Ви можете зробити це у вільний час, або це може стати вашим новим (і на 100% екологічним і дуже дешевим) видом транспорту. Поїздка на велосипеді - це одне із найздоровіших видів діяльності, яке існує, крім того, ви можете займатися в супроводі.
Де? Якщо ви справжній відлюдник, ви завжди можете їздити на велосипеді в приміщенні зі стаціонарним велосипедом. Але у вас є незліченна кількість парків, лісів та дедалі більше велодоріжок у містах, які можна дослідити на дозвіллі.
Скільки калорій ви спалюєте? При середній вазі 60 кілограмів повільна 30-хвилинна їзда на велосипеді може спалити до 120 калорій. Педаль довше та з більшою інтенсивністю. Чистий фітнес!
Скейтбординг
Скейтборд, лонгборд та всі їх різновиди - все ще модні міські види спорту. Це одне із найвеселіших занять, у якого стає все більше і більше жінок-послідовників, незважаючи на те, що після кожного заняття ви зазвичай виходите з не одним синяком. Найкраще вдарити когось, хто знає, як це роблять усі аматори, і почати вчитися у нього трюків. Ви покращите рівновагу, координацію, силу, витривалість та гнучкість. Звичайно, не забувайте бути належним чином захищеними (налокітники, наколінники, зап’ястя, шолом в гіршому випадку), щоб не поранити себе.
Де? Дізнайтеся у своїй ратуші про міські простори, придатні для скейтбордингу. Таким чином, ви можете спокійно займатися і нікому не заважатимете.
Скільки калорій ви спалюєте? Година катання на скейтборді може означати до 600 калорій менше.
Весло пляж
Спорт par excellence влітку або, якщо вам пощастило жити в місці з пляжем, той, яким можна займатися навіть у холодні дні. Оскільки необов’язково робити це в бікіні, але зі зручним одягом та партнером, який подарує вам копію, ви можете провести дуже цікаву сесію. І переїхали! Ви покращите свій опір і координацію, будете виконувати серцево-судинну роботу та зміцнювати руки та ноги.
Де? Скрізь, де є пісок.
Скільки калорій ви спалюєте? Година, яка пролітає, може бути на 220 калорій менше.
Гуляй, гуляй і гуляй
Автомобіль та громадський транспорт втратили здорову (і надзвичайно дешеву) звичку ходити пішки. Те, що ви можете робити повільно або в хорошому темпі, щоб зробити більше роботи, - це всі переваги: це передбачає серцево-судинну роботу, зміцнює ноги, сідниці та живіт, тонізує. Крім того, ви можете скористатися можливістю подихати свіжим повітрям, якщо робити це в парку. Скористайтеся можливістю продовжити прогулянки з собакою, вийдіть з декількох станцій перед тим, як ви поїдете і прийдете з роботи, або намагайтеся ходити якомога більше кожного разу, коли вам доведеться рухатися.
Де? Де завгодно!
Скільки калорій ви спалюєте? 30 хвилин ходьби рівно і повільно - майже 100 калорій; якщо додати трохи нахилу вгору і трохи більше швидкості, ви зможете досягти 200.
Давай танцювати!
Якщо вам не подобається бігати, стрибати, змагатися чи відтворювати рутини, можливо, ви дуже любите танцювати. Хто не любить переходити в такт улюбленій музиці? Не варто те, що ви танцюєте в клубах, щоб бути в тонусі (пам’ятайте, що зазвичай ви супроводжуєте це алкоголем, що точно не допомагає схуднути), але, безсумнівно, існує безліч різноманітних десятків, які пристосовуються до ваших смаків. Сальса, фламенко, балет, хіп-хоп, фанк, східний танець.
Де? У всіх іспанських містах є академії та центри, де викладають всілякі танцювальні форми. Знайди своє!
Скільки калорій ви спалюєте? Ну це залежить від того, який тип танцю ви вибрали. Наприклад, танець самого салонного типу (сальса, танго, ча-ча.) Може спалювати 210 ккал на годину; натомість інтенсивний сеанс фанку чи хіп-хопу може досягати 500.
На ковзанах
Взимку на льоду, влітку в Інтернеті (або, можливо, ви тримаєте одного з тих старовинних білих, що були у вас у підлітковому віці). Катання на ковзанах - це весело, сексуально та дуже ефективно, за винятком ковзання та падіння. Але, як тільки ви звикнете, це веселе заняття, яке дозволяє вам бути на свіжому повітрі, і воно має багато переваг: це відмінне тренування для серцево-судинної системи, ви інтенсивно працюєте на ногах і сідницях, і це сприяє сильнішим пресам. Ви можете кататися на ковзанах поодинці або з кимось, у парку, у місцях, призначених для цього, або навіть є люди, які змінили свої ковзани на велосипеди чи громадський транспорт, щоб рухатися щодня. Все стає!
Де? Ну, ви знаєте: парки, певні місця або де це дозволяє місто, так, дбаючи про те, щоб нікому не заважати і не втручатися в рух транспорту.
Скільки калорій ви спалюєте? Ви будете здивовані: за годину катання на ковзанах можна спалити до 900 кілокалорій.
Приватний танець
Це стало модним кілька сезонів тому, і не дарма. Залишаючи осторонь псевдосексуальні вбрання стриптизерки, хіба вони не мають ефектного тіла? Виконання трюків зі штангою передбачає напружену роботу живота, але це набагато далі: руки і ноги також вправляються потужно, покращують координацію та рівновагу, і якщо регулярно займатися, ви можете практично стати супержінкою. Ну, крім того, що навчитися рухатися дуже сексуально, хто знає, які сюрпризи він може піднести комусь у певний час.
Де? Ну, місць стає дедалі більше у всіх містах: Мадриді, Барселоні, Валенсії .
Скільки калорій ви спалюєте? Близько 500 на клас, але вони будуть зростати, оскільки ваша майстерність на барі зростає.
Аштанга йога
Це улюблена дисципліна Анни Делло Руссо. У її невідомому віці ми можемо сказати, що вона неймовірно підтягнута, вона виглядає підтягнутою, гнучкою і добре, можна сказати, що вона навіть гіпер. Насправді він зазвичай оновлює свій Instagram фотографіями сеансів Аштанги о 5 ранку. Цей тип йоги є одним із наймодніших останнім часом, він є одним із тих, що називаються "динамічними", менш медитативними та включають велику фізичну участь. Дихання та рухи синхронізуються через 3 серії асан. За допомогою аштанги покращуються опір, гнучкість, м’язова сила, концентрація, рівновага, організм очищається і, крім того, за короткий час досягається дуже неабияке загальне самопочуття. Є люди, які стверджують, що ця дисципліна змінила їхнє життя.
Де? Школи, де викладають цю йогу, швидко розростаються в Іспанії. У Мадриді їх кілька, як у Барселоні, Валенсії, Більбао .
Скільки калорій ви спалюєте? Це настільки інтенсивно, що година може змусити нас спалити до 450 кілокалорій.
Танець живота
Тож на човні ви незабаром уявляєте себе запаморочливою качкою, яка займається танцями живота, але це відмінна вправа, якщо ви хочете привести в тонус живіт і стегна майже не усвідомлюючи цього. Вам не потрібно танцювати як професіонал, але зусиллями, які ви докладаєте під час спроб, ви вже мобілізуєте м’язи, які ви спали, і які за дуже короткий час починають змінювати свою зовнішність. На додаток до очевидних тонізуючих переваг, цей східний танець також покращує фізичну координацію, кровообіг, гнучкість, покращує поставу та ритм, і дуже весело. Не кажучи вже про те, що він має певні емоційні наслідки, такі як те, що змушує нас почувати себе в безпеці, чуттєвими та надзвичайно жіночними.
Де? Якщо ви погуглите назву свого міста поруч із "танець живота", ви будете здивовані кількістю місць, де викладають ці класи.
Скільки калорій ви спалюєте? Ну, досить багато, близько 300 на годину. І з гарантованими шнурками!