Кожна жінка прагне красивої складної, округлої дупи, яка зачарує багатьох чоловіків. Я вірю, що в цій статті ви знайдете все необхідне для формування та вдосконалення сідничних м’язів. Не забудьте прочитати статтю до кінця.
Звичайно, ми починаємо з мінімум 5 хвилин розтяжки, а потім продовжуємо це тренування.
Якщо ви дійшли до кінця статті, ви, мабуть, сумували. Вправи призначені для тренажерного залу, і вам соромно ходити в спортзал. Однак читайте далі.
У домашніх умовах нам не потрібно використовувати основне навантаження. Все, що вам потрібно зробити, - це наповнити невеликі півлітрові пляшки водою або придбати маленькі чайники або одноручні зброї.
Вправа No 1. Ви можете робити це вдома, дотримуйтесь лише техніку виконання, не потрібно додавати навантаження.
Вправа No 2. Згаданих півлітрових пляшок з водою та дотримання техніки буде достатньо.
Вправа No 3. Не маєте ящика? Неважливо, якщо ви поставите стілець перед собою і будете дотримуватися інструкцій.
Вправа No 4. Я думаю, на лавочках вдома знайдуться кілька піднятих подушечок J Основа полягає в тому, щоб не ставити штангу на підлогу, а намагатися вийти за межі паралелі підлозі, щоб сідничні м’язи почувались добре. Ви можете взяти велику пляшку води в руки.
Вправа No 5. У вас немає гумки. Ляжте на землю, підніміть ноги і підніміть таз вгору. Не забудьте вибухнути нагорі, стиснувши дупу, затримайте скорочення 1-2 секунди і повільно рухайтеся вниз.
Вправа No 6. Ви також можете робити це вдома.
Вправа No. 7 Знову використовуйте маленькі пляшечки з водою, або ті чайники, або одноручні руки.
Пам’ятайте, ніколи не шукайте виправдань, а намагайтеся знайти рішення.
Сподіваюся, вам сподобалась стаття. Щиро дякую за вашу підтримку, читабельність, позитивні реакції та підтримку в соціальних мережах (Instagram та Facebook). Безумовно, варто подивитися, адже незабаром також будуть змагання!