допомагає

Лопата для худорлявості.

Робота в саду - це дуже здорово: ми рухаємось на свіжому повітрі, але це також допомагає при схудненні! Проте в епоху, коли ми проводимо більшу частину часу сидячи і мало рухаючись, не мало хто бореться зі своєю вагою. Ось чому нам потрібно скористатися кожною можливістю, щоб допомогти зберегти м’язи та зробити лінії стрункішими!

Неможливо досягти ідеальної ваги за допомогою садівництва, тому що копати, садити, прополювати та обрізати - це великі заходи, що спалюють калорії, з їх допомогою можна тренувати все тіло.

Якщо ви хочете позбутися подушок після довгих зимових місяців, немає нічого кращого, ніж брати участь у весняних садових роботах, але в саду практично є чим зайнятися з ранньої весни до пізньої осені.

Середня дама середнього віку, зростом 170 см і вагою 80 кг, з годиною падіння врожаю становить приблизно. Він переробляє 320 ккал. Робота з електричним тримером для живої огорожі становить 220 ккал мінус, але з ручними ножицями для обрізки вона може становити до 290 ккал.

Робота в саду - це також чудова спортивна програма для чоловіків: чоловік заввишки 180 см, 90-кілограмовий чоловік позбавляється 470 ккал за годину рубання деревини. Це майже те саме, що 60 хвилин косіння ручним приводом.

Якщо ви хочете схуднути під час садівництва, зверніть увагу на загальні правила спорту, особливо якщо у вас надмірна вага.

Перш ніж хапатись за лопату або мотику, нам потрібно розігріти м’язи і не пропустити розтяжку в кінці роботи! Не забувайте свою руку, особливо якщо ви хочете підняти більші верстати (пилки, машинки для огорожі). Не нахиляйтесь, бо це не добре для вашої талії, замість цього станьте на коліна на м’якому садовому коліні, наприклад під час прополювання бур’янів. Під час кожного заняття тримайте спину якомога випрямленіше і витягуйте живіт і сідниці, щоб садівництво стало справжньою фітнес-програмою. Не тягніть за лійку, а тримайте її, витягнувши руки. Дуже важливо, якщо ви відчуваєте біль, відпочиньте, сідайте і пийте достатньо води!

Тим, хто хоче включити садівництво у своє життя як фітнес-програму, потрібно звернути увагу на кілька речей.

Це не добре, якщо ми тренуємось у саду всі вихідні, натомість працюємо 2-3 рази на тиждень менше, приблизно. 2 години. Нам не обов’язково тим часом потіти! Навіть збирання квітів або обрізка протягом півгодини спалює багато калорій, приблизно. цілих 10 хвилин пробіжки. Крім того, ми можемо збирати урожай і їсти власні врожаї: овочі, фрукти. Навіть урожай з’їдає калорії (190-230 ккал на годину).

І якщо у нас немає власного саду, попросіть своїх друзів, сусідів, родичів, чи можемо ми їм допомогти - ви можете бути впевнені, що всі будуть раді допомогти, особливо під час посадки та збирання врожаю. Також варто долучитися до акцій громади. Іноді допомогу шукають у природному заповіднику, наприклад, розчищенні кущів, але нещодавно кількість плантацій зросла, наприклад, розпочато рух 10 мільйонів дерев.