрахувати калорії з макроелементів, зараз саме час покласти руку на інший бік балансу: калорії, які ви спалюєте, витрачаєте, споживаєте під час кручення педалей.
Є багато запитань, які ви можете задати собі: Скільки калорій я повинен з'їсти? Але скільки калорій я можу спалити? Як я можу розрахувати цей баланс для того, щоб не набирати або худнути, а їсти те, що мені насправді потрібно? Сьогодні ми спробуємо їх вирішити.
По-перше, на питання, скільки калорій потрібно, важко відповісти. Правда полягає в тому, що у всіх нас є така база, яка відома як базальний рівень метаболізму, який є не чим іншим, як мінімальною кількістю калорій, яку потрібно вживати щодня, щоб організм функціонував природно і здорово. Ми починаємо приблизно з 1600 калорій в середньому, хоча можуть бути варіації приблизно на 200 калорій вгору чи вниз залежно від вашої анатомії та навіть вашої статі.
Але це лише база. Якщо ви практикуєте їзду на велосипеді щодня або 3 або 4 рази на день, у дорогу вам потрібно більше. Набагато більше. За підрахунками, вони можуть навіть подвоїтися. Але для безпеки важливо зробити простий калькулятор калорій, щоб знати, скільки ви споживаєте і їсте відповідно.
Як зробити власний калькулятор калорій
Не забувайте про це, як ми вже згадували у статті, яку ми вже згадували про макроелементи, З’їдати калорію з однієї їжі не однаково, ніж з іншої. Але коротше, щоб отримати приблизне значення, вам потрібен лише калькулятор або досвідчений розрахунок. Це, або скористайтеся таким онлайн-калькулятором.
Формула не дуже складна. Відповідно до вказівок Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ми повинні знати наші витрати енергії у спокої (GER) та коефіцієнт активності (FA), щоб додати до цих фізичних вправ.
Для цього створіть дві таблиці приблизних значень, у яких ви зможете переглянути ці значення у вашому конкретному випадку:
Якщо все це дуже заплутано, веб-сайт Yazio пропонує інтуїтивно зрозумілу (але також приблизну) систему, щоб полегшити вам роботу. Звичайно, він менш точний, ніж формула, яку ми щойно запропонували, але він може допомогти вам. Ви також можете провести біомеханічне дослідження, яке включає спалювання калорій на годину. Майте на увазі, що вам доведеться витратити годину, крутячи педалі, і що результати не будуть сильно відрізнятися від ваших розрахунків та ваших прогресивних знань.
Знаєте, візьміть цифри того, що ви витрачаєте, і їжте відповідно. Це, якщо ви хочете бути у своїй ідеальній вазі та у формі.