розрахувати

Спортивна практика пов’язана із втратою ваги. Ось чому важливо знати як розрахувати свою ідеальну вагу якщо ви спортсмен. Особливо через небезпеку деяких незбалансованих дієт для спортсменів.

Тому, перш ніж задавати це питання, ми повинні відповісти наступне:

Чи потрібно мені худнути для занять спортом?

Якщо відповідь ствердна (Обчисліть свою ідеальну вагу ІМТ), тоді ми розглянемо, як схуднути, але не впливаючи на наші спортивні показники. Звичайно, для досягнення цього контроль над харчуванням є ключовим, але, можливо, суть питання не в дієтах. Це може здатися суперечливістю, але коли ми говоримо про дієту, ми маємо на увазі суворе обмеження в харчуванні, і спортсмен, як правило, повинен мати хороші звички, втрата ваги буде дуже поступовою і завжди без надмірного обмеження дієти.

Як досягти енергетичного балансу?

У попередніх дописах ми вже бачили, що дієти для набору або схуднення ніколи не збалансовані, оскільки для досягнення бажаної мети не буде рівності у споживанні енергії ні за надмірністю, ні за замовчуванням. Якщо це трапиться і енергетичний баланс не буде досягнутий (наприклад, ми з’їдаємо менше калорій, ніж витратили того дня на тренування), організм не матиме необхідних поживних речовин для засвоєння тренувань і не отримає нових пристосувань та вдосконалень. Отже, якщо харчування не відповідає ступеню фізичної активності, ми вже можемо намагатися скільки завгодно, щоб не отримати однакових результатів.

Під час тренувань, з певною ступенем інтенсивності та неодноразово з часом, ми повинні досягти енергетичного балансу (споживати розподіленим чином ті самі калорії, які ми витрачали протягом дня), життєво важливих для максимізації ефекту від тренувань.

Що станеться, якщо ми занадто обмежимо споживання енергії?

Іноді ми зустрічаємо спортсменів, які обмежують споживання енергії або застосовують серйозні практики схуднення, виключають зі свого раціону одну або кілька груп продуктів харчування, потрапляючи до дефіциту мікроелементів. Крім того, низьке споживання енергії може спричинити:

• Втрата м’язової маси.

• Втрата або відсутність збільшення щільності кісткової тканини.

• Підвищений ризик отримання травм та/або захворювань через підвищену стомлюваність.

• І триваліші процеси відновлення травм.

Тому, якщо ви хочете схуднути як спортсмен, це повинно бути дуже контрольовано. Це бажано проводити в періоди невеликих тренувань або, наприклад, до початку сезону, і завжди під наглядом кваліфікованого дієтолога-дієтолога.

Харчування спортсмена повинно будуватися на хорошій основі, їсти доводиться все збалансовано і без надмірностей. І з цими принципами (для кожного конкретного випадку завжди будуть окремі винятки):

• Їжте 5 разів на день

• Виключіть соду та алкоголь

• Уникайте рафінованого борошна (з хлібом або макаронами вибирайте цільнозернові варіанти)

• Збільшити споживання білка

• Щодня їжте фрукти та овочі

• І не голодуй

Як дізнатися нашу ідеальну вагу?

На Just podium ми пропонуємо онлайн-інструмент для розрахунку індексу маси тіла, щоб ви знали, яка ваша ідеальна вага, натисніть тут

Ми відкриті для ваших запитань та пропозицій щодо наступних тем, які будуть обговорюватися.