Кожному, хто намагається схуднути, потрібно зменшити кількість споживаних ними страв, але вони можуть активізувати свої зусилля для схуднення, витрачаючи більше калорій щодня

щодня

Як щодня витрачати зайві калорії

Автор: магістр Доктор Альберто Кірантес Ернандес *

Будь-який вид фізичної активності споживає енергію. Чим більше зусиль вам потрібно для занять, тим більше калорій буде витрачено. Навіть сидячи назад, спалюється більше калорій, ніж просто сидіння на місці.

Різні види діяльності можуть спалити різну кількість калорій, беручи за приклад людину, яка важить 170 фунтів 77 кілограмів за годину.

Стоячи споживає більше калорій, ніж сидячи. Тобто 186 калорій проти 139 калорій.

Ходьба в помірному темпі спалює більше калорій, ніж стоячи; 324 калорій проти 186 калорій, але швидка ходьба спалює більше калорій, ніж ходьба в помірному темпі; 371 калорій проти 324 калорій.

Будьте креативні та знаходьте способи бути активнішими щодня. Навіть невеликі зміни, такі як стояння замість сидіння, можуть додати до 100 калорій на день або більше.

М’язи спини та ніг виконують додаткову роботу, коли ви встаєте. Скористайтеся перевагами та спалюйте більше калорій, переходячи з одного боку до іншого під час розмови по телефону.

Робіть перерви, але лише зрідка. Люди, які часто встають зі своїх місць, спалюють більше калорій, ніж ті, хто довгий час сидить на одному місці. Просто вставання, щоб коротко розтягнутися, зменшить час, який ви проводите сидячи.

Пройдіться далі і йди у ванну на іншому кінці своєї будівлі тирабаджо, а не найближчої до тебе.

Припаркуйтеся в найвіддаленіших місцях від стоянки. Не станьте затишними та ленівими. Вийдіть з автобуса на одну-дві зупинки до пункту призначення, а решту шляху пройдіть швидким темпом. Завжди слідкуйте за способами, як додати більше прогулянок у своє життя.

Встаньте на одну ногу. Стоячи, підніміть другу ногу на дюйм або пару сантиметрів від землі, з’ясуйте, як довго ви можете залишатися в такому положенні, а потім поміняйте ноги. Це дозволить м’язам ніг і основним м’язам працювати та покращити баланс, витрачаючи більше калорій.

Також стоячи намагайтеся взутись Це ще одна чудова вправа для балансу та витрат калорій. Спробуйте надіти носок, взуття та зав'язати шнурки, не дозволяючи нозі торкатися землі. Репетируйте, поки не отримаєте.

Я йшов, ніби поспішаю. Швидка ходьба спалює більше калорій, ніж повільна ходьба. Не поспішайте і перетворіть цей похід на своєрідну гру, підрахувавши, як швидко ви зможете дістатися до місця призначення.

Підніміться сходами принаймні на пару поверхів, а потім підніміться на ліфті решту шляху. Підйом по сходах - це одне з найпростіших і найбільш калорійних занять, яке можна робити, не відвідуючи тренажерний зал.

Організовуйте танцювальні вечірки з живою музикою. Також слухайте музику під час прогулянки, оскільки це може зробити діяльність більш цікавою і відволіче вас від діяльності, якою ви займаєтесь. Підбирайте пісні з хорошим ритмом. Ви ненавмисно можете збільшити інтенсивність прогулянки.

Телебачення та комп’ютер все ще є найбільшими причинами проводити години сидячи у фізичному бездіяльності. Якщо ви придивляєтесь до певного телевізійного шоу, перегляньте його, бажано стоячи і саме це, а потім вимкніть телевізор, як тільки це буде зроблено. За комп’ютером організовуйте та обмежуйте години перед ним, уникаючи кібернетичних ігор. Ви також можете спробувати встати під час перегляду шоу або робити віджимання, присідання або присідання, коли є реклама.

Здійснюйте звичайні покупки особисто і уникайте кур’єрів. Коли ви фізично заходите до магазину, щоб зробити покупки, ви підходите до магазину, ви можете піднятися сходами, пройти по проходах, дістатись до речей і носити ящики.

Робіть самі робота на подвір’ї або невеликий ремонт будинку, але не втрачайте жодної можливості залишатися активними та витрачати трохи зайвих калорій, коли тільки можете.

* Магістр наук та професор-консультант