Так, ви можете зламати свій мозок
Багато з вас, напевно, бачили фільм «Всемогутній», де Бредлі Купер виконує роль головного героя. Головний герой цього фільму - ледачий письменник, який кидається у світ як особисто, так і професійно. Поки одного разу він не з’явиться чудо-таблетка, яка дозволить йому використовувати мозок на 100%. Він поглинає всю інформацію з ненормальною швидкістю і стає розумним, працьовитим, впевненим у собі плейбоєм, який за лічені місяці піднімається серед нью-йоркської фінансової еліти. Я вас підведу, Я ще не знаю такої таблетки, але в сьогоднішній статті ви дізнаєтесь про щось подібне, лише трохи слабше:)
Мозок можна зламати, або якщо ви хочете словацьку вдосконалити свої функції: навчання, мислення, пам’ять, пильність, настрій, концентрація уваги, мотивація і, нарешті, загальне здоров’я. У наступній статті я познайомлю вас з 10 ноотропами, які ви можете використовувати для різних цілей. Деякі ноотропи викладаються на робота і навчання, інші також можуть бути використані для вдосконалення спортивна діяльність, але серед них будуть ті, які дуже важливі для здоров’я мозку та його функціонування або ноотропи, які свони так само ефективно працюють проти депресії, як і антидепресанти за рецептом . Знайдіть свій ноотропний:) Не забудьте прочитати і попередню стаття про мозок, його функції та цікаві факти.
Що таке ноотропи?
Напевно, нам все-таки слід пояснити, що таке ноотропи. Вони є дієтичні добавки або ліки, які сприятливо впливають на роботу мозку. Багато з них можуть поліпшити пам’ять, мотивацію, настороженість та когнітивні функції. Ноотропи теж можуть полегшують нейродегенеративні процеси, пов’язані зі старістю. Словом, речовини, пов’язані з стимулюючи роботу мозку та покращуючи його здоров’я.
Мозок, безперечно, є нашим найважливішим органом. Він контролює майже всі процеси в нашому організмі та його здоров’ї, а фізична форма визначає, як ми живемо своє життя. Нещодавно я дивився серію фільму "Внутрішній мозок Білла: Розшифровка Білла Гейтса", де вони запитали Білла Гейтса, чого він найбільше боїться у житті. Вас може не здивувати те, що цей геній і найбагатша людина в одній особі відповів: "Боюсь, мій мозок перестане працювати". Білл також використовує ноотропи і має свої хаки для досягнення максимальної розумової працездатності та концентрації уваги.
1. Альфа GPC або L-альфа-гліцерил фосфорил холін
Альфа GPC є активною формою холіну і він є попередник одного з найважливіших нейромедіаторів (передавач збудження між нейронами мозку) ацетилхолін. Айцетилхолін виробляється в тім'яній частці мозку і є nнеобхідний для когнітивних функцій, але також для нервово-м’язової діяльності. Поодинці Холін дуже важливий для здоров’я мозку. Є пов'язані з функцією мислення, пам'яті, мови, концентрації уваги. Його нДосить пов’язане з проблемами пам’яті, неуважністю, повільним мисленням, тривогою або нейродегенеративними захворюваннями.
Завдяки високій біодоступності Альфа GPC потрапляє через гематоенцефалічний бар’єр до мозку і може збільшити кількість холіну в мозку а отже і здоров’я мозку. Це те саме Використання Alpha GPC, пов’язане з покращенням пам’яті, здатності до навчання та душевної рівноваги [1, 2]. Alpha GPC також може підвищення рівня дофаміну в мозку, що суттєво допомагає роботі мозку, але також і нам підвищити мотивацію та загальну розумову працездатність. Альфа GPC на додачу збільшує приплив крові та кисню до мозку, тим самим впливаючи на загальний обмін речовин і харчування мозку.
Альфа GPC також слід використовувати перед тренуванням для збільшення вироблення гормону росту до 60%
Серед інших ефектів Альфа GPC належить збільшити енергію та силу, оскільки це допомагає при регенерації м’язів після тренувань [3]. Його використання також пов'язане з zза рахунок збільшення вироблення гормону росту і з невеликим енергетичне збудження, тому це доречно прийміть його перед вправою [4]. Існує дослідження у контрольованих суб’єктів після фізичних навантажень збільшити вироблення гормону росту до 60% [5].
Ви можете знайти Alpha GPC разом з іншими ноотропами в Brainmax Neurohacker або лише в чистому вигляді від ЗАРАЗ, Формули Джарроу або в Посилювачі мозку від Doctor's Best, де Alpha GPC знаходиться разом з фосфатидилсерином (інший ноотропний).
