У кошику немає товарів.

споживання

Як розрахувати споживання та витрати калорій?

  • додому
  • Блог
  • Як розрахувати споживання та витрати.

Як розрахувати споживання та витрати калорій?

Розуміння взаємозв'язку між енергією, яку ви отримуєте з їжею, та енергією, яку ви використовуєте для здійснення своєї діяльності, багато в чому визначає вашу фігуру. Кожен із планів дієти базується на цьому, і для цього дуже корисно розрахувати, скільки калорій ви з’їдаєте і скільки витрачаєте, виконуючи щоденну діяльність. Знання основ того, як працює споживання калорій та їх використання в організмі, допоможе вам контролювати свою вагу.

ВХІДНІ КАЛОРІЇ

Калорії - це одиниця виміру енергії, і практично все, що ми їмо та п’ємо, містить енергію в певній кількості калорій. Деякі продукти харчування та напої, як цукристі, містять більше калорій на порцію, ніж інші, як овочі. Щоб розрахувати щоденне споживання вхідних калорій, зробіть наступне:

  • Протягом трьох днів записуйте все, що ви їсте і п'єте, а також порції.
  • Щодня переглядайте таблиці харчових даних продуктів і фіксуйте суму кількості споживаних калорій.
  • Після трьох днів складіть усі спожиті калорії за цей період і розділіть число на три. Отримане число - це середня кількість калорій, які ви споживаєте на день.

ВИКОРИСТАНІ КАЛОРІЇ

Все, що ви робите, починаючи з дихання, потребує енергії, і це отримується з вашої їжі. Деякі заняття вимагають більше енергії, ніж інші, і хоча дуже важко дізнатися точну цифру, для підрахунку калорій, які ви використовуєте щодня, є таблиці та онлайн-калькулятори ***, за допомогою яких виходячи з вашого віку, ваги, зросту та інтенсивності Вашої діяльності ви отримуєте приблизну суму. Крім того, є прилади, які допомагають вам розрахувати калорії, які ви використовуєте під час тренувань.