07:26
Привіт, ви побачите, що я вам кажу, я хочу розрахувати свої витрати калорій розумно, але я не хотів би завищувати або занижувати витрати. Розрахувати базальний метаболізм просто, за кількома різними формулами я отримую близько 1800 ккал за 1,80 і 80 кг і 33 роки.
Проблема полягає в повсякденному факторі активності, тобто в акуратному та задоволеному (я думаю, що навчання називається так).
Справа в тому, що я ношу браслет Xiaomi mi band3, в якому він розповідає мені про кроки, які я споживаю, і ккал, які я споживаю. Поки що все правильно, якщо я роблю близько 8 км, вони споживають близько 300 ккал, тобто я відкрив, що додавання цих 300 ккал до 1800 ЄС вийде приблизно 2100, але я думаю, що їх все одно небагато. У таких додатках, як Google fit, здається, вони більше ккал. Вже є мій перший сумнів .
Друге питання - це моя робота. Роботи з технічного обслуговування на заводі, це означає, що бувають дні, коли я буквально торкався свого хвоста, а інші, я не зупиняюсь, і роблю багато кроків. Все було б просто, якби це просто робили кроки, але в моїй роботі вам доведеться опуститися на землю, підняти вагу, молотком, затягнути гвинти, застосувати силу за допомогою важеля тощо Все те, як це було враховано, або я можу рахувати.
Коротше кажучи, я не знаю, як розрахувати свої витрати калорій. Якби ви могли трохи мене проконсультувати, я був би вам вдячний.
Ви їсте 2000 Ккал на день протягом двох тижнів, щодня зважуєтесь, стежите за трендом і коригуєтесь, поки не схуднете. Але, ти точно знаєш свої калорії.
No3 ви рахуєте олію, яку додаєте в сковороду для смаження курки.