2. Цитиколін або CDP-холін
Ця сполука він має нейропротекторні властивості і складається з холіну та цитидину. Цитиколін є Активна форма холіну і, як і альфа GPC, є високодоступним джерелом холіну. Він допомагає транспортувати дофамін, збільшуючи тим самим його викид у мозок. Хоча холін може допомогти у роботі мозку, цитидин також може бути корисним після перетворення в уридин (сприяє утворенню синапсів та кондиціонуванню нейронів).
Цитиколін пов'язаний з поліпшенням пам'яті та функції мозку [6]. Цитиколін може у людей поліпшити когнітивні функції та концентрацію уваги. Тому цитиколін придатний для максимальної концентрації, напр. у навчанні чи творчій роботі. Також було встановлено, що цитиколін покращує загальну цілісність мембрани в нейронах і призводить до уповільнення загибелі нейронів [7].
3. Риб’ячий жир, Омега 3
Риб’ячий жир є багатим джерелом докозагексаєнової кислоти (DHA) та ейкозапентаенової кислоти (EPA), двох типів омега-3 жирних кислот. Ці жирні кислоти пов’язані з багатьма перевагами для здоров’я, включаючи покращення здоров’я мозку [8].
DHA відіграє вирішальну роль у підтримці структури та функції мозку. Мова йде про 25% жиру та 90% омега-3 жиру, який міститься в клітинах мозку [9, 10]. Ще однією жирною кислотою омега-3, що міститься в риб’ячому жирі, є ЕРА. EPA має протизапальну дію, яка може захистити мозок від пошкодження та старіння [11].
Прийом дієтичних добавок з DHA є у здорових людей, які споживають низький вміст DHA покращуючи мислення, пам’ять та час реакції. Добавка DHA також приносить користь людям, які відчувають незначне зниження функції мозку [12, 13, 14].
На відміну від DHA, EPA не завжди асоціюється з поліпшенням функції мозку. Однак у людей з депресією вона є EPA, пов’язаний з поліпшенням настрою [15, 16, 17, 18, 19].
Було показано, що прийом риб’ячого жиру, що містить обидві ці жирні кислоти, допомагає затримати зниження функції мозку, спричинене старінням [14, 15, 16, 17].
Якщо ви не можете їсти за тиждень, принаймні дві великі порції лосося або якоїсь іншої жирної риби, доцільно доповнювати риб’ячий жир [18]. Найкращою та найчистішою формою Омега-3 є олія криль, яка є комбінацією астаксантину та надчистої ненасиченої жирної кислоти Омега-3. Олія криль також підходить для зміцнення здоров’я очей.
Більше про користь омега-3 для здоров’я у статті: Найкращі джерела омега-3 для м’ясоїдних та веганів.
4. Ресвератрол
Ресвератрол є антиоксидантом, що зустрічається природним чином у шкірках фіолетових та червоних фруктів, таких як виноград, малина та чорниця. Однак ми також можемо знайти його в червоному вині, шоколаді або арахісі.
Доведено, що прийом ресвератролу як харчової добавки може запобігти погіршенню стану гіпокампу (частина кінцевого мозку), яка є важлива частина мозку, пов'язана з пам'яттю та просторовою орієнтацією зберігається в скроневій частці в правій і лівій півкулях. На початку хвороби Альцгеймера є гіпокампу серед перших відділів мозку, які зазнають пошкоджень [19]. Лікування ресвератролом може уповільнити зниження функції мозку, пов’язане зі старінням [20].
Існує дослідження на невеликій групі здорових людей похилого віку, де вони знайшли, що використовують 200 мг ресвератролу щодня протягом 26 тижнів покращує пам’ять [21]. Для таких цілей достатньо прийняти 2 капсули Епігенетична продуктивність щодня. Однак досі недостатньо досліджень на людях, щоб підтвердити всі ефекти ресвератролу.
5. Кофеїн
Кофеїн є природний стимулятор, який найчастіше міститься в каві, чаї, але також і в гарячому шоколаді. Хоча синтетичний кофеїн продається, не потрібно отримувати кофеїн з цих джерел, коли ви можете спробувати, наприклад. поєднання органічної кави та цілющих грибів Левова грива, який також відомий своїми ноотропними ефектами. Серед чаїв ви можете вибрати між класичним зеленим чаєм або Йерба-мате змішується з іншими ноотропами, такими як гінкго білоба, гуарана або сибірський женьшень.
Щоб ми не відходили від теми, як насправді працює кофеїн. Це працює так стимулює роботу мозку та центральної нервової системи (ЦНС), тому після його використання ми переходимо до неспання і втома зникає [22]. У ряді досліджень було показано, що kofein призводить до збудження, покращує когнітивні функції та покращує роботу мозку [23, 24, 25].
Nоднак не перевищуйте добового споживання кофеїну від 200 до 400 мг. Занадто багато кофеїну може викликати проблеми зі сном, тривогу, відволікання уваги або нудоту. Не приймайте кофеїн після четвертої години дня, оскільки він має досить повільний період напіввиведення руйнує вашу архітектуру сну, що дуже важливо для самого мозку, оскільки на найглибших стадіях сну інформація передається з короткочасної пам'яті - гіпокампу в довготривалу пам’ять - неокортекс. Подумайте про це як про переміщення даних з оперативної пам'яті на жорсткий диск HDD. Незалежно від того, що на найглибших стадіях сну в мозку запускаються ауторепаративні процеси.
6. Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин - це фосфоліпід, що міститься в мозку. Дослідження показують, що uПрийом 100 мг фосфатидилсерину 3 рази на день може зменшити зниження функції мозку, пов’язане зі старінням [26, 27, 28]. У здорових людей застосування було 400 мг фосфатидилсерину щодня для поліпшення мислення та пам’яті [29, 30]. Фосфатидилсерин можна знайти у двох продуктах: Посилювач мозку або Свонсон Фосфатидилсерин.
7. Ацетил-L-карнітин
Ацетил-L-карнітин - це амінокислота, яку сам виробляє наш організм. Ацетильна форма карнітину є найбільш біоактивною формою, яка може проникати через гематоенцефалічний бар’єр у мозок. Він відіграє важливу роль в обміні речовин, особливо у виробництві енергії. Вживання ацетил-L-карнітину було пов'язані з настороженістю, поліпшенням пам'яті [31]. Ще один важливий аргумент для використання Ацетил-L-карнітин це його можливо здатність уповільнювати зниження функції мозку внаслідок старіння. Він міг бути також підходить для поліпшення роботи мозку у людей з легкою деменцією або хворобою Альцгеймера [32, 33, 34, 35].
8. Мозок магнію або магтейн® (l-треонат магнію)
Магній l-треонат - єдина форма магнію, яка перетинає гематоенцефалічний бар’єр до мозку. Але він також потрапляє скрізь в організм, куди потрапляють інші форми магнію. Але саме тому, що він може перетнути бар’єр у мозку, є одним із його наслідків зменшення тривожності, поліпшення когнітивних здібностей та заспокоєння мозку перед тим, як заснути.
У рандомізованому, подвійному сліпому, плацебо-контрольованому дослідженні, опублікованому в 2016 році в Journal of Alzheimer Disease, було оцінено вплив добавок Магтеїном® у пацієнтів з хворобою Альцгеймера. Дослідники дійшли висновку, що щоденний прийом Magtein® під час дослідження привів до цього значне поліпшення когнітивної працездатності, робочої пам’яті, концентрації уваги та епізодичної пам’яті. І вони припускають, що ті самі наслідки стосуватимуться і здорових людей. Після 12 тижнів прийому Magtein® у випробовуваних спостерігалося середнє поліпшення на 10 відсотків, що відповідало дев'ятирічному зменшенню "віку мозку". Інші переваги для групи Magtein® включені зменшені коливання розумової працездатності, краща зміна завдань, швидший час реакції та краща концентрація уваги на довший час [38].
Дослідження в Університеті Цінхуа показало, що учасники повідомляли про прийом Магтейна значно зменшив тривожність, зменшив стрес при виконанні когнітивних завдань і мав більшу розумову ясність.
9. Грива лева
Левова грива, Герциум, або також морський їжак, - це всі назви лікарського гриба, який характеризується високим вмістом антиоксидантів. Насправді це рідко, головним чином сприяє виробленню білка нервового фактора росту (NFG) та мієліну. NFG та мієлін абсолютно необхідні для правильної роботи мозку (ріст та здоров'я нейронів). Їх дисбаланс може сприяти таким неврологічним захворюванням, як хвороба Альцгеймера або розсіяний склероз. Крім того Левова грива є грибом, який доказово покращує когнітивні здібності, підвищує концентрацію уваги та знімає дратівливість.
В одному невеликому японському клінічному дослідженні чоловіки похилого віку та жінки з легким когнітивним порушенням застосовували гриву Лева протягом 16 тижнів. Протягом дослідження група вказувала на споживання грибів значно вищі бали за шкалою когнітивних функцій порівняно з групою плацебо. Якщо, але вони перестали споживати губку, їх рахунок повернувся до початкового рівня (39).
Короткочасна пам’ять вказує на вашу здатність тримати невелику кількість інформації у своїй свідомості та у легкодоступному стані протягом короткого часу. Зорова пам’ять є мірою вашої здатності розпізнавати і запам'ятовувати раніше записані події, предмети або людей. Обидва типи пам’яті часто з віком зникають. І вони обидва здаються підтримується споживанням гриви Лева, котрий допомагає запобігти короткочасному розладу пам'яті та розпізнаванню зору та уповільнює початок когнітивної дисфункції (40).