Який саме партнер для тренування?
Яка оптимальна кількість повторень на тренуванні!?

У наступній статті ми хочемо надати вказівки щодо схуднення, щоб зробити його максимально ефективним. Спалювання жиру не дуже складне, якщо ми використовуємо більше енергії при правильних формах фізичних вправ, ніж вживаємо з їжею, ми втратимо жир.

розрахувати

Правильна форма руху дуже важлива. Зовсім не важливо, звідки береться використана енергія. Отже, коли ви вирішили, яким рухом хочете займатися для спалювання жиру, можливо, ви захочете звернути увагу на наступне. Звичайно, неважливо, який вид білка, вуглеводів і жиру потрапляє в наш організм.

  • Білки: лише білок тваринного походження вважається повноцінним білком у раціоні, але також слід включити рослинний білок, оскільки він також містить енергію.
  • Вуглеводи: зверніть увагу на максимально можливе співвідношення комплексу до повільно всмоктуваних вуглеводів, напр. бобові, вівсянка, коричневий рис, овочі.
  • Жири: бажано ненасичені або поліненасичені жирні кислоти, напр. лляне масло, гарбузове масло, морська риба.

Як розрахувати щоденне споживання поживних речовин?

Якщо ми хочемо розрахувати щоденне споживання поживних речовин, найпростіший спосіб це зробити, зваживши спожиту їжу в сирому стані. Ми можемо використовувати таблиці поживних речовин і вже знаємо, скільки приймати. Після того, як ми це отримаємо, нам залишається щотижня контролювати зміни в нашому організмі. Дієту зазвичай починають з 3-4 грам/кг ваги вуглеводів на добу, білка має бути 2-3 г, а ненасичених жирів - не більше 50 г.

Важливо не втрачати м’язи!

Якщо вам потрібна подальша порада з питань харчування, не соромтеся звертатися до наших колег. 🙂