Ходьба може допомогти вам схуднути

індекс

Розрахунок ідеальної ваги для певного зросту - це спосіб визначити, чи маєте ви зайву вагу, чи маєте ви нормальну вагу (неправильно названий ідеал), чи занадто худі і вам потрібно набрати вагу (це може бути ознакою недоїдання або інші розлади харчування). Давайте подивимося, як розраховується ідеальна вага для людини, виходячи з її зросту з урахуванням комплекції.

Зміст

Ідеальна вага відповідно до кольору обличчя

Для розрахунку ідеальної ваги людини потрібно враховувати колір обличчя, інакше отримана вага може мати сумнівне реальне застосування. Наприклад, індекс маси тіла часто робить м’язових людей зайвою вагою, навіть ожирінням, що є великою помилкою. Є багато способів виміряти колір обличчя, одним з найбільш часто використовуваних тест на зап’ясті в якому вимірюється окружність зап’ястя. Ми ділимо свій зріст у сантиметрах на окружність зап’ястя також у сантиметрах. Залежно від результату, у нас буде малий, середній або великий колір обличчя:

Складність Жінки Чоловіки
Маленький > 11 > 10,4
Медіана 10-11 9,6-10,4
Великий Ідеальна вага відповідно до зросту та кольору обличчя для чоловіків та жінок

ІМТ (індекс маси тіла)

Індекс маси тіла - це показник, який співвідносить вагу та зріст але це не враховує інших антропометричних показників, таких як колір обличчя або відсоток жиру в організмі. Однак це широко використовуваний індекс як орієнтир, оскільки його дуже легко отримати.

Формула індексу маси тіла є наступним:

Наприклад, якщо ви зростаєте 1,80 м і важите 83 кг:

ІМТ = 83/(1,80 × 1,80) = 25,61

Отриманий ІМТ, 25,61, може свідчити про незначну надмірну вагу за показаннями ВООЗ. Таблиця керівництва Всесвітньої організації охорони здоров’я така:

  • Менше 18,5: Недостатня вага
  • 18,5 - 24,9: Нормальна вага (нормальна вага, загальновідомий як ідеальна вага)
  • 25 - 26.9: Може бути надмірна вага I ступеня
  • 27 - 29.9: Надмірна вага I типу (перед ожирінням)
  • 30 - 34,9: Ожиріння I типу (легке)
  • 35 - 39,9: Ожиріння типу II (середня)
  • 40 - 19.9: Ожиріння типу III (хворобливе)
  • Понад 50: Екстремальне ожиріння

Ми також можемо поглянути на наступну таблицю. У ньому ми повинні взяти свій зріст і перейти до ІМТ зеленої смуги, щоб знайти здоровий діапазон ваги, в якому ми повинні бути:

Вага м’язів проти ваги жиру

Ті, хто регулярно займається фізичними вправами та має фізичну форму, мають більшу м’язову масу та нижчий рівень жиру в організмі, ніж ті, хто не займається спортом. М’язова тканина важить більше жирової тканини (жирний) і не обов'язково повинен впливати на колір обличчя людини. З цієї причини абсолютно необхідно зробити a тест на жир в організмі щоб мати можливість правильно визначити ідеальну вагу.

Жінка, яка тренується щодня і має досить розвинені м’язи, може вимірювати 1,60 і важити 70 кг і мати абсолютно здорову вагу. Індивідуальне здоров’я та фізичні умови вплинуть на ідеальну вагу і ви повинні їх врахувати.

Лікар, дієтолог або персональний тренер можуть допомогти вам проаналізувати вашу ситуацію та особисті характеристики, щоб допомогти вам найбільш підходящим та здоровим способом.