Дослідження показали, що стрес або життя з нервами пошкоджує флору кишечника так само, як і «шкідливу» їжу. І найцікавіше, що це трапляється лише у жінок.
24 квітня 2018 р., 16:47
Давно відомо, що "шкідлива" їжа (з високим вмістом насичених і трансжирів та цукру), яка приймається кілька разів на тиждень, є дуже шкідливий для флори кишечника.
Тепер дослідження Університет Бригама Янга в США виявив, що є щось, що може бути настільки ж шкідливим: стрес, що зберігається з часом.
3 способи впоратися зі стресом, які визначають, хто ти є
Але на цьому цікаве у розслідуванні не закінчується. І дослідження виявляє, що цей ефект має місце тільки у жінок.
Це шкодить флорі жінок, а не чоловікам
Щоб дійти такого висновку, дослідницька група під керівництвом професора Лаури Бріджуотер вивчила групу самців і самок мишей і виявила, що хаос, який шкідлива їжа виробляє на мікробіоти жінок подібні до тих, що спричинені стресом, чого не було так у чоловіків.
Як бачите, дослідження проводили на тваринах, але автор стверджує, що результати можна екстраполювати на людей.
ФЛОРА І ЖІНОЧА депресія ПОВ'ЯЗАНІ
Висновки, зроблені в результаті цього дослідження, йдуть далі, і, на думку дослідників, можуть допомогти нам зрозуміти чому жінки страждають більше тривоги та депресії Це чоловіки. Ось такий ефект доміно:
- Стресовий дисбаланс жіноча кишкова флора.
- І змінена мікробіота перестає виробляти достатньо серотоніну (що на 90% зроблено саме там).
Змінена мікробіота може бути причиною депресії у жінок
- Нестача серотоніну викликає депресію.
- Висновок: якщо стрес змінює жіночу кишкову флору і може спричинити дефіцит серотоніну ... він також може стати причиною депресії у жінок.
Ось як ви (справді) зменшуєте стрес
Щоб подбати про свою кишкову флору, недостатньо дотримуватися збалансованої дієти, багатої овочами та пробіотиками (ферментовані продукти, такі як кефір або квашена капуста), які допомагають підтримувати її в рівновазі.
Боротьба зі стресом також є ключовою. Але це не завжди легко. Клінічний психолог, тренер, письменник та співавтор SABRE VIVIR Лора Гарсія Августин дає вам прості, але дуже цінні ключі для її досягнення.
Сміятися вголос. Тому що якщо. Без причини
Сміх багатократний короткострокові та довгострокові переваги для здоров’я: сприяє розслабленню м’язів і полегшує біль завдяки виділенню ендорфінів, які не тільки посилюють ваше самопочуття, але також пом’якшують дискомфорт у м’язах, спричинений стресом.
Так само стимулює кровообіг збільшуючи частоту серцевих скорочень та кисневу кров. Крім того, якщо ви смієтеся, будь-яка ситуація стає більш доступною.
Сміючись, ви виділяєте ендорфіни
Дослідження університету штату Канзас у США підтверджує позитивний ефект сміху для зменшення стресу. Допоможіть собі, слухаючи сміх дитини. Немає нічого більш заразного!
Навчіться обіймати себе і робити це часто
Коли це зробите, обережно пестіть себе. Так само, як якщо б ти обійняв дитину.
Показали різні дослідження сила обіймів для зменшення стресу, але останні дослідження також виявили неймовірну силу самообіймання.
Як ті обійми, які ми отримуємо від третіх сторін, саморуки знижують артеріальний тиск, піднімати настрій, сприяти нашому самопочуттю та підвищувати самооцінку, відчуваючи себе коханим та турботливим.
Обіймати себе зменшує тривожність
Перевага: відсутність очікування. Забезпечте це самі, коли захочете.
Простягайся, як кішка
Вправи на розтяжку м’язів показали свою ефективність у підтримці фізичної форми, запобіганні травмуванні м’язів, розслабленні ... та зменшенні стресу!
Тисячолітні дисципліни, такі як йога та пілатес Вони включають вправи на розтяжку, щоб продовжити переваги сеансів. Щоб зробити це добре, спостерігайте, як це робить кошачий котик. Крім того, ви не зможете перестати посміхатися, коли побачите це.
Робіть розумові дужки
Добровільно від'єднуйтесь від світу кілька разів на день за допомогою невеликих душевних дужок.
Це маленькі моменти психічний розрив.
Досить буде 5 хвилин два-три рази на день в якому ви обмежуєтесь тим, щоб дивитись у вікно, не роблячи нічого, крім того, щоб дивитись, спостерігати за дітьми, коли вони граються, споглядаючи картину, стіну, деякі квіти тощо, ідея полягає в тому, щоб час від часу «перезавантажити» свій мозок до знизити рівень стресу, накопиченого надмірними завданнями.
Ключовим є від’єднання, щоб дати мозку відпочити
Неврологія стверджує, що ці маленькі моменти відключення діють як a потужний інгібітор стресу це дозволяє нашому мозку організовувати та відновлювати.
І тепер ви знаєте ... якщо немає стресу, ваша кишкова флора більше доглядається, і ви будете щасливішими та здоровішими.