Всім, хто хоче схуднути та досягти оптимальної маси тіла, необхідно знати правила ефективного та безпечного схуднення.
Той, хто починає, має амбіцію довести зусилля до успішного кінця. Він повинен знати правила, які полегшили б йому цей процес. Можлива невдача може мати неприємні наслідки як для здоров’я, так і для психіки. Принаймні втрата мотивації та втрата апетиту для подальшої втрати ваги. У гіршому випадку засмучують огиду та депресію.
Спробуємо окреслити правила успішного схуднення:
1. встановлювати реалістичні цілі в режимі реального часу, встановлювати часткові та кінцеві цілі
2. планування схуднення, продуманий графік
3. отримання правильної інформації для створення правильного плану та розкладу
4. Отримайте під контролем почуття голоду та ситості.
5. прагнути, щоб їжа приносила приємні та позитивні почуття та переживання
Чого слід уникати:
А. нереальні, неправильні та перебільшені ідеї
B. насильницьке вживання непопулярної їжі
C. одностороння дієта, яка вимагає великих розумових навантажень і крайньої напруги волі
D. фізична активність, яка неправильно та надмірно встановлена
E. голодування, абсолютна нестача їжі
F. поява негативного впливу схуднення на фізичну та психічну силу та фізичну форму
Г. значне зниження показників роботи, а також нормальних щоденних показників
H. погіршення стану та обмеження соціальних, сімейних, дружніх стосунків чи обмеження особистих контактів внаслідок дієти.