Розрахунок зони спалювання жиру під лактатним порогом

Почніть з віднімання 180 від вашого віку (а) для зони спалювання жиру від цільової верхньої межі на основі вашого пульсу (z). Це рівняння дорівнює 180 - a = z.

спалювання жиру

Під час тренування візьміть пульс на 15 секунд (p), а потім помножте результат на чотири, щоб отримати пульс (h) протягом однієї хвилини. Це ваш пульс під час тренувань або під час тренувань. Наприклад, (p) x 15 секунд = h.

Залишайтеся в зоні спалювання жиру. Ваш пульс повинен залишатися нижче або в z (зона спалювання жиру верхня межа частоти серцевих скорочень під час тренування), розрахована в кроці 1. Багато тренажерів мають розрахунки, які дадуть вам діапазон (зона - верхня межа і нижня) залежно від вашого вік.

Розрахунок формули Карвонена: зона спалювання жиру

Обчисліть свій HRM (передбачуваний максимальний пульс для віку). Відніміть 220 від поточного віку = FCM

Обчисліть свій HRR (пульс у спокої). Прокинувшись вранці або повністю розслабившись, візьміть пульс (p) на 15 секунд, а потім помножте його на чотири, щоб отримати пульс у спокої протягом 1 хвилини.

Введіть свої FCM та FCR у цю формулу, використовуючи 85 відсотків. Для зони спалювання жиру можна використовувати від 65 до 85 відсотків.

Введіть 85 відсотків (максимальний відсоток) для верхньої межі зони спалювання жиру та 65 відсотків або (максимальний відсоток) нижньої межі зони спалювання жиру. Зараз ви підрахували зону спалювання жиру або цільовий діапазон під час тренування.

Змінюйте свої тренування за допомогою вправ з низькою інтенсивністю протягом тривалого періоду, а також тренувань з високою інтенсивністю, щоб отримати максимальну користь від вправ, покращуючи серцево-судинне здоров'я, спалюючи жир, покращуючи гнучкість, тонізуючи та кондиціонуючи тіло.

Завжди звертайтесь за порадами та порадами до кваліфікованого лікаря перед тим, як розпочати нову дієту або план схуднення, включаючи правильне визначення зони спалювання жиру або частоти серцевих скорочень.

Більше статей

Як перевірити BPM на кардіо →

Як розрахувати, скільки калорій ви втрачаєте на еліптичній основі залежно від ваги →

Як ефективно користуватися біговою доріжкою →

Біг - це хороший спосіб опустити живіт? →

Серцево-судинний пульс для спалювання жиру та підтримки м’язів →

Переваги швидкісних тренувань